Rodzicielstwo: bycie supermomem stresuje cię?

Bycie supermomem może być bardzo stresujące. Oto strategie pomagające matkom radzić sobie ze stresem.

Matki są najlepszymi żonglerami na świecie: rodzina, praca, pieniądze - zdają się robić wszystko. Jednak cała ta odpowiedzialność często powoduje, że matki czują się nadmiernie rozciągnięte i zestresowane. Według badania przeprowadzonego w 2006 r. Przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA), kobiety są bardziej dotknięte stresem niż mężczyźni i zgłoś angażowanie się w niezdrowe zachowania, takie jak wygodne jedzenie, złe wybory żywieniowe, palenie tytoniu i brak aktywności, aby pomóc sobie z tym poradzić naprężenie. To samo badanie wykazało, że kobiety częściej niż mężczyźni zgłaszają odczuwanie wpływu stresu na ich zdrowie fizyczne. Zbliża się Dzień Matki, dlatego jest to dobry czas dla matek i ich rodzin, aby dostrzegły znaczenie radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie z nim w zdrowy sposób.

„Sposób radzenia sobie ze stresem przez matkę jest często wzorem dla reszty rodziny” - mówi psycholog APA, Lynn Bufka, Ph. D. „Inni członkowie rodziny będą naśladować jej niezdrowe zachowanie”.

Kobiety częściej przejmują rolę lęku kierownika służby zdrowia w rodzinie. Wyniki badania APA 2006 wskazują, że stres jest wyższy wśród osób podejmujących decyzje dotyczące opieki zdrowotnej w rodzinie - 17% osób, które deklarują, że są osobami podejmującymi decyzje w sprawie podstawowej opieki zdrowotnej, jest bardzo zaniepokojonych o stresie w porównaniu do 11 procent tych, których małżonek lub partner zajmuje się tymi sprawami - oraz że kobiety nieproporcjonalnie pełnią tę rolę dla swoich rodzin (73 procent w porównaniu do 40 procent mężczyźni).

„Szczególnie stresujące jest bycie kierownikiem ds. Zdrowia w rodzinie, podejmowanie decyzji dotyczących opieki zdrowotnej dla siebie, swoich dzieci i być może starzejących się rodziców” - mówi Bufka. „Ludzie, którzy radzą sobie ze stresem w niezdrowy sposób, mogą złagodzić objawy stresu w krótkim okresie, ale z czasem mogą powodować znaczące problemy zdrowotne i, o ironio, zwiększać stres”.

APA oferuje te strategie, aby pomóc matkom radzić sobie ze stresem:

• Zrozum, jak doświadczasz stresu - Każdy odczuwa stres inaczej. Skąd wiesz, kiedy jesteś zestresowany? Czym różnią się twoje myśli i zachowania od czasów, kiedy nie czujesz się zestresowany?
• Zidentyfikuj stresory - Jakie wydarzenia lub sytuacje wywołują stresujące uczucia? Czy są związane z Twoimi dziećmi, zdrowiem rodziny, decyzjami finansowymi, pracą, relacjami czy czymś innym
• Rozpoznaj, jak radzisz sobie ze stresem - Określ, czy używasz niezdrowych zachowań, aby poradzić sobie ze stresem macierzyństwa. Czy jest to rutynowe zachowanie, czy jest specyficzne dla niektórych wydarzeń lub sytuacji? Czy dokonujesz niezdrowych wyborów w wyniku pośpiechu i przytłoczenia, takich jak zatrzymywanie się na fast food podczas załatwiania spraw lub odbieranie dzieci? Postaw perspektywę - znajdź czas na to, co naprawdę ważne. Ustal priorytety i przekaż obowiązki. Określ, w jaki sposób rodzina i przyjaciele mogą zmniejszyć obciążenie, abyś mógł zrobić sobie przerwę. Opóźnij lub powiedz nie mniej ważnym zadaniom.
• Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem - Rozważ zdrowe, redukujące stres czynności - krótki spacer, ćwiczenia lub rozmowy z przyjaciółmi lub rodziną. Należy pamiętać, że niezdrowe zachowania rozwijają się z czasem i mogą być trudne do zmiany. Nie bierz za dużo na raz. Skoncentruj się na zmianie tylko jednego zachowania na raz.
• Poproś o profesjonalne wsparcie - Przyjęcie pomocy od wspierających przyjaciół i rodziny może poprawić twoją zdolność do wytrwania w stresujących czasach. Jeśli nadal czujesz się przytłoczony stresem, możesz porozmawiać z psychologiem, który może pomóc ci radzić sobie ze stresem i zmienić niezdrowe zachowania.

„Matki często stawiają na pierwszym miejscu potrzeby rodziny i zaniedbują własne” - mówi Bufka. „Rozluźnij swoje standardy - nie wywieraj na siebie presji, aby mieć„ idealny ”dom lub być„ idealną ”matką. Nikt nie oczekuje, że będziesz Superwomanem. ”

Źródło: Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne