Plan zapobiegania nawrotom jest niezbędny do wyzdrowienia z uzależnień
Bardzo ważne jest, abyś miał plan zapobiegania nawrotom uzależnienia po ukończeniu programu leczenia uzależnień. Kiedy pójdziesz na leczenie, otrzymasz terapię, wsparcie, edukację, umiejętności życiowe i radzenia sobie oraz inne potencjalnie ratujące życie zabiegi, które pomogą Ci zacząć odzyskiwanie. Chociaż wszystkie te rzeczy mają na celu przygotować cię do powrotu do domu i powrotu do życia, może być to trudne, gdy tam jesteś, i tam może pomóc solidny plan zapobiegania nawrotom.
Gotowość do obsługi wyzwalaczy i znajomość celów odzyskiwania może pomóc uniknąć nawrotów. Jeśli masz solidny plan zapobiegania nawrotom, będziesz w stanie odepchnąć wyzwalacze i trzymać się z dala od narkotyków lub alkoholu, które skierowały cię na leczenie. Zapobieganie nawrotom rozpoczyna się w trakcie leczenia - w rzeczywistości cały twój postęp w leczeniu uzależnień ma na celu zapobieganie nawrotom w przyszłości.
Ludzie potrzebują planu zapobiegania nawrotom, nawet po leczeniu uzależnienia
Plan zapobiegania nawrotom jest bardzo ważny dla kogoś, kto rozpoczął rekonwalescencję i pozostał abstynentem od swojego wybranego leku. Wskaźniki nawrotów są wysokie i istnieje wiele przyczyn ich nawrotu. Niektórzy z nich są:
- Nie zmieniaj ludzi, miejsc i rzeczy w swoim środowisku społecznym
- Zasadnicze problemy psychiatryczne lub psychologiczne, które nie zostały rozwiązane
- Nie trwa wystarczająco długo w leczeniu
- Stresory życiowe, które nie są odpowiednio traktowane
- Poważne zmiany w życiu, takie jak małżeństwo, rozwód, nowa praca, śmierć w rodzinie itp. które występują zbyt wcześnie po leczeniu
Być może największym czynnikiem przyczyniającym się do nawrotu jest przekonanie, że ukończenie programu leczenia uzależnień wystarczy, aby pozostać czystym i trzeźwym przez długi czas. To nie może być dalsze od prawdy. Program powrotu do zdrowia musi być kontynuowany po leczeniu. Niezastosowanie się do tego spowoduje duże ryzyko nawrotu choroby. Posiadanie planu zapobiegania nawrotom może pomóc ci być mocno zakorzenionym w procesie odzyskiwania.
Jak stworzyć plan zapobiegania nawrotom
Twój plan zapobiegania nawrotom może być tak prosty lub tak złożony, jak powinien być dla Ciebie. Możesz napisać obszerny przewodnik krok po kroku dotyczący postępowania z wyzwalaczami, o których wiesz, że się pojawią - ich listę możliwe scenariusze wyzwalające z potencjalnym rozwiązaniem ich obsługi - aby mieć je przy sobie w razie potrzeby to. Lub może po prostu musisz wyrazić to, co planujesz zrobić, gdy zostaniesz nakłoniony do ukochanej osoby lub terapeuty.
Niezależnie od wybranej metody, istnieją pewne kluczowe elementy, które często prowadzą do nawrotu, które należy wziąć pod uwagę przy tworzeniu planu:
- Znając oznaki nawrotu - Istnieje wiele rzeczy, które mogą sprowokować ludzi do powrotu do zdrowia, specyficzne dla każdej osoby. Nawet przed zakończeniem leczenia pomocne jest zidentyfikowanie osób, miejsc lub rzeczy, które mogą Cię pociągnąć i sprawić, że zechcesz ponownie użyć lub wypić. Zidentyfikowanie konkretnych wyzwalaczy i tego, jak możesz sobie z nimi poradzić, to świetny pierwszy krok do planu zapobiegania nawrotom.
- Zrozumienie poprzednich nawrotów - Jeśli miałeś nawrót w przeszłości lub wielokrotnie próbowałeś zaprzestać używania lub picia bez powodzenia, ważne jest, aby spojrzeć wstecz i dowiedzieć się, co spowodowało, że Cię wycofałeś. Zrozumienie, co spowodowało nawrót choroby w przeszłości, oraz możliwość rozpoznania własnych osobistych objawów nawrotu może być dla Ciebie pomocna w zapobieganiu nawrotowi w przyszłości.
- Wiedząc, gdzie można szybko znaleźć wsparcie - Posiadanie listy osób wspierających w miejscu i pod ręką, gdy czujesz się bezbronny, jest wielką pomocą. Możesz dołączyć wspierających bliskich, przyjaciół, którzy wracają do zdrowia, sponsora, terapeuty lub lekarza, lub listę 12-etapowych spotkań na każdy dzień tygodnia.
- Tworzenie listy zdrowych, przyjemnych zajęć - Będąc w fazie zdrowienia możesz znaleźć zajęcia i pasje, które możesz spędzić, spędzając czas. Mogą to być rzeczy, które podobały Ci się przed uzależnieniem lub nowe, których nigdy nie miałeś okazji wypróbować. Znajdź sposoby na wypełnienie swojego czasu tego rodzaju czynnościami. Pomogą ci radzić sobie ze stresem, który często jest prekursorem nawrotu.
Posiadanie planu zapobiegania nawrotom nie gwarantuje, że nie nawrócisz, ale lepiej przygotowuje się do zarządzania wyzwalaczami w zdrowy sposób. Niewiele osób jest w trakcie zdrowienia, ale nie ma wrażliwości na nawrót po wytrzeźwieniu. Posiadanie właściwego planu zapobiegania nawrotom może uniemożliwić dotarcie do punktu nawrotu i utrzymać cię na ścieżce powrotu do zdrowia.
Jami DeLoe jest niezależnym pisarzem i blogerem uzależniającym. Jest zwolenniczką świadomości zdrowia psychicznego i powrotu do nałogu, a sama odzyskuje alkohol. Znajdź Jami DeLoe na swoim blogu, Trzeźwa Grace, Świergot, i Facebook.
