Jak być pewnym w każdym konflikcie

Nieporozumienie lub kłótnia może powodować wszystkie nasze efektywne umiejętności komunikacji wyjść przez okno. Kiedy pozwalamy emocjom na jak najlepsze z nas, mamy tendencję do działania z miejsca, które może być szkodliwe dla nas samych i innych. Reakcje są bardziej intensywne i szkodliwe dla nas i dla nich. Kiedy tracimy kontrolę, powstrzymuje nas od czucia pewninasze emocje przeważają nad wszelkimi umiejętnościami logicznego myślenia i rozwiązywania problemów. Reagowanie z miejsca zranienia, gniewu lub smutku może powstrzymywać nas od bycia skutecznymi komunikatorami i często pogarsza problem lub nieporozumienie (Kontroluj swoje emocje, aby Twój obraźliwy partner nie mógł).

Argumenty wymykające się spod kontroli mogą uszkodzić relacje

Oto przykład tego, o czym mówię. Jen i Alex są współlokatorami i zaczęli kłócić się o tekst. Jen była zirytowana, że ​​Alex nie zapłacił rachunków na czas, tak jak powiedziała. Alex stał się defensywny i kłótliwy, podobnie jak Jen. Walka wymknęła się spod kontroli, kiedy stanęli twarzą w twarz później. Obie strony wypowiedziały wiele bolesnych słów w nadziei na obronę swojej perspektywy.

Ryzykując potencjalne powiedzenie lub zrobienie krzywdy na dobre, aby zepsuć ich związek na dobre, sugerowałbym, aby obie dziewczyny wykorzystały umiejętność PAUZA. Umiejętność PAUZA jest dokładnie tak, jak się wydaje, robiąc sobie przerwę od sytuacji, aby się ochłodzić i zebrać myśli. Zmniejszając swoje reakcje emocjonalne i zwiększenie twojej pewności siebie efektywnie się komunikować.

Odsuń się, aby uzyskać samokontrolę dzięki PAUSE

Pomyśl o czasie, kiedy naciskałeś lub unikałeś konfliktu z inną osobą. Czy pomogło ci, gdy działałeś z emocjonalnego lub logicznego miejsca?

PAUZA to łatwy sposób na umiejętne opanowanie emocji w gorącym momencie.

P.ut telefon w dół lub pna chwilę odsunę się. Przebacz się przed sytuacją, zanim zaczniesz działać bez kontroli.

ZAaktywuj swoje pozostałe zmysły. Oderwij się na chwilę, aby uniknąć narastania gniewu lub unikania. Skoncentruj się na oddychaniu, na teksturze, zadzwoń do zaufanego przyjaciela, tymczasowo unikaj przytłoczenia.

Urge surf. Jeśli poczujesz potrzebę działania lub zareagowania, zauważ ich ruch. Jak fala, pragnienie nie będzie trwało wiecznie. Jeśli pojawi się inny, zaakceptuj go i poczuj, a następnie przejdź dalej. Staraj się z tym nie walczyć.

S.zajrzyj do ich butów na sekundę i zobacz, jaki może być ich widok. Zanotuj wszystko, co mogłeś zrobić, aby utrwalić problem lub go pogorszyć.

mixpress się skutecznie. Zanim wrócisz do sporu lub spróbujesz naprawić, upewnij się, że tak działając rozsądnie. Napisz, co chcesz powiedzieć i jakie są tego możliwe skutki. W razie potrzeby poproś członka rodziny lub bliskiego przyjaciela, aby Cię wysłuchał.

Pamiętaj, aby przejąć na własność, jeśli brałeś udział w problemie. Pamiętaj, że są trzy strony każdej historii, twojej, ich i prawdy, która wydarzyła się bez osądu. Kiedy my jesteśmy przytłoczony emocjonalnie, może być trudno widzieć rzeczy z perspektywy innej osoby. Jeśli możesz przeprosić za swoją część, pomoże to rozproszyć część napięcia. Nawet jeśli nie robią tego samego, możesz wycofać się z sytuacji i wiedzieć, że starałeś się rozwiązać problem i poradzić sobie z konfliktem.

Dla skutecznego rozwiązywania problemów Unikaj:

Wepchnięcie go pod dywan. Mówienie osobie, z którą się nie zgadzasz, że to nie ma znaczenia, lub jesteś ponad nią, unieważnia zarówno ciebie, jak i ich. Jeśli zależy ci na związku, to popchniesz się poza strefę komfortu, aby go wypracować.

Przywoływanie przeszłych nieporozumień lub rzeczy, które popełniły źle. To nie jest problem chwili i tylko odwraca uwagę od problemów w danym momencie. Spróbuj pozostać przy zadaniu. Nawet jeśli przywołają coś, co zrobiłeś w przeszłości, zaakceptuj to i daj im znać, że chcesz porozmawiać o tym, co się właśnie wydarzyło.

Sarkazm. To sprawia, że ​​inni czują się lekceważeni, nie wspominając o tym, że wydają się niepewni i defensywni. Sarkazm mówi innym, że nie możesz ich tolerować ani rozmowy. Chociaż możesz czuć, że rozprasza nieprzyjemne uczucia, w rzeczywistości sprawia, że ​​inni są sfrustrowani, często chcąc uniknąć przyszłych interakcji.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.