Najlepszy planer ADHD? Taki, który faktycznie jest używany

Studenci i dorośli z ADHD stoją przed tym samym wyzwaniem: opracowaniem systemu planowania i przyzwyczajenia może faktycznie utrzymać się na dłuższą metę, poprawiając pamięć, punktualność i stres - żeby wymienić tylko mało. Jest to zniechęcająca perspektywa, ale można to zrobić. Zacznij od tych 3 kroków.

Obietnica idealnego planisty jest tak kusząca - i podstępna. Jesteś pewien, że jeśli po prostu przeszukujesz Amazon wystarczająco intensywnie lub podążasz za wystarczającą liczbą guru #gtd na Twitterze, znajdziesz planistę, który przekształci chaos w porządek i zmieni twoje życie.

Ale jest problem: nasz emocjonalny związek z czasem jest odrętwiały. Planista jest tylko dyskietką z czystego papieru na zaburzenie deficytu uwagi (ADHD lub ADD) umysł. Nie ma podniecenia, gdy jest pusty i wygląda bardzo podobnie do pracy - podobnie jak…
Robić pranie.
Tankowanie samochodu.
Kupowanie papieru toaletowego.

Utknąłeś w pułapce: jeśli nie użyj terminarza, toast. Ale nawet jeśli zainwestujesz w najlepszego znanego człowiekowi planistę, prawdopodobnie zaczniesz flirtować i będziesz cierpieć, próbując go uruchomić. Dlaczego? Wielu z was

Objawy ADHD są związane ze słabą świadomością czasu. ADHD jest powodem, dla którego nie planujesz z wyprzedzeniem. Dlatego zapominasz o ważnych informacjach. ADHD jest powodem, dla którego potrzebujesz planisty; dlatego też po kilku tygodniach zawsze rezygnujesz z tego błyszczącego, nowego planisty.

Leki ADHD pomogą w skupieniu uwagi i zahamowaniu, ale nie dotkną problemów związanych z zarządzanie czasem. Aby nowy planista naprawdę śpiewał, potrzebujesz trzech rzeczy: czasu, energii i planu. Tutaj zajmujemy się tym drugim.

[Darmowe zasoby: 19 sposobów dotrzymywania terminów i realizacji zadań]

Twój planer ADHD: lista materiałów eksploatacyjnych

Umysły ADHD potrzebują papierowego terminarza z widokiem miesięcznym i widokiem codziennym. Aby rozpocząć, zbierz także wszystkie harmonogramy, takie jak program kursu, harmonogramy szkolne i terminy.

Będziesz także potrzebować ołówka lub długopisu. Pisz czytelnie. Utrzymuj swój planista wizualnie uporządkowany. Dla niektórych osób będzie to oznaczać kolorowe długopisy i zakreślacze. Dla innych tylko ołówek.

Krok pierwszy: wprowadź obowiązki i terminy

Twój planista to potężny system zarządzania czasem i zadaniami. Jak wszystkie systemy, potrzebuje infrastruktury, aby dobrze funkcjonować. Rozpocznij tworzenie tej infrastruktury, wprowadzając swoje obowiązki. Jeśli się do tego zobowiązałeś, umieść je w swoim terminarzu.

Następnie wprowadź wszystkie zaplanowane wydarzenia i spotkania. Jesteś już przytłoczony?

[Bezpłatne powtórki webinaru: Najwyższy czas: poznanie zarządzania czasem dzięki ADHD]

Trzymaj się tych złotych zasad zarządzania swoim planistą: wpisując obowiązki i spotkania w swoim terminarzu, dajesz sobie możliwość działania. Możliwość działania nie jest tym samym, co zmuszanie do działania.

Przez cały czas zachowujesz swoją wolną wolę i wolność. Planista to narzędzie, które daje możliwość działania. Bez opcji działania dajesz sobie mniej opcji życiowych. Stracone okazje będą zbierane szybko.

Krok drugi: Dodaj przypomnienia

Przypomnienie jest zapisem dla ciebie, abyś trzymał coś na swoim radarze, abyś mógł zaplanować czas na osiągnięcie celu lub planu na przyszłość.

Studenci: Zbierz wszystkie swoje programy nauczania i wprowadź wszystkie uznane daty do swojego terminarza. W tym dni wolne od zajęć, terminy realizacji zadań, daty testów i tak dalej.

Rodzice: zbierz kalendarz szkolny dziecka i wprowadź wszystkie ważne daty w terminarzu.

Specjaliści: wprowadź wszystkie najważniejsze daty i spotkania. Może to obejmować terminy płatności, odnowienie licencji zawodowej oraz terminy płatności podatków.

Domowe i automatyczne przypomnienia: Wprowadź daty, aby sprawdzić baterie w czujnikach dymu, wymienić filtry powietrza, wymienić olej w samochodzie, oczyścić rynny, zimuj sprzęt do trawnika, przygotuj ogród, rozpocznij pielęgnację łodzi i rutynową pielęgnację rzeczy takich jak drogie narty / deski snowboardowe i zabawki rekreacyjne.

Zastanów się. Każdy jest inny. Czy masz coś, co wymaga uwagi sezonowej lub powtarzanej?

Przypomnienia o związkach: ludzie w twoim życiu muszą czuć, że są na tyle ważni, aby o nich pamiętać. Może to zająć trochę czasu, ale zacznijmy proces.

Jakie „daty relacji” są na twoim radarze? Teraz spójrz na ważne daty rocznicowe lub daty, które mogą być ważne dla innych osób (takie jak termin Twojego współpracownika lub wakacje twojego przyjaciela). W razie potrzeby poświęć 10 minut na wysłanie wiadomości e-mail / wiadomości e-mail i zadaj następujące pytania:

„Hej, tylko o tobie myślę. Aktualizuję swój kalendarz. Kiedy są twoje urodziny? Mam nadzieję, że uda mi się lepiej zapamiętać urodziny w tym roku ”.

Krok 3: Przyjęcie właściwego sposobu myślenia

Zarządzanie czasem zależy od powtarzanej interakcji i zaangażowania z planistą. Nawyk interakcji z planistą jeden do trzech razy dziennie. Możesz także wykorzystać brak zaangażowania w swoje planowanie jako osobistą wskazówkę, że twoje życie jest zbędne. W jaki sposób?

1. Utwórz „bazę domową” dla swojego planisty w każdej często odwiedzanej lokalizacji. Przykładami są stół kuchenny, biurko, plecak przy telefonie. Zachowaj widoczność i dostępność.
2. Łącz nawyki razem. Spróbuj połączyć poranną kawę z aktualizacją i recenzją swojego terminarza. Lub stwórz inną kombinację. Łączenie nawyków oznacza, że ​​jedno działanie zwykle prowadzi do drugiego.

Z całego serca potwierdzam, że umiejętności przedstawione w tym artykule mogą być nieco trudne. Wiem, że proszę cię o podjęcie znacznego wysiłku bez natychmiastowej nagrody. Wierzę w Ciebie. Byłem świadkiem, jak ludzie żyjący z ciężkim ADHD wykorzystują narzędzia czasu i znacząco zmieniają swoje życie. To może się zdarzyć. Jeśli potrzeba dwóch prób lub 200, próbuj dalej. Dzięki praktyce osiągniesz swoje cele i cele z powodzeniem, strategicznie, z namysłem i przy jak najmniejszym chaosie.

[Czasami staroświecki planista jest najlepszy]

Zaktualizowano 13 grudnia 2019 r