Jakie mantry pozytywności promują zdrowie psychiczne?

Mantry pozytywności mogą inspirować i uzdrawiać, kiedy masz do czynienia choroba umysłowa. Bez względu na to, czy masz zdiagnozowany stan zdrowia psychicznego, czy po prostu próbujesz pozbyć się negatywnych myśli, słowa mogą pomóc ci połączyć się z twoimi celami i aspiracjami. Nauka pokazuje, że powtarzane często mantry mogą przekwalifikować mózg i pomóc przywrócić zdrowsze nastawienie. Ale czym są mantry pozytywności i jak promują zdrowie psychiczne?

Jakie są mantry pozytywne?

Mantry pozytywności to powtarzające się słowa lub frazy, które zachęcają pozytywne myślenie lub wspomagaj medytację. Mantry i afirmacje mogą być wypowiadane, spisywane lub powtarzane w umyśle. Pomimo ich religijnego pochodzenia, nie musisz utrzymywać duchowych przekonań, aby czerpać korzyści z mantr - każdy może je praktykować, aby osiągnąć spokój, więcej pozytywne nastawienie.

Według Coroczny przegląd badań pielęgniarskich, mantry zdrowia psychicznego można skutecznie stosować w leczeniu PTSD, zmniejszają stres, a nawet obniżają ciśnienie krwi. Pielęgniarki opisują powtarzanie manty jako „szybką, przenośną i prywatną praktykę uzupełniającą”, mającą zastosowanie w różnych stanach zdrowia psychicznego i fizycznego.

Jakie mantry pozytywności powinieneś praktykować?

Jeśli chodzi o mantry pozytywności, słowo „powinno” nie wchodzi w obraz. Twoja mantra lub pozytywna afirmacja może być wszystkim, co poprawia samopoczucie lub przywraca dobre samopoczucie. Ważne jest to, że twoja mantra pomaga przywrócić dobre samopoczucie psychiczne, więc musi być dla ciebie osobista.

To powiedziawszy, wszyscy moglibyśmy czasami użyć trochę twórczej inspiracji, szczególnie podczas fugi depresja lub lęk, więc oto kilka mantr pozytywności do wypróbowania:

• „Trzymaj głowę do góry, a serce otwarte.” Ta mantra, pochodząca od Malutkiego Buddy, może być zastosowana w prawie każdej sytuacji - dobrej lub złej. Trzymając głowę w górze i otwarte serce (nawet w najcięższe dni zdrowia psychicznego), pozostajesz otwarty na miłość, współczucie i nowe możliwości.
• „Rozluźniony umysł to kreatywny umysł”. Ta pozytywna mantra pomaga spokojny niepokój i stres, szczególnie w pracy („Jak być bardziej pozytywnym w pracy, gdy choroba psychiczna utrudnia"). Jeśli jesteś osobą nękaną negatywnymi lub niespokojnymi myślami, gdy zbliża się termin, pamiętaj, że najlepsze pomysły płyną, gdy zwolnisz i zadbasz o siebie.
• „To też minie”. Być może jedno z najstarszych przysłów w historii ludzkości, nikt nie zna dokładnego źródła tego powiedzenia. Jednak jego mądrość była dzielona w wielu językach i kulturach od stuleci. Teraz służy jako przypomnienie, że bez względu na to, jak źle się teraz czujesz, wszystko ma punkt końcowy.

Znów nie ma dobrego ani złego sposobu na stworzenie mantry pozytywności. Pożyczanie cudzej mantry również nie wiąże się z poczuciem winy, nie jest to też czas na perfekcjonizm i osąd. Twoja mantra to bezpieczna przestrzeń do prywatnej refleksji i pozytywność, tylko dla Ciebie.

Mantry pozytywności jako część codziennej rutyny

Nie zawsze łatwo jest utrzymać pozytywne nastawienie, szczególnie jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym. W rzeczywistości będą chwile, kiedy powtórzenie mantry dla pozytywności jest ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę - ale właśnie wtedy mantry pozytywności są najbardziej skuteczne („Pozytywne przesłania na wypadek kryzysu zdrowia psychicznego").

Mantry jako część codziennej rutyny zapewnią ci bezpieczne miejsce do upadku. Zapewnią ci pozytywne punkty kontrolne, które pomogą ci zwalczyć negatywne myślenie. Niezależnie od tego, czy korzystasz z nich o zwykłej porze - na przykład z samego rana, czy podczas przerwy na lunch - czy powtarzaj je, kiedy czujesz potrzebę, mantry są jak przekąski dla umysłu: uzupełnią twoje zapasy pozytywności, kiedy poczujesz się przygnębiony i wyczerpany

Oczywiście możesz ćwiczyć więcej niż jedną mantrę pozytywności na raz. Pozytywne poranne mantry mogą przygotować cię na dobry dzień, a mantry podczas snu pomogą ci odpłynąć w nocy. Jeśli uważasz, że dojazdy do pracy są szczególnie stresujące lub niepokoi Cię spotkanie towarzyskie, możesz także stworzyć mantry pozytywności specjalnie na te wydarzenia.

odniesienia do artykułów