Czym jest Lęk Samopomoc?
Samopomoc lękowa jest rodzajem zarządzania lękiem, w którym osoba doświadczająca lęku bierze na siebie odpowiedzialność za stan i opracowuje własny plan pozbyć się niepokoju. Zamiast leczenia przepisanego przez lekarza lub pod kierunkiem specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, lęk samopomocy obejmuje techniki, umiejętności i działania wybrane i zarządzane przez osobę, która jest w trakcie pokonywania niepokój.
To powiedziawszy, samopomocy można dokonać w kontekście innego leczenia. Ktoś może być pod opieką lekarza i brać leki, ale nadal angażować się w działania samopomocy w celu poszerzenia sposobu leczenia lęku.
Typowe praktyki samopomocy lękowe
Praktyki samopomocy lękowej są szerokie i zróżnicowane. To jedna z rzeczy, które sprawiają, że podejście samopomocy jest skuteczne. Istnieje wiele różnych podejść do wyboru w celu zmniejszenia lęku. Żadna praktyka nie jest lepsza od innej.
Nikt nie odniesie korzyści z każdego rodzaju praktyki, ale większość ludzi skorzysta z czegoś. To, co działa, zależy od takich rzeczy, jak osobiste preferencje, charakter lęku i okoliczności życiowych.
Oto niektóre przykłady typowych praktyk samopomocy:
- Samoopieka fizyczna, taka jak techniki relaksacyjne,
- Samopieka psychiczna lub emocjonalna, taka jak akceptacja siebie,
- Budowanie zestawu narzędzi do radzenia sobie, ćwiczeń i technik łagodzenia lęku,
- Podejścia żywieniowe, takie jak dieta, zioła i suplementy na niepokój,
- Techniki medytacji i uważności,
- Zmiana myśli,
- Biblioterapia - czytanie książek i artykułów na temat lęku i redukcji lęku,
- Zastąpienie lęku celem.
Oprócz zastanawiania się, czym jest samopomoc lękowa i jakie są niektóre powszechne praktyki, ludzie często mają inne pytania dotyczące samopomocy lękowej. Następujące często zadawane pytania mogą odpowiedzieć na niektóre z twoich pytań:
Czy ktoś może ćwiczyć samopomoc w stanach lękowych?
Każdy z nas ma unikalne mocne strony i cechy, które pozwalają nam przejąć inicjatywę w naszym życiu. Każdy może rzeczywiście ćwiczyć samopomoc z powodu niepokoju. Nie oznacza to jednak, że wszyscy będą robić te same rzeczy lub że wyniki będą takie same.
Ludzie są złożeni, a coś, co pomaga obniżyć lęk jednej osoby, może wcale nie pomóc kolejnej osobie. Lęk jest również złożony. Tam są różne zaburzenia lękowe, a każdy z nich może oddziaływać na ludzi z różną intensywnością i nieco inaczej. Ponadto ludzie mogą odczuwać uciążliwy niepokój bez rozpoznanego zaburzenia. Każdy może zaangażować się w samopomoc lękową, ale doświadczenie będzie inne dla każdego.
Z tego powodu istnieje tak wiele różnych praktyk samopomocy lękowej. Wszyscy, ponieważ istnieje wiele różnych rodzajów samopomocy lękowej, mają możliwość wypróbowania różnych podejść i opracowania niestandardowego planu samopomocy w celu pokonania lęku.
Czy ktoś może skorzystać z praktyk lękowych dotyczących samopomocy?
Każdy może skorzystać z metod samopomocy, aby zmniejszyć lęk. Czy to automatycznie oznacza, że wszyscy na tym skorzystają? Większość ludzi skorzysta, ale niekoniecznie wszyscy zauważą zadowalające zmniejszenie lęku. Ciężkie zaburzenia lękowe zazwyczaj wymagają przyjmowania leków i / lub regularnej terapii u profesjonalnego lekarza zdrowia psychicznego.
Nie oznacza to, że praktyki samopomocy nie sprawdzą się u osób doświadczających silnego niepokoju. Techniki samopomocy wykonywane wraz z profesjonalną pomocą mogą być bardzo skuteczne, a wszystkie rodzaje leczenia wzmacniają pozostałe. Dotyczy to nawet osób doświadczających mniej intensywnych form lęku. Czasami techniki samopomocy mogą wystarczyć do odzyskania lęku, a czasem muszą być połączone z innymi metodami leczenia. Zamiast być uniwersalnym rozwiązaniem, leczenie lęku, w tym praktyki samopomocy, jest wysoce zindywidualizowane.
Czy muszę powiedzieć lekarzowi o moich praktykach lękowych dotyczących samopomocy?
Ludzie i techniki samopomocy są złożone. Jeśli ktoś ma chorobę podstawową, przyjmuje leki lub ma ograniczenia fizyczne, niektóre praktyki samopomocy mogą być niebezpieczne. Mądrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu lub planu samopomocy. Takie postępowanie pomoże ci zachować bezpieczeństwo i zdrowie.
Kiedy mogę spodziewać się rezultatów moich praktyk lękowych dotyczących samopomocy?
Lęk jest co najmniej denerwujący, aw najgorszym przypadku ograniczający życie, a nawet paraliżujący. To naturalne, że chcę, aby natychmiast zniknęło z twojego życia. Nie ma jednak żadnego leczenia lękowego, które działałoby natychmiast. Czy ktoś bierze leki, angażuje się w terapię, ćwiczy samopomoc lękową, czy robi jakąkolwiek ich kombinację zbliża się leczenie lękupokonanie lęku wymaga czasu.
Wzmacniająca rzecz w praktykach lękowych polegających na samopomocy polega na tym, że każdego dnia aktywnie robisz coś na własną rękę, aby odzyskać swoje życie z lęku. Postęp jest czasem powolny, ale robienie czegoś, podejmowanie działań, które wybrałeś, odbiera pewną moc lękowi i zabiera ją ze sobą. Każde podejście, samopomoc lub w inny sposób wymaga czasu, regularnych ćwiczeń, cierpliwości i wytrwałości - wszystkich rzeczy, które pochodzą od ciebie.
Lęk samopomocy pozwala ci konsekwentnie robić małe kroki, małe działania, aby zmniejszyć swój lęk. Piękno samopomocy dla lęku polega na tym, że twoje działania nie tylko osłabiają moc lęku, ale wzmacniają twoją wewnętrzną moc.
