Narzędzie stukające do uspokojenia lęku, gdy głębokie oddychanie nie może
Używam narzędzia do stukania, aby uspokoić niepokój, gdy uważność na mój oddech nie działa. Techniki oddychania często działają, a jako instruktor jogi wiem one może być potężne narzędzia do uspokojenia układu nerwowego. Jednak podczas mojej lękowej podróży wiem też, że czasami oddychanie przez lęk po prostu nie działa. Kiedy praca oddechu nie pomaga, wypróbuj to narzędzie do stukania, aby uspokoić niepokój.
Kiedy możesz użyć narzędzia podsłuchowego, aby uspokoić niepokój?
Czasami byłem tak głęboko zakorzeniony w atak niepokoju że kiedy skupiłem się na oddychaniu, mój niepokój pogorszył się. Przychodzi mi na myśl spór z moim partnerem. Z tej okazji mój niepokój zamanifestował się jako gniew. Kiedy próbowałem głęboko oddychać, coraz bardziej uświadamiałem sobie, że moje serce przyspiesza i silne napięcie w moim ciele. To sprawiło, że utknąłem bardziej, co prowadzi do dalszego osądu.
To nie ma wpływu na oddychanie. Ale jeśli założymy, że oddychanie jest odpowiedzią na lęk dla wszystkich, ryzykujemy dalszą samokrytykę i negatywne rozmowy, gdy zastanawiamy się, co jest z nami nie tak.
Wielu znajduje szybką ulgę interwencje umysł-ciało które obejmują stymulację dotykową lub ruch. Stukanie, często nazywane technika wolności emocjonalnej (EFT), jest jedną z moich ulubionych metod uspokojenia niepokoju, a wielu moich klientów zgłasza również ulgę.
Stukanie kombajnów zmiana poznawcza i stymulacja punktu akupresury uwolnić emocje. W medycynie chińskiej uważa się, że negatywne emocje są skutkiem zakłócenia układu energetycznego organizmu, a stymulacja akupresury może pomóc przywrócić równowagę.
Metoda uspokojenia lęku za pomocą narzędzia do podsłuchu
- Oceń poziom swojego niepokoju w skali od 1 do 10.
- Rozwijać oświadczenie kognitywne jak: „Mimo że czuję lęk w tej chwili głęboko się akceptuję. ” Dzięki temu potwierdzamy nasz obecny stan, ćwicząc akceptację.
- Stuknij punkty akupresury pokazane na poniższym filmie dwoma lub trzema palcami dominującej ręki. Rozpocznij od punktu cięcia karate i dotknij każdy punkt około siedem razy, powtarzając zdanie.
- Kilkakrotnie przejdź przez punkty akupresury. Oceń swój niepokój. Powtarzaj, aż poczujesz ulgę.
Uwaga: może się okazać, że jeden punkt oferuje większą ulgę niż inne. Dla mnie jest to obojczyk, ponieważ mam tendencję do przenoszenia emocji w klatce piersiowej i gardle. Jeśli stuknięcie w jedno miejsce wydaje się uspokajające, możesz tam pozostać.
Lęk może wymagać opanowania za pomocą różnych zasobów. Techniki te mają stanowić narzędzia uzupełniające.
Czy próbowałeś stuknąć, by uspokoić niepokój? Bardzo chciałbym usłyszeć twoje wrażenia w komentarzach.
