Jak korzystać z terminarza dziennego
Zarządzanie czasem i organizacja to dwa typowe problemy, z którymi borykają się osoby z ADHD. Planowanie dnia może pomóc w lepszym zarządzaniu tymi problemami z ADHD.
Dla osób z ADHD: Używanie terminarza jako terminarza życia
Byłeś tam Skończone? Zgubiłeś tuzin? Korzystanie z terminarza dziennego jest jedną z najważniejszych umiejętności radzenia sobie, którą kobieta z ADD może rozwinąć, ale trzeba ją ćwiczyć i rozwijać. W rzeczywistości korzystanie z narzędzia Dayplanner nie jest pojedynczą umiejętnością, ale obejmuje zestaw umiejętności, nad którymi można pracować jeden po drugim.
-
Naucz się mieć go zawsze przy sobie.
Kiedy pomagam komuś rozwinąć nawyk korzystania z timera, tak często na początku słyszę: „Używam go, ale po prostu nie przyniosłem go na sesję”. Lub „Jest w samochód. „Jedynym sposobem, aby Twój terminarz stał się„ zewnętrznymi płatami czołowymi ”- twoim planistą życia i kierownikiem - jest posiadanie w ogóle zewnętrznych płatów czołowych. czasy! Nie celowo nie zostawiłbyś mózgu w samochodzie, czy w domu, prawda?
-
Napisz WSZYSTKO w swoim terminarzu.
Jeśli musisz mieć kalendarz kuchenny lub rodzinny w kuchni lub trzymiesięczny kalendarz ścienny w biurze, rozwijaj niezachwiany nawyk, że przedmioty są najpierw zapisywane w twoim planie dnia, a następnie przenoszone na inne kalendarze. W ten sposób możesz mieć pewność, że jest jedno miejsce, do którego można szybko uzyskać informacje o terminach, nadchodzących datach podróży, numerach telefonów, numerach potwierdzających zamówienia telefoniczne itp. Itp.
Poznaj różnicę między listą rzeczy do zrobienia a codziennym planem działania. Lista „do zrobienia” to długa lista czynności do wykonania.
Mogą to być firmy, rodzina lub osoby prywatne. Możesz chcieć przechowywać listy w kategoriach:
- Biznes do zrobienia
- Czynności związane z utrzymaniem domu
- Rodzinne rzeczy do zrobienia
- Cele długoterminowe do zrobienia
- Cele osobiste - fitness, zdrowie, przestoje, czas czytania itp.
- Społeczne rzeczy do zrobienia
ZA "do zrobienia" lista to lista działań lub zadań, z których czerpiesz, aby stworzyć swój dzienny plan działania. Twój dzienny plan działania jest twoją listą „To-do Today”, z przydzielone czasy podczas których planujesz je osiągnąć.
Dowiedz się, jak stać się lepszym estymatorem czasu.
Pobieranie przedmiotów z listy „rzeczy do zrobienia” i umieszczanie ich w codziennym planie działania wraz z wyznaczonymi czasami zmusza do zastanowienia się, jak długo to trwa. Jedną rzeczą, której nauczysz się bardzo szybko, jest to, że nie doceniasz czasu trwania rzeczy. Na przykład możesz mieć ciąg spraw, które wyglądają tak:
- Sklep spożywczy - zbieraj przedmioty z listy, weź coś na obiad.
- Zrzuć czyszczenie na sucho.
- Bank - dokonaj wpłaty.
- Car - tank tank
- Dentysta - 15:30
- Zwróć wideo
Kiedy umieszczasz tę listę „do zrobienia” w swoim codziennym planie działania, ile czasu powinieneś przeznaczyć?
O czym zapomniałeś Jeśli jesteś rodzicem, może być konieczne dodanie carpoolingu lub załatwianie spraw, takich jak „odebranie plakatu do raportu z książki” do już wypełnionego harmonogramem.
W pierwszym miesiącu lub sześciu tygodniach, w których pracujesz z planistą, zapisz, ile czasu zajmie oszacowanie listy spraw i spotkań. Potem, kiedy wrócisz do domu, zapisz, ile czasu to zajęło. W ten sposób nauczysz się być bardziej odpowiedzialny za swój czas, jak go oszacowałeś i jak go wykorzystałeś.
-
Naucz się planować nieprzewidziane wydatki.
Drugą rzeczą, której musisz się nauczyć, jest planowanie nieprzewidzianych sytuacji. „Rzeczy do zrobienia” stają się „niezrealizowane”, gdy nie uwzględniamy nieplanowanych. Ruch się zdarza. Rozmowy telefoniczne się zdarzają. Zdarzają się sytuacje awaryjne. Priorytety się zmieniają. Czy sklep spożywczy zajmie 10 minut czy 30? Co jeśli linia w kasie, w banku? Co jeśli dentysta się spóźnia? W jakiej kolejności należy je wykonać ze względu na wydajność? Aby być na czas u dentysty?
Wiele osób z ADD ma w zwyczaju maskować swoje słabe umiejętności planowania za nieoczekiwanym. W rzeczywistości dla niektórych niespodziewanie przynosi wielką ulgę. „To nie moja wina, że się spóźniłem, bo przed nami wypadek drogowy”. (Mimo że i tak byłbym spóźniony.)
-
Naucz się opierać impulsom i rozrywkom.
Kolejnym poważnym wrogiem udanej realizacji naszego codziennego planu działania są impulsy i zakłócenia. Telefon wychodzi, gdy wychodzimy za drzwi i odbieramy je, chociaż wiemy, że dzwoniący może zostawić wiadomość. Widzimy sklep z wyrobami rzemieślniczymi, gdy pędzimy od dentysty do sklepu spożywczego. „Jeśli wpadnę teraz do sklepu z wyrobami rzemieślniczymi, mogę zdobyć te świąteczne ozdoby, które chciałem kupić, i nie będę musiał odbywać dodatkowej podróży z powrotem”. Wpadamy na przyjaciela w sklepie spożywczym i przyjacielskiego powitanie zamienia się w 15-minutową rozmowę, ponieważ zapominamy, że nadal musimy odebrać pranie chemiczne i przygotować kolację do godziny 18.00, ponieważ zaplanowaliśmy spotkanie wieczór.
Mając na uwadze codzienny plan działania, z mocno związanymi czasami, może nam pomóc pamiętać, że czas nie jest elastyczny i że 15 minutowy czat z przyjacielem jest wymieniany na pierwsze 15 minut spotkania, po którym planujemy uczestniczyć obiad. Lub zaplanowana zdrowa kolacja zostanie wymieniona na fast food, ponieważ później uświadomimy sobie, że nie ma czasu na gotowanie i spotkanie.
Zmiany w planach są OK! Dayplanner to twoje zewnętrzne płaty przednie. Masz prawo do zmiany planów i priorytetów. Plan dnia i dzienny plan działania pomagają lepiej zobaczyć, za co handlujesz. Następnie możesz zadać sobie pytanie: „Czy ta rozmowa jest dla mnie ważniejsza niż zdrowa kolacja?” „Ważniejsze niż zdobywanie na moje spotkanie kiedyś? ”Odpowiedź może brzmieć„ tak ”. Może to być osoba ważna dla ciebie, której nie widziałeś od dłuższego czasu czas. Być może masz ważną kwestię do omówienia z tą osobą. Twój dzienny plan działania nie „zabrania” zmian planu - ale operatywnym słowem jest „plan” zamiast „O-mój-Boże! Straciłem poczucie czasu. ”
-
Czy planujesz za dużo?
Mój klient niedawno powiedział: „Nienawidzę zapisywać rzeczy na mojej liście rzeczy do zrobienia na ten dzień, ponieważ czuję się porażką, gdy ich nie załatwię”. Ona może planować za dużo. Odkłada wszystko, co „powinna” zrobić na swojej codziennej liście, nie zastanawiając się, czy ma dziś czas na wykonanie tych zadań.
-
Czy Twój dzienny plan działania jest sztywnym menedżerem zadań?
Inną tendencją wielu ludzi jest przekształcanie codziennego planu działania w nierealistyczny i przerażający plan spędzania każdego dnia na robieniu rzeczy, które nie są satysfakcjonujące ani przyjemne. To tak, jakby okropny „powinien potwór” żył w naszych głowach i zmusza nas do spisania listy rzeczy, których nie możemy znieść. Następnie pobijamy się, gdy nie przestrzegamy.
Upewnij się, że Twoja codzienna lista działań jest zgodna z twoimi prawdziwymi celami i wartościami. Każdy z nas ma w życiu rzeczy, których nie lubimy, ale które są ważne. Życie staje się chaotyczne, a kryzysy zdarzają się, gdy nie „zarządzamy” naszym życiem - poprzez wynoszenie śmieci, pranie odzieży, regularne kontrole medyczne, płacenie rachunków itp.
Ale nadszedł czas na gruntowną ponowną ocenę twojego życia, jeśli znajdziesz większość godzin w większości dni wypełnionych przerażającymi „oughts”.
Zapytaj siebie
- Czy to naprawdę musi być częścią mojego życia, czy po prostu dostosowuję się do oczekiwań innych ludzi?
- Jeśli tak bardzo nie lubię tego zadania, czy mogę znaleźć kogoś, kto by to dla mnie zrobił? Czy warto byłoby dłużej pracować, aby zarobić dodatkowe pieniądze na wynajęcie tego zadania?
- Czy jest sposób, w jaki mogę twórczo rozwiązać problem i sprawić, że to zadanie będzie mniej czasochłonne lub bardziej interesujące?
Jeśli dobrze korzystasz z Dayplannera, to działa dla ciebie, nie pracujesz dla niego! Pamiętaj, że twój terminarz powinien być narzędziem do planowania życia tak satysfakcjonującego i sensownego, jak to możliwe. Tworzenie planów działania, nauka szacowania czasu, przydzielanie czasu do zadań może wydawać się sztywne i ograniczające, ale pamiętaj - to ty jesteś odpowiedzialny.
Raz w tygodniu spójrz. Czy są jakieś obowiązki, które możesz łączyć i usprawniać? Wyeliminować? Czy w codziennym planie działania umieściłeś pozytywne „rzeczy do zrobienia”? Porozmawiać z przyjacielem, pospacerować, poćwiczyć na pianinie, poczytać książkę?
Źródło:
Ten artykuł został pobrany za zgodą strony internetowej National Center for Gender Issues i AD / HD (NCGI), jedyna organizacja wspierająca kobiety i dziewczęta z AD / HD. Aby zobaczyć więcej artykułów na temat kobiet i dziewcząt z AD / HD lub zostać członkiem wspierającym NCGI, przejdź tutaj: http://www.ncgiadd.org/
Kolejny: Dokonywanie przyjaznych dla ADD wyborów zawodowych
~ artykuły biblioteki adhd
~ wszystkie artykuły dodaj / dodaj
