Dostosowanie się do życia z zaburzeniem psychicznym

Odporność jest kluczem do udanego życia i powrotu do zdrowia po chorobie psychicznej.

Wprowadzenie

Jak ludzie radzą sobie z trudnymi wydarzeniami, które zmieniają ich życie? Śmierć ukochanej osoby, utrata pracy, poważna choroba, ataki terrorystyczne i inne traumatyczne wydarzenia: wszystko to są przykłady bardzo trudnych doświadczeń życiowych. Wiele osób reaguje na takie okoliczności zalewem silnych emocji i poczuciem niepewności.

Jednak ludzie z czasem dobrze dostosowują się do zmieniających życie sytuacji i stresujących warunków. Co im to umożliwia? Obejmuje odporność, ciągły proces, który wymaga czasu i wysiłku oraz angażuje ludzi w podejmowanie szeregu kroków.

Ten artykuł ma pomóc czytelnikom w podjęciu własnej drogi do odporności. Informacje w nim zawarte opisują odporność i niektóre czynniki, które wpływają na sposób radzenia sobie z trudnościami. Znaczna część broszury koncentruje się na opracowaniu i zastosowaniu osobistej strategii zwiększania odporności.

Co to jest odporność?

Odporność to proces dostosowywania się dobrze w obliczu przeciwności losu, traumy, tragedii, zagrożeń, a nawet znaczących źródła stresu - takie jak problemy rodzinne i w związku, poważne problemy zdrowotne lub miejsce pracy i finanse stresory. Oznacza „odbijanie się” od trudnych doświadczeń.

Badania wykazały, że odporność jest zwyczajna, a nie niezwykła. Ludzie zwykle wykazują odporność. Jednym z przykładów jest reakcja wielu Amerykanów na ataki terrorystyczne z 11 września 2001 r. I wysiłki osób na rzecz odbudowy życia.

Bycie odpornym nie oznacza, że ​​dana osoba nie doświadcza trudności ani stresu. Ból emocjonalny i smutek są powszechne u osób, które doświadczyły poważnych przeciwności losu lub traumy w swoim życiu. W rzeczywistości droga do odporności prawdopodobnie pociągnie za sobą znaczny stres emocjonalny.

Odporność nie jest cechą, którą ludzie albo mają, albo nie mają. Obejmuje zachowania, myśli i działania, których można się nauczyć i rozwinąć u każdego.

Czynniki i strategie odporności

Czynniki odporności

Połączenie czynników przyczynia się do odporności. Wiele badań pokazuje, że podstawowym czynnikiem odporności są relacje opiekuńcze i wspierające w rodzinie i poza nią. Relacje, które budują miłość i zaufanie, zapewniają wzorce do naśladowania oraz zachęcają i zapewniają wsparcie, wzmacniają odporność człowieka.

Kilka dodatkowych czynników jest związanych z odpornością, w tym:

• Zdolność do tworzenia realistycznych planów i podejmowania kroków w celu ich realizacji
• Pozytywny pogląd na siebie i zaufanie do swoich mocnych stron i umiejętności
• Umiejętności w zakresie komunikacji i rozwiązywania problemów
• Zdolność do radzenia sobie z silnymi uczuciami i impulsami

Wszystko to są czynniki, które ludzie mogą rozwinąć w sobie.

Strategie budowania odporności

Rozwijanie odporności to osobista podróż. Ludzie nie wszyscy reagują tak samo na traumatyczne i stresujące wydarzenia życiowe. Podejście do budowania odporności, które działa na jedną osobę, może nie działać na inną. Ludzie używają różnych strategii.

Niektóre warianty mogą odzwierciedlać różnice kulturowe. Kultura osoby może mieć wpływ na to, jak ona lub ona komunikuje uczucia i radzi sobie z przeciwnościami losowymi na przykład, czy i jak dana osoba łączy się ze znaczącymi innymi osobami, w tym członkami dalszej rodziny i społecznością zasoby. Wraz z rosnącą różnorodnością kulturową społeczeństwo ma większy dostęp do szeregu różnych podejść do budowania odporności.

Niektóre lub wiele sposobów budowania odporności na kolejnych stronach może być odpowiednich do rozważenia przy opracowywaniu osobistej strategii.

