Moje poszukiwanie dobrej nocy

Dużo walczyłem z dobrze przespaną nocą. Niemal każdej nocy budziłem się ze mną wyścigi, niespokojne myśli. Byłem wyczerpany fizycznie, ale nie mogłem uspokój się. Kiedy w końcu zasnąłem, nie trwało to długo. W ciągu nocy wstawałem kilka razy. W niektóre dni nie mogłem mieć otwartych oczu w pracy. Jeśli to możliwe, znajdę sposób na drzemkę. Moja sytuacja była desperacka, więc przez ostatnie kilka miesięcy szukałem sposobów na spokojny sen.

Jak starałem się zasnąć

Najpierw próbowałem bez recepty pomocy do spania.

Jedną z pierwszych rzeczy, których próbowałem, było dostępne bez recepty pomoce do spania. Pomyślałem, że może odpowiedź na mój problem ze snem może być szybka, ale pomoc nasenna nie była przeznaczona do użytku każdej nocy i nie dłużej niż dwa tygodnie. Zignorowałem oba te środki ostrożności. Początkowo pomoc w zasypianiu zdawała się pomagać, ale po jakimś czasie rano stałem się bardzo podniecony. Okropnie było szykować się do pracy. Przestałem brać pomoc nasenną i wróciłem do punktu wyjścia.

Próbowałem rozproszyć.

Potem nadeszły zakłócenia.

Odkryłem filmy z autonomiczną sensoryczną reakcją południka (ASMR) po obejrzeniu filmu dokumentalnego w serwisie Netflix. Filmy zawierają dźwięki takie jak szeptanie, stukanie, szczotkowanie i drapanie. Nie wszyscy reagują na ASMR, ale dla mnie mam wrażenie, że mrowi mnie skóra głowy. To bardzo relaksujące. Koncentruję się na dźwiękach z filmów, aby oderwać mnie od myśli, które nie pozwalają mi zasnąć. Czasami pomaga mi to zasnąć.

Były też inne techniki rozpraszające uwagę. Mój mąż zasugerował lekturę, ale nie mogłem się skoncentrować, a natrętne myśli przejdą.

Czasami leżałam w łóżku, zamykałam oczy i liczyłam do 100. Potem z powrotem w dół. Potem znowu w górę i tak dalej. To miało taki sam wynik jak czytanie.

Ja też medytować moimi koralikami Mala czasami, co pomogło mi przekierować moje niespokojne myśli. Zrobiłem to, dotykając poszczególnych koralików i wypowiadając afirmację lub mantrę. To bardzo pomogło.

Kupiłem nowy materac i ważony koc.

Ostatnio zauważyłem ogromną poprawę snu. Kupiłem nowy materac i ważony koc. To było proste rozwiązanie, ale zdecydowanie nie tanie. To trochę zawstydzające, ale materac, na którym spaliśmy z mężem, miał 20 lat. Przez większość naszego związku po prostu nie mieliśmy środków, aby go zastąpić, więc było to dawno spóźnione. To ogromna różnica.

Niedługo potem kupiłem ważony koc na Amazon. Słyszałem dobre rzeczy i postanowiłem spróbować. Wstałem kilka razy pierwszej nocy, kiedy go użyłem, ale potem spałem spokojnie.

Osiągnąłem dobry sen

W końcu rano czuję się dobrze. Szybko zasypiam i śpię przez noc. Mam energię w ciągu dnia. Czuję też, że mój nastrój się poprawił.

Jeśli walczysz o dobry sen, bądź gotów spróbować różnych rzeczy, aby znaleźć lepszy sposób. To wymaga trochę pracy, ale warto. Sen jest kluczowy dla dobrego zdrowia psychicznego, a poczujesz się lepiej, gdy go dostaniesz.

Czy masz wystarczająco dużo snu? Czy są jakieś sztuczki lub wskazówki, które pomogą ci dobrze spać? Proszę zamieścić je w komentarzach.