W obliczu depresji podczas wakacji? 8 wskazówek, jak się przedostać
Jeśli masz do czynienia z depresją podczas wakacji, jest to szczególnie trudny czas. Masz już tak dużo do czynienia, a potem musisz dodać zakupy, dekorowanie i spędzanie czasu w towarzystwie. W tym roku postanowiłem planuj z wyprzedzeniem, abym mógł być jak najlepiej cieszyć się tą najwspanialszą porą roku. Czytaj dalej, aby odkryć osiem wskazówek dotyczących radzenia sobie z depresją podczas wakacji.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z depresją w okresie wakacyjnym
- Rozpoznanie depresji nie zniknie tylko dlatego, że to święta
Podczas wakacji często czujemy, że my powinien bądź szczęśliwy. Kiedy nie czujemy się szczęśliwi podczas tego świątecznego sezonu, kiedy wszyscy wydają się świetnie bawić, możemy się sfrustrować i poczuć większą depresję niż wcześniej. Stawianie czoła depresji podczas wakacji oznacza, że musisz zaakceptować depresję i ciężką walkę.
- Ustaw realistyczne oczekiwania
Kiedy nasz oczekiwania są zbyt wysokie a rzeczywistość jest krótka, czujemy się rozczarowani. Bądź realistą co do tego, co możesz osiągnąć, i bądź gotów puścić to, co nieistotne. Czy to naprawdę będzie miało znaczenie, jeśli Twój salon nie wygląda jak kartka z pozdrowieniami Hallmark? Czy naprawdę musisz przynieść na przyjęcie domowej roboty deser, czy możesz kupić go w sklepie? Kiedy masz realistyczne oczekiwania co do tego sezonu wakacyjnego i zmniejszysz obciążenie, poczujesz mniej stresu.
- Uważaj na to, co jesz i pijesz
Podczas wakacji zazwyczaj jemy bardziej dekadacyjnie niż zwykle. Cukier i skrobie powodują wzrost poziomu insuliny, a następnie gwałtowny spadek. Ma to wpływ na substancje chemiczne w mózgu i powoduje, że czujemy się nastrojowo. Święta to także czasy, kiedy spożywa się więcej alkoholu. Alkohol ma działanie depresyjne, a regularne spożywanie alkoholu obniża poziom serotoniny. Niski poziom serotoniny może powodować depresję, a ta złożona kombinacja najprawdopodobniej nasili objawy depresji. W tym roku, aby czuć się najlepiej, pamiętaj o tym, na co pozwalasz sobie jeść i pić. Twój nastrój ci za to podziękuje.
- Zaplanuj czas na czynności samoopieki
Wakacje mogą być gorączkowe i często te rzeczy, które robimy dla siebie, abyśmy byli zdrowi, zostają odsunięci na bok. Jakie działania przynoszą ci przyjemność i poczucie spokoju? Czytanie? Ćwiczysz? Brać kąpiel? Medytować? Zaplanuj z wyprzedzeniem działania w zakresie samoopieki i umieść je w swoim kalendarzu, aby stawienie czoła depresji podczas wakacji stało się łatwiejsze.
- Unikaj porównań społecznościowych
Podczas wakacji nasze kanały społecznościowe są zapełniane wszelkiego rodzaju świątecznymi wydarzeniami świątecznymi. Pamiętaj, że te zdjęcia i posty są ludźmi zaznacz rolki. Unikaj porównywania podkreśla inni, jak się czujesz w środku.
- Trzymać się budżetu
Wakacje mogą dodatkowo stresować, jeśli czujesz, że musisz zrobić coś więcej niż każdy prezent. Jeśli pieniądze są napięte, ustal budżet i trzymaj się go. Rozważać:
- Korzystanie z gotówki w celu uniknięcia nadmiernych wydatków na karty kredytowe
- Przeprowadzanie wymiany prezentów w celu zmniejszenia liczby prezentów
- Robienie domowych prezentów
- W razie potrzeby szukaj pomocy
Jeśli pomimo dołożenia wszelkich starań, radzenie sobie z depresją podczas wakacji jest lepsze od Ciebie, koniecznie powiadom o tym zespół opieki psychiatrycznej. A jeśli masz skłonności samobójcze, uzyskaj pomoc teraz.
- Moja największa wskazówka dotycząca radzenia sobie z depresją podczas wakacji
Zapoznaj się z poniższym filmem na mojej ósmej i najlepszej wskazówce na temat depresji w czasie wakacji.
Mamy nadzieję, że planując z wyprzedzeniem i wdrażając osiem wskazówek dotyczących radzenia sobie z depresją podczas wakacji, przekonasz się, że możesz wpaść w świąteczny nastrój.
Michelle jest żoną i matką dwojga dzieci. Jest autorką dwóch książek i współautorką trzeciej. Jej książka, Witamy w deszczu, zainspiruje cię do wyjścia poza burze życia. Znajdź Michelle Facebook, Świergot, Google+ i jej osobisty blog.