10 sposobów budowania odporności

1. Nawiąż połączenia. Ważne są dobre relacje z bliskimi członkami rodziny, przyjaciółmi lub innymi osobami. Przyjmowanie pomocy i wsparcia od osób, które troszczą się o ciebie i będą cię słuchać, wzmacnia odporność. Niektóre osoby uważają, że aktywność w grupach obywatelskich, organizacjach wyznaniowych lub innych grupach lokalnych zapewnia wsparcie społeczne i może pomóc w odzyskaniu nadziei. Pomoc innym w potrzebie może również przynieść korzyść pomocnikowi.

2. Unikaj postrzegania kryzysów jako problemów nie do pokonania. Nie możesz zmienić faktu, że zdarzają się bardzo stresujące zdarzenia, ale możesz zmienić sposób ich interpretacji i reagowania na nie. Spróbuj spojrzeć poza teraźniejszość na to, jak przyszłe okoliczności mogą być nieco lepsze. Zwróć uwagę na wszelkie subtelne sposoby, dzięki którym możesz czuć się już trochę lepiej, radząc sobie w trudnych sytuacjach.

3. Zaakceptuj, że zmiana jest częścią życia. Niektóre cele mogą nie być osiągalne w wyniku niekorzystnych sytuacji. Zaakceptowanie okoliczności, których nie można zmienić, może pomóc skupić się na okolicznościach, które można zmienić.

4. Przejdź do swoich celów. Opracuj realistyczne cele. Rób coś regularnie - nawet jeśli wydaje się to niewielkim osiągnięciem - które pozwoli ci osiągnąć swoje cele. Zamiast skupiać się na zadaniach, które wydają się nieosiągalne, zadaj sobie pytanie: „Co wiem, co mogę dziś osiągnąć, co pomaga mi iść w kierunku, w którym chcę iść?”

5. Podejmij zdecydowane działania. Działaj jak najbardziej na niesprzyjające sytuacje. Podejmuj zdecydowane działania, zamiast całkowicie odrywać się od problemów i stresów i żałować, że po prostu nie odejdą.

6. Szukaj okazji do samodzielnego odkrycia. Ludzie często dowiadują się czegoś o sobie i mogą odkryć, że urosli pod pewnym względem w wyniku walki ze stratą. Wiele osób, które doświadczyły tragedii i trudności, zgłosiło lepsze relacje, nawet większe poczucie siły czując się wrażliwym, zwiększonym poczuciem własnej wartości, bardziej rozwiniętą duchowością i większym uznaniem dla życie.

7. Pielęgnuj pozytywny pogląd na siebie. Rozwijanie zaufania do umiejętności rozwiązywania problemów i zaufania do instynktów pomaga budować odporność.

8. Trzymaj rzeczy w perspektywie. Nawet w obliczu bardzo bolesnych wydarzeń staraj się brać pod uwagę stresującą sytuację w szerszym kontekście i zachować perspektywę długoterminową. Unikaj rozdmuchiwania wydarzenia nieproporcjonalnie.

9. Zachowaj obiecujące perspektywy. Optymistyczne nastawienie pozwala oczekiwać, że w twoim życiu wydarzy się coś dobrego. Spróbuj wizualizować to, czego chcesz, zamiast martwić się o to, czego się boisz.

10. Dbaj o siebie. Zwróć uwagę na własne potrzeby i uczucia. Weź udział w zajęciach, które lubisz, i zrelaksuj się. Ćwicz regularnie. Dbanie o siebie pomaga utrzymać umysł i ciało w gotowości do radzenia sobie w sytuacjach wymagających odporności.

Pomocne mogą być dodatkowe sposoby wzmocnienia odporności. Na przykład niektóre osoby piszą o swoich najgłębszych myślach i uczuciach związanych z traumą lub innymi stresującymi wydarzeniami w ich życiu. Medytacja i praktyki duchowe pomagają niektórym ludziom budować więzi i przywracać nadzieję.

Kluczem do sukcesu jest wskazanie sposobów, które prawdopodobnie będą dla ciebie dobre w ramach Twojej osobistej strategii wspierania odporności.

Ucz się z przeszłości

Kilka pytań, które należy sobie zadać

Skoncentrowanie się na przeszłych doświadczeniach i źródłach osobistej siły może pomóc ci dowiedzieć się, jakie strategie budowania odporności mogą Ci pomóc. Badając odpowiedzi na następujące pytania dotyczące ciebie i twoich reakcji na trudne wydarzenia życiowe, możesz odkryć, jak skutecznie reagować na trudne sytuacje w swoim życiu.

Rozważ następujące:

• Jakie wydarzenia były dla mnie najbardziej stresujące?
• Jak te wydarzenia zazwyczaj na mnie wpłynęły?
• Czy przydało mi się myślenie o ważnych ludziach w moim życiu, kiedy jestem w trudnej sytuacji?
• Do kogo sięgnęłam po wsparcie w przeżywaniu traumatycznych lub stresujących doświadczeń?
• Czego nauczyłem się o sobie i moich interakcjach z innymi w trudnych czasach?
• Czy pomogło mi pomóc komuś innemu przeżyć podobne doświadczenie?
• Czy udało mi się pokonać przeszkody, a jeśli tak, to w jaki sposób?
• Co pomogło mi zwiększyć nadzieję na przyszłość?

Pozostań elastyczny

Odporność polega na zachowaniu elastyczności i równowagi w życiu w sytuacjach stresowych i traumatycznych. Dzieje się to na kilka sposobów, w tym:

• Pozwalając sobie doświadczyć silnych emocji, a także uświadomić sobie, kiedy może być konieczne unikanie ich czasami, aby kontynuować funkcjonowanie
• Wystąpienie naprzód i podjęcie działań w celu rozwiązania problemów i sprostania wymaganiom codziennego życia, a także wycofanie się i odpoczynek
• Spędzanie czasu z bliskimi, aby uzyskać wsparcie i zachętę, a także dbać o siebie
• Poleganie na innych, a także poleganie na sobie

Miejsca szukania pomocy

Uzyskiwanie pomocy w razie potrzeby ma kluczowe znaczenie w budowaniu odporności. Oprócz troskliwych członków rodziny i przyjaciół ludzie często uważają, że pomocne jest zwrócenie się do:

Grupy samopomocy i wsparcia. Takie grupy społeczności mogą pomóc ludziom zmagającym się z trudnościami, takimi jak śmierć bliskiej osoby. Dzieląc się informacjami, pomysłami i emocjami, uczestnicy grupy mogą pomagać sobie nawzajem i znaleźć pocieszenie, wiedząc, że nie są sami w doświadczaniu trudności.

Książki i inne publikacje przez osoby, które skutecznie poradziły sobie z sytuacjami niepożądanymi, takimi jak przeżycie raka. Historie te mogą zmotywować czytelników do znalezienia strategii, która może im pomóc osobiście.

Zasoby online. Informacje w Internecie mogą być pomocnym źródłem pomysłów, chociaż jakość informacji różni się w zależności od źródła.

Dla wielu osób korzystanie z własnych zasobów i rodzajów pomocy wymienionych powyżej może być wystarczające do budowania odporności. Czasami jednak jednostka może utknąć lub mieć trudności z postępem na drodze do odporności.

Licencjonowany specjalista ds. Zdrowia psychicznego np. psycholog może pomóc ludziom w opracowaniu odpowiedniej strategii rozwoju. Ważne jest, aby uzyskać profesjonalną pomoc, jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie funkcjonować lub wykonywać podstawowych czynności życia codziennego w wyniku traumatycznych lub innych stresujących doświadczeń życiowych.

Różni ludzie zazwyczaj czują się komfortowo z nieco odmiennymi stylami interakcji. Osoba powinna czuć się swobodnie i mieć dobre relacje w pracy ze specjalistą zdrowia psychicznego lub uczestnictwem w grupie wsparcia.

Kontynuuj swoją podróż

Aby pomóc w podsumowaniu kilku głównych punktów tego artykułu, pomyśl o odporności jako podobnej do podróży tratwą w dół rzeki.

Na rzece możesz spotkać bystrza, zakręty, powolną wodę i płyciznę. Podobnie jak w życiu, zmiany, których doświadczasz, wpływają na ciebie w różny sposób.

Podróżując rzeką, pomaga mieć wiedzę na jej temat i doświadczenie w radzeniu sobie z nią. Twoja podróż powinna kierować się planem, strategią, która Twoim zdaniem może Ci się dobrze przydać.

Ważna jest wytrwałość i zaufanie do umiejętności pokonywania głazów i innych przeszkód. Możesz zdobyć odwagę i wgląd, skutecznie poruszając się po białej wodzie. Zaufani towarzysze, którzy towarzyszą ci w podróży, mogą być szczególnie pomocni w radzeniu sobie z bystrzami, prądami w górę rzeki i innymi trudnymi odcinkami rzeki.

Możesz wyjść i odpocząć nad rzeką. Ale aby dotrzeć do końca podróży, musisz wrócić na tratwę i kontynuować.

Źródło: Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne