Jak radzić sobie z ADHD i gniewem u dorosłych

ADHD i gniew u dorosłych są zastraszające i trudne do rozwiązania dla osoby z ADHD, a także dla innych osób w jego życiu. Dorośli z ADHD „mogą mieć bardzo krótki bezpiecznik - ich gniew może wzrosnąć od zera do sześćdziesięciu w ciągu kilku sekund” (Weiss, 2005). Rzeczywiście, gniew może wydawać się uderzać znikąd, przerażające doświadczenie dla wszystkich zaangażowanych.

ADHD u dorosłych i gniew wiążą się z niezwykle szybkimi reakcjami, często na to, co innym wydaje się być nieznaczącymi drobiazgami. Dla kogoś z ADHD, gdy gniew się przepełnia, cała perspektywa jest stracona. Próby deeskalacji lub uzasadnienia często pogarszają sytuację.

Zrozumienie dorosłych ADHD i gniewu

Dorośli z ADHD często mają wrażenie, że nie mają absolutnie żadnej kontroli - ani nad własnym mózgiem, ani w życiu na świecie. Surman i Bilkey (2013) podają, że badania osób z ADHD wykazują, że ci dorośli mają mniejszą kontrolę emocjonalną szybciej się gniewa, ma wyższy poziom frustracji i czuje się mniej stabilnym samopoczuciem niż dorośli bez ADHD.

Wściekłe wybuchy, których intensywność może sprawić, że będą one pełne Krach ADHD, zdarzają się w dużej mierze, ponieważ niezdolność do bycia nieruchomym, zwracania uwagi, koncentracji, koncentracji, organizowania, planowania, a podążanie za tym powoduje frustracje i nieporozumienia, które nagle wybuchną w wyniku wybuchu gniew.

Dalszą komplikacją jest fakt, że ludzie z ADHD są zwykle bardziej wrażliwi niż inni, interpretując nawet niewinne uwagi jako krytykę. U podstaw tej nadwrażliwości na „atak osobisty” leży często niska samoocena. Rezultatem jest często gniew.

Wydaje się, że zewnętrzny wyraz gniewu natychmiast uderza z nieba. Jednak pod powierzchnią nasiona gniewu sadzi się, zanim rozwinie się pułapka muchowa Wenus. Oto, co może się zdarzyć w mózgu ADHD:

• Błędne rozumienie zdarzeń zewnętrznych
• Silne uczucie zranienia i zażenowania
• Niemożność spowolnienia, pełnego przetworzenia i oceny sytuacji
• Aktywacja wyzwalaczy (wspomnienia z przeszłości, problemy społeczne)
• Utrata perspektywy z powodu powodzi negatywnych myśli i emocji
• Rzucony osąd oparty na błędnych perspektywach
• Rosnące ciśnienie do działania
• Wściekłe wybuchy

Dorośli z ADHD i trudnościami z gniewem zwykle czują się poza kontrolą i bezsilni, aby cokolwiek zrobić z gniewem. Chociaż przekonanie to jest uzasadnione, nie jest dokładne. ADHD i zarządzanie gniewem mogą i mają się dobrze.

ADHD i zarządzanie gniewem u dorosłych

Istnieją strategie, które zostały udowodnione poprzez badania i praktykę kliniczną, aby pomóc ludziom radzić sobie z ADHD i gniewem u dorosłych. Wybierz i wybierz z listy, aby znaleźć rzeczy, które działają dobrze dla Ciebie.

• Oddziel się od ADHDrozpalił gniew; nie jesteś złą osobą, ale masz do czynienia z objawami ADHD.
• Zamiast usilnie starać się wyeliminować swój gniew (to normalne ludzkie emocje), pomyśl zamiast kierować go lub obchodzić się z nim w mniej destrukcyjny sposób.
• Z góry poproś partnera, aby zadzwonił na czas, dmuchnął w gwizdek lub w inny sposób zrobił coś, co uwolni cię od gniewu.
• Podczas interakcji z ludźmi, bez względu na to, czy jesteś zły, czy spokojny, skup się na faktach i nie pozwól, aby twoje myśli narzucały osąd.
• Daj sobie czas na przerwę i pozostaw sytuację, w której odczuwasz nasilenie emocji.
• Ćwiczyć uważność regularnie, aby zmniejszyć impulsywność i zwiększ swoją kontrolę emocjonalną
• Ćwicz głębokie oddychanie, gdy poczujesz wzrost stresu, gdy jesteś zrelaksowany, podczas gniewnego wybuchu, aby się uspokoić - prawie w każdej chwili.
• Jedz zdrową żywność, pij wodę i śpij.
• Ćwicz energicznie i regularnie, aby zmniejszyć stres.
• Unikaj alkoholu i narkotyków rekreacyjnych (Samoleczenie na lęk: Perspektywa uzależnionego).
• Utwórz wizualną wskazówkę, aby zachować przy sobie, symbol przypominający ci spokój.
• Zatrzymaj się przed komunikacją, aby nie rozmazać tego, co masz na myśli; podobnie nie musisz odbierać telefonu ani wysyłać paskudnych wiadomości e-mail, ale zamiast tego daj sobie czas i miejsce na uspokojenie się.
• Zidentyfikuj swoje wyzwalacze i opracuj strategie, aby pozytywnie sobie z nimi poradzić.
• Śmiej się regularnie, ponieważ humor łagodzi gniew, zmniejsza stres i czuje się dobrze.

Inne rzeczy dotyczące ADHD i zarządzania gniewem

Oprócz stworzenia zestawu narzędzi, których możesz użyć, aby zmniejszyć swój gniew, możesz zaciągnąć się na zewnątrz wsparcie dla dorosłych ADHD także.

• Współpracuj z terapeutą.
• Weź udział w zajęciach / szkoleniach z zarządzania gniewem.
• Przeprowadzaj otwartą, szczerą dyskusję z ludźmi w swoim życiu i poproś ich, aby pomogli ci kontrolować gniew, który jest częścią ADHD.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat leków; Leki ADHD nie jest odpowiedni ani pomocny dla wszystkich, ale jest dostępny jako opcja.

Nie jesteś ADHD i nie jesteś okropną, wściekłą osobą. ADHD powoduje gniew i wybuchy gniewu. Możesz mieć nad tym kontrolę, pracując nad strategiami radzenia sobie z ADHD u dorosłych i gniewem.