Jak przestać brać odpowiedzialność za szczęście innych

Branie odpowiedzialności za szczęście innych jest główną przyczyną niepokoju (Przyczyny lękowe: Co powoduje lęk?). Ludzie, którzy są bardzo wrażliwymi, troskliwymi osobami, naturalnie chcą, aby ludzie w swoim życiu byli szczęśliwi, aby czuli się dobrze. Opieka nad innymi to siła charakteru. Jednak może łatwo przekształcić się w coś niezdrowego, w którym zamiast chcieć przyczyniać się do szczęścia i dobrego samopoczucia innych, okazuje się, że jesteśmy zadowoleni ludzie aby ich uszczęśliwić. Poczucie, że ponosimy wyłączną odpowiedzialność za szczęście innych, powoduje niepokój.

Jak wzięcie odpowiedzialności za szczęście innych powoduje niepokój

Często zaczyna się niewinnie: z wielu powodów dbamy o to i chcemy, aby inni byli szczęśliwi. Ta odpowiedzialność za szczęście innych powoduje niepokój.

• Wierzymy, że odpowiedzialność za szczęście innych spoczywa na naszych barkach.
• Robimy wszystko, co w naszej mocy, aby inni byli zadowoleni.
• Inni nie zawsze są szczęśliwi, ponieważ takie jest życie.
• Czujemy się poczucie winy kiedy inni nie są w pełni zadowoleni, jakbyśmy ich zawiedli.
instagram viewer
• Jesteśmy zaniepokojeni, ponieważ ponieśliśmy porażkę.
• Prawie mamy poczucie perfekcjonizm o tym, że inni muszą nie tylko być szczęśliwi, ale być całkowicie szczęśliwi, ponieważ wykonaliśmy naszą pracę szczęścia idealnie. Ten niemożliwy standard nasila niepokój.
• Często uważamy, że jeśli zaspokoimy to, czego wszyscy chcą, będą szczęśliwi i możemy uniknąć nieprzyjemnego konfliktu. Konflikt zwiększa lęk, ale jak na ironię staranie się, aby zadowolić innych, aby uniknąć konfliktu, powoduje większy niepokój.
• Martwimy się o innych i obwiniamy się za ich nieszczęście. Zaczynamy bać się wyimaginowanych konsekwencji tego, i zwiększamy nasz strach i zmartwienie niekończący się strumień „co-jeśli”. To powoduje większy niepokój.

I tak cykl się kończy. Poczucie wyłącznej odpowiedzialności za szczęście innych, bez względu na to, jak jest to zamierzone, powoduje niepokój.

Zatrzymanie wywołującego lęk poczucia odpowiedzialności za szczęście innych

Poczucie odpowiedzialności za szczęście innych to złożony związek wzajemnie powiązanych myśli, uczuć i zachowań. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), podejście, które koncentruje się na naszych myślach i działaniach, skutecznie zmniejsza lęk spowodowany odpowiedzialnością za szczęście innych.

• Zacznij dostrajać swoje działania. Zauważ, kiedy zaspokajasz potrzeby innych. (Wskazówką, że to robisz, jest lekceważenie własnych potrzeb i pragnień.) Na początku wszystko, co musisz zrobić, to zauważyć i zwiększyć swoją świadomość.
• Zwróć uwagę na to, co myślisz. Świetny moment, aby to zrobić, kiedy czujesz niepokój i martwisz się czyimś stanem psychicznym. Znowu zauważ tylko myśli, aby lepiej się do nich dostosować.
• Podejmij wyzwanie. Gdy zauważysz swoje niespokojne myśli, zadaj je. Czy są realistyczne? Czy twoje obawy są całkowicie uzasadnione?
• Zamień swoje myśli na bardziej realistyczne, które pomogą ci uświadomić sobie, że nie możesz być w pełni odpowiedzialny za czyjeś szczęście i że martwienie się tego nie zmieni.
• Wykorzystaj swoje nowo ukształtowane przekonania, aby zmienić swoje działania z przyjemnego dla ludzi, a bardziej na wspieranie ludzi (a ty też jesteś „ludem” do wspierania).

Branie odpowiedzialności za szczęście innych powoduje niepokój. Przesunięcie myśli i działań zmniejsza niepokój. Spróbuj. Możesz po prostu wyeliminować tę przyczynę niepokoju i stworzyć wewnętrzny spokój.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.