Dobre zdrowie mózgu może zapobiegać chorobie Alzheimera i demencji

Nazwij to programem sprawności mózgu. Oto pomysły na utrzymanie mózgu w zdrowiu i zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera i innych demencji.

Utrzymanie zdrowego mózgu ma długą drogę do zapobiegania chorobie Alzheimera i demencji

Kiedy ludzie myślą o utrzymaniu formy, zwykle myślą od szyi w dół. Ale zdrowie twojego mózgu odgrywa kluczową rolę w prawie wszystkim, co robisz: myśleniu, odczuciu, zapamiętywaniu, pracy i zabawie - nawet podczas snu.

Dobrą wiadomością jest to, że wiemy, że możesz wiele zrobić, aby utrzymać swój mózg w zdrowiu w miarę starzenia się. Kroki te mogą również zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera lub innej demencji.

Proste zmiany stylu życia miałyby również ogromny wpływ na zdrowie publiczne naszego kraju i koszty opieki zdrowotnej. Jeśli wprowadzisz zdrowy styl życia dla mózgu i podejmiesz działania, angażując się, możemy zrealizować przyszłość bez choroby Alzheimera.

Dokonuj wyborów dotyczących zdrowego mózgu

Podobnie jak inne części ciała, mózg może tracić sprawność w miarę starzenia się. Może pogorszyć się jeszcze bardziej, jeśli nie zajmiesz się tym. Nauka odkrywa wiele tajemnic mózgu, ale nie znamy jeszcze wszystkich odpowiedzi. Możesz zrobić wszystko „dobrze” i nadal nie zapobiegać chorobie Alzheimera. To, co jest tutaj oferowane, to najlepsze i najbardziej aktualne informacje, dzięki którym możesz podejmować własne decyzje dotyczące swojego zdrowia.

Aktywność psychiczna pomaga zachować ostrość

Upadek umysłu w miarę starzenia się wydaje się być w dużej mierze spowodowany zmienionymi połączeniami między komórkami mózgu. Ale badania wykazały, że utrzymywanie aktywności mózgu wydaje się zwiększać jego żywotność i może budować rezerwy komórek mózgowych i połączeń. Możesz nawet wygenerować nowe komórki mózgowe.

Stwierdzono, że niski poziom edukacji wiąże się z wyższym ryzykiem choroby Alzheimera w późniejszym życiu. Może to być spowodowane niższym poziomem dożywotniej stymulacji umysłowej. Innymi słowy, wyższe poziomy edukacji wydają się nieco chronić przed chorobą Alzheimera, prawdopodobnie dlatego, że komórki mózgowe i ich połączenia są silniejsze. Dobrze wykształcone osoby mogą nadal chorować na Alzheimera, ale objawy mogą pojawić się później z powodu tego efektu ochronnego.

Nie musisz wywracać swojego życia do góry nogami ani dokonywać ekstremalnych zmian, aby osiągnąć wiele z tych korzyści. Zacznij od czegoś małego, na przykład codziennego spaceru. Po chwili dodaj kolejną małą zmianę

---

---

Utrzymuj mózg aktywny codziennie:

• Bądź ciekawy i zaangażowany - angażuj się w uczenie się przez całe życie
• Czytaj, pisz, krzyżówka lub inne układanki
• Weź udział w wykładach i zabawach
• Zapisz się na kursy w lokalnym centrum edukacji dorosłych, szkole wyższej lub innych grupach społecznych
• Grać w gry
• Ogród
• Spróbuj ćwiczeń pamięci

Aktywność społeczna jest dobra dla twojego mózgu

Badania pokazują, że osoby regularnie zaangażowane w interakcje społeczne utrzymują witalność mózgu. Ale znowu połączenie aktywności fizycznej i umysłowej z zaangażowaniem społecznym - i dietą zdrową dla mózgu - jest bardziej skuteczne niż którykolwiek z tych czynników.

Ostatnie badanie wykazało, że zajęcia rekreacyjne, które łączą aktywność fizyczną, umysłową i społeczną, najprawdopodobniej zapobiegną demencji. W badaniu 800 mężczyzn i kobiet w wieku 75 lat i starszych osoby bardziej aktywne fizycznie, umysłowo lub bardziej zaangażowane społecznie miały mniejsze ryzyko rozwoju demencji. A ci, którzy połączyli te czynności, zrobili to jeszcze lepiej.

Inne badania wykazały, że sport, działalność kulturalna, wsparcie emocjonalne i bliskie relacje osobiste wydają się mieć ochronny wpływ na demencję.

Pozostań więc społecznie zaangażowany w działania stymulujące umysł i ciało:

• Pozostań aktywny w miejscu pracy
• Zgłaszaj się na ochotnika w grupach społeczności i przyczynach
• Dołącz do klubów brydżowych, kwadratowych klubów tanecznych lub innych grup społecznych
• Podróżować

Źródła:

• Larson, Christine, Keeping Your Brain Fit, US News and World Report, 31 stycznia 2008.
• Stowarzyszenie Alzheimera - Austin, Teksas., 10 sposobów na utrzymanie własnego mózgu, biuletyn z wiosny 2005 r.
• Stowarzyszenie Alzheimera