Co robić, gdy lęk wpływa na koncentrację

Czy lęk wpływa na twoją koncentrację? Jeśli cierpisz na lęk, prawdopodobnie wiesz, że to często objaw lękowy jest trudność w koncentracji. Niepokój może doprowadzić nas do prawdziwego uderzenia ogonem destrukcyjnego i irracjonalnego myślenia, które może wpłynąć na naszą zdolność koncentracji.

Jak lęk wpływa na koncentrację

Niepokój powoduje reakcja na stres w mózgu i ciele. Reakcja na stres wysyła przypływ hormonów do organizmu. A kiedy uwalniane są hormony stresu, nasze tętno wzrasta, oddychanie przyspiesza, a krew kierowana jest do kończyn nad mózgiem. W tym stanie nasza percepcja i intelekt są wyraźnie osłabione, co utrudnia koncentrację na zadaniu.

To przywodzi mi na myśl doświadczenie, które miałem kilka tygodni temu. Pisałem artykuł w dniu, w którym czułem się szczególnie niespokojny. Mój poziom stresu był tak wysoki, że czułem się niezdolny do myślenia na tyle jasno, aby umieścić swoje myśli w spójnych zdaniach. Zaczęło się negatywne mówienie, moje serce przyspieszyło, a moje próby skupienia tylko zaostrzyły mój niepokój. Płakałem i rozpaczałem komputer, czując się jak straszny pisarz.

Kiedy mój chłopak wrócił do domu, zobaczył mój niepokój. Zasugerował, żebym poświęcił trochę czasu na moją matę do jogi, a on zrewidował mój artykuł. Trzydzieści minut później dokonał kilku drobnych poprawek i czułem się bardziej zrozumiały, żeby dokończyć pisanie. Potrzebowałem tej chwili, aby wykorzystać swoje umiejętności radzenia sobie, aby uzyskać jasność i koncentrację.

Co robić, gdy lęk wpływa na koncentrację

Kiedy lęk wpływa na koncentrację, spróbuj wykonać następujące czynności:

1. Rób przerwy. Jeśli pracujesz nad projektem, spróbuj zaplanować przerwy co 45 minut z zegarem. Wykorzystaj swoją przerwę na spacer lub ćwiczyć techniki uważności zresetować.

2. Zmniejsz kofeinę. Poranna filiżanka może cię rozruszać, ale nadmiernie spożycie kofeiny sprawi, że będziesz roztrzęsiony.

3. Dostosuj swoją rozmowę. Wewnętrzne stwierdzenia takie jak „Nie mogę się skupić” i „Jestem beznadziejny” tylko pogorszą niepokój. Zmień swój autoportret na „Mogę się skupić i normalna jest potrzeba przerwy”.

4. Skontaktuj się z oddechem. Ponieważ głębokie oddychanie może pogorszyć lęk u niektórych, zwykle radzę moim klientom ćwiczyć ruch zsynchronizowany z oddechem. Wystarczy podnieść ręce z kolan podczas wdechu i zwrócić je, aby dotknęły kolan podczas wydechu, jest łatwym przykładem.

5. Dostrój się do swoich zmysłów. Zatrzymaj mózg, zamykając oczy. Poświęć kilka minut, aby skontaktować się z tym, co słyszysz, widzisz (wewnętrznie), wąchasz, czujesz i smakujesz.

Przypomnij sobie, że brak koncentracji jest przejściowy. Tak jak lęk przychodzi i odchodzi, tak samo koncentracja. Naładuj i zresetuj z odrobiną samoopieki. Tak, lęk wpływa na koncentrację, ale możesz ją pokonać.

Narzędzie jogi do poprawy koncentracji, gdy lęk jest wysoki