Przygotowanie: Czy jesteś prześladowcą?

Część 2: Przygotowanie

Czy jesteś prześladowcą? Lista kontrolna.

Twój lekarz, przyjaciele, rodzina, dietetyk i tabele kalorii mogą opisać twoje jedzenie jako za dużo, za mało lub dziwnie. Mogą opisać to jako zdrowe i w rozsądnych granicach. Tylko ty znasz szczegóły swoich nawyków żywieniowych i wpływ jedzenia na twoje życie.

Czy któreś z tych oświadczeń związanych z jedzeniem opisują twoje doświadczenia?

• Jem porcje posiłku większe niż to konieczne.
• Jem prywatnie przed jedzeniem publicznym, aby ukryć, ile jem.
• Jestem „pasącym się” jedzeniem przez cały dzień i wieczór.
• Jem sam po byciu ze znajomymi lub współpracownikami.
• Tłoczę się myślami o jedzeniu.
• Głodzę przez wiele godzin lub dni, aby stworzyć czas wolny od poczucia winy.
• Obijam się. (Klasycznie objadanie się polega na masywnym jedzeniu w krótkim czasie. Ale podczas gdy jedna litra lodów może być ukąszeniem dla jednej osoby, małe danie może być dla innych przegryzaniem. Jeśli myślisz lub czujesz, że oblewasz, to samo zdefiniowane obżarstwo jest czymś, co warto zbadać.)
instagram viewer
• Wymiotuję lub używam środków przeczyszczających, aby jeździć na jedzeniu, które zjadłem.
• Ćwiczę regularnie, a konkretnie, aby spalić kalorie z tego, co uważam za zbyt dużo jedzenia.
• Mam prywatne rytuały dotyczące niektórych potraw.

Wątek, który przebiega przez te zachowania, polega na tym, że jesz z powodów innych niż głód pokarmowy. Ponadto, jeśli jedzenie zalicza się do najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń emocjonalnych lub redukujących stres w życiu, być może żyjesz ze zbyt wieloma niezadowalającymi relacjami z ludźmi.

Dlaczego żyjesz w ten sposób, może być tajemnicą nawet przed tobą. Zrozumienie związku między niepożądanymi nawykami żywieniowymi a zaniedbanymi aspektami życia osobistego może pomóc uwolnić się od przejadania się.

Osobiste nagrody w wolności od żywności Tyranii

Twoja podróż do wolności od przejadania się nie jest łatwa. Spojrzenie na nagrody, które zbierzesz, może pomóc ci utrzymać się, gdy będzie ciężko. Gdy twoja emocjonalna zależność od jedzenia maleje, odkryjesz te zmiany w swoim życiu.

• Poprawiasz relacje.
• Jesteś bardziej wrażliwy i uważny na siebie i innych.
• Lubisz innych bardziej, a oni cieszą.
• Stajesz się bardziej atrakcyjny fizycznie.
  • Na przykład:
    • Opuchnięte gruczoły kurczą się.
    • Szkliste oczy stają się jasne i czujne.
    • Włosy rozwijają zdrowy połysk.
    • Ruchy fizyczne stają się bardziej skoordynowane i pełne wdzięku.
• Możesz być bezpieczniejszy.
  • Ograniczasz lub kończysz późne nocne wycieczki do sklepów spożywczych lub fast foodów, które mogą narazić Cię na niebezpieczeństwo.
  • Zmniejszasz ryzyko wypadków samochodowych, od zginaczy błotników po poważne wypadki. Takie wypadki mogą się zdarzyć, gdy ty, kierowca, rozproszy cię myśl o jedzeniu lub wpadanie w samochód.
• Masz więcej czasu na ludzi i zajęcia, kiedy wykorzystujesz energię, którą wcześniej wkładałeś do jedzenia i jadłeś w kierunku czegoś innego.
• Jesteś bardziej kreatywny i produktywny.
• Możesz myśleć jaśniej.
• Masz więcej energii na projekty, które mogłeś uznać za nieosiągalne marzenia.
• Oszczędzasz pieniądze Wydajesz mniej na jedzenie.
• Emocjonalnie masz więcej doświadczeń pewności siebie, pokoju i radości.
• Czujesz się bardziej żywy.

---

Dylemat ożywienia

Dylemat w procesie powrotu do zdrowia polega na tym, że w końcu uzdrowienie i triumf wymagają, abyś sam stawił czoła tajemnicom.

Pomimo korzyści płynących z wolności przejedzenie jest trudne do zatrzymania. Używasz jedzenia, aby powstrzymać lub zapobiec odczuciu niewygodnych lub bolesnych emocji. Twoje wzorce żywieniowe są rozwiązaniem trudnych doznań emocjonalnych.

Możesz jeść dla ochrony przed samotnością i zwątpieniem.

Możesz ukrywać się przed własnym gniewem.

Możesz czuć, że jedzenie chroni cię przed niebezpieczeństwem.

Często nawet tego nie wiesz. Wiesz, że czujesz się niekomfortowo, nerwowo, drażliwie i przestraszony, gdy próbujesz przestać przejadać się.

Te uczucia sygnalizują, że masz przed sobą tajemnice.

Twoim dylematem jest to, że możesz trwale zmienić swoje nawyki żywieniowe tylko wtedy, gdy spotkasz się z sekretami i rozwiążesz je.

Jeśli zastosujesz się do rozsądnego trybu diety, stracisz lub przytyjesz, w zależności od celu.

Ponieważ jednak diety dotyczą wyłącznie zachowania, pozbawiają cię ochrony przed własnymi tajemnicami. Nie udzielono żadnej alternatywnej ochrony. Kiedy jesz odpowiednio, twój niepokój może narastać, aż stanie się nie do zniesienia.

Z uczuciem fałszywej mocy i wyższości, wstydu, poczucia winy i ulgi powracasz do rozwiązania żywieniowego.

Zwrócenie się do nieznanego w sobie jest sercem każdej przydatnej metody, aby zatrzymać przejadanie się.

Jeśli przejadanie się jest krótkotrwałym i łagodnym problemem, możesz rozwiązać ten problem za pomocą tego przewodnika i cierpliwych przyjaciół. Jeśli jest to sytuacja długofalowa lub zakłócająca życie, musisz podać dodatkowe formy pomocy.

Przygotowanie do końca przejadania się

Podobnie jak w przypadku przygotowań do każdej podróży, potrzebujesz sprzętu. W twoim przypadku sprzęt, choć niematerialny, jest niezbędny do radzenia sobie z wyzwaniami po drodze. Podobnie jak w przypadku innych podróży, zdobędziesz specjalistyczną wiedzę na temat swojego sprzętu i odkryjesz nowe i przydatne zastosowania dzięki ciągłej praktyce.

Lista niezbędnego wyposażenia

1. Uczciwość.

Będziesz potrzebował uczciwości. Chęć bycia szczerym wobec siebie wyjaśnia twoją pozycję, daje więcej możliwości wyboru i otwiera oczy i serce na realistyczne rozwiązania. Im bardziej uczciwa myśl dajesz przejadaniu się, tym więcej dajesz sobie okazji do bycia wolnym.

Będąc szczerym, rozpoznasz, że twoje niechciane wzorce żywieniowe służą do odrętwienia twoich uczuć i pomagają ci ukryć się przed życiem. Poczucie zagrożenia, które pojawia się, gdy nie przejadacie się, jest większe niż cierpienie, którego doświadczacie, ponieważ przejadacie się. Wykonując ćwiczenia zeszytu ćwiczeń, rozwiniesz odwagę, którą musisz odważyć się stawić czoła lękom towarzyszącym życiu bez przejadania się.

2. W pełni akceptując, że nie znasz wszystkich odpowiedzi.

Kiedy wiesz, że czegoś nie wiesz, coś wiesz. Stajesz się otwarty, ciekawy i bardziej zdolny do nauki.

Prześladowcy zwykle wiedzą, jakie warunki przyczyniają się do ich przejadania się. Na przykład, mogą być zaznajomieni ze zwykłym schematem, takim jak zjadanie resztek po przyjęciu lub przejadanie się po powrocie do domu z pracy lub szkoły, gdy wiedzą, że będą sami. Ale tak naprawdę nie wiedzą, dlaczego to robią.

Gdy dowiesz się, że twoje niepożądane zachowania związane z jedzeniem dotyczą próby pomocy sobie, możesz zacząć pomagać sobie na nowe sposoby. Jesteś na początku swojej triumfalnej podróży.

3. Zwiększona samoświadomość.

Samoświadomość jest również częścią twojego wyposażenia. Gdy staniesz się bardziej świadomy swoich stanów emocjonalnych w czasach, gdy jesteś podatny na przejadanie się, możesz odkryć wskazówki na temat swoich wewnętrznych tajemnic.

4. Chęć uczenia się rozpoznawania ograniczeń.

Częścią uczciwości i samoświadomości jest umiejętność rozpoznawania granic. Kiedy rozpoznasz granice tego, co wiesz lub możesz zrobić dla siebie, możesz odczuwać niepokój. Nauka tolerowania tego i chęci nauczenia się czegoś nowego pomaga odkrywać nowe możliwości.

5. Gotowość do nauki pozwalania innym ludziom na pomoc.

Z czasem, dzięki praktyce i rosnącej sile, możesz rozwinąć tę dyskryminującą akceptację innych. Ale do rozpoczęcia podróży wystarczy gotowość do spróbowania.

6. Docenianie realistycznego czasu.

Przejadanie się odrętwia szybko, ale tymczasowo. Opracowanie trwałych zmian zajmuje dużo czasu. Przejście od szybko odrętwiającej ulgi objadania się do stopniowego rozwoju prawdziwej siły i uczuć wymaga poczucia cierpliwości i akceptacji czasu rzeczywistego.

7. Życzliwość.

Być może najtrudniejszym w użyciu i niezbędnym do noszenia w torbie na sprzęt jest dobroć. Czasami twoja podróż będzie uciążliwa i będziesz miał ochotę być surowym wobec siebie. Potężniejszy niż jakakolwiek ostra krytyka, dobroć i delikatna zachęta cię podtrzymają. Codzienne czytanie na głos afirmacji w Załączniku B może wzmocnić i pomóc rozwinąć ten najbardziej potrzebny sprzęt - życzliwość dla siebie.

koniec części 2

Kolejny: Część trzecia: ćwiczenia zapobiegające przejadaniu się: 1 - 10
~ wszystkie triumfalne artykuły podróżnicze
~ biblioteka zaburzeń odżywiania
~ wszystkie artykuły na temat zaburzeń odżywiania