My Story of Mid-Life Depression Trigger

Historia Michele Howe o tym, jak wybiórcza operacja ramienia wprowadziła ją w okres depresji i emocjonalnej rozpaczy.

W dniu, w którym obchodziłem swoje czterdzieste piąte urodziny, moim corocznym zwyczajem było zazwyczaj niecierpliwe oczekiwanie wystawnego posiłku z mężem, otwierając starannie prezentowane prezenty od moje cztery żywe nastolatki, obiady z ukochanymi przyjaciółmi rozciągały się od niechcenia przez kilka tygodni i delektowały się największą częścią najbardziej dekadenckiego ciasta czekoladowego, jakie kiedykolwiek było poczęty. Było mnóstwo zajęć, na które nie mogłem się doczekać, ale nie byłem. Prawdę mówiąc, sama myśl o upamiętnieniu tego wcześniej rytualnie radosnego wydarzenia jeszcze bardziej mnie przygnębiła. W depresji? Czy wspomniałem słowo przygnębiony? Nie mogłem... nie ja. Nie „zawsze mam kontrolę nad moją stonowaną emocjonalną osobowością”, którą skutecznie przedstawiałem światu przez ostatnie czterdzieści cztery lata mojego istnienia. To dlaczego? Dlaczego stawienie czoła prawdzie mojego obecnego położenia było tak bardzo bolesne? Dlaczego prosta planowa operacja ramienia wpędziła mnie w okres emocjonalnej rozpaczy? Nie byłam przygnębiona, zanim zdecydowałam się napiąć luźne ramię. Czym dokładnie był spust? Coś wydarzyło się w mojej psychice podczas tych następnych dni pooperacyjnych, które sprawiły, że zapadłem się w czarną, mroczną noc duszy. Najgorszy aspekt tego przerażającego, choć chwilowego doświadczenia, polegał na tym, że czułem się bezsilny... całkowicie bezradny... i całkowicie samotny w tej podróży bez towarzysza.

Chociaż nigdy nie spodziewałbym się tak dramatycznej reakcji na planowy zabieg chirurgiczny, musiałem stawić czoła temu, co spotkało mnie w pierwszych tygodniach po operacji. Gdybym był wtajemniczony w bezstronną obserwację osoby z zewnątrz mojej wewnętrznej pracy emocjonalnej, wyraźnie oświadczyłbym, że ta kobieta (ja) była bez wątpienia przygnębiona. Jednak nie mogłem, nie odważyłbym się nazywać tego w tym czasie. Byłem zbyt zawstydzony; zbyt upokorzony tą wyniszczającą wytwórnią... w rzeczywistości byłem przerażony, że inni, w tym intymna rodzina i przyjaciele, dojdą do tego samego wniosku, którego potajemnie się obawiałem. Raczej nie kontrolowałem, byłem tak emocjonalnie poza kontrolą, że obawiałem się z niepokojem, że mój umysł oszalał.

Nigdy wcześniej nie doświadczyłem tak drastycznych wahań w moim stanie emocjonalnym, nie rozpoznałem sygnałów depresji. Prawda, nie spałam... ciągły ból barku przez wiele tygodni powstrzyma nawet najzdolniejszego reposera przed codziennym potrzebnym odpoczynkiem. Przestałem też ćwiczyć przez solidny miesiąc po operacji, czego nigdy nie robiłem przez całe dorosłe życie. To także mogło przyczynić się do tego, jak nieprzyjemnie czuło się moje ciało, gdy zareagowało na drastyczną zmianę w moim poprzednim codziennym schemacie. Co najważniejsze, najbardziej przerażające, wyglądało to tak, jakby ktoś przygwoździł mnie do ściany... i bez względu na to, jak bardzo walczyłem, nie mogłem się uwolnić. To w tych wypaczonych myślach nierozsądnie, niemal obsesyjnie, zacząłem kontemplować życie... moja wiara, moje małżeństwo, moja praca, moja przyszłość... przez wiele godzin. Zastanawianie się nad przeszłością, teraźniejszością i przyszłością przez te mroczne, słabo oświetlone soczewki nie było dobrą rzeczą. Siedziałem sam z rosnącą wewnętrzną wyrzutami sumienia, jednocześnie wspominając poprzednie decyzje i żałując złych wyborów. Już sam ten nawyk zwiększył moje poczucie rozpaczy, brak nadziei.

Na szczęście miałem wsparcie z zewnątrz lub mogłem zacząć wierzyć, że moje dzikie mentalne dygresje w beznadziejne były prawdziwe. Ponieważ moja rodzina i przyjaciele nadal wypowiadali pozytywne słowa prawdy, dokładnie oceniając moje życie, a nawet moje bardzo osobiście, byłem w stanie usłyszeć ten cichy, rozsądny głos we mnie, który nadal opierał się tym negatywnym umysł mówi. To była bitwa, którą stoczyłem z godziny na godzinę, i często zdarzało mi się rozpaczliwie dzwonić do zaufanego przyjaciela w celu uzyskania perspektywy, wypowiedzenia się, zadawania pytań i modlitwy.

Teraz widzę, że jednymi z najbardziej pomocnych porad, jakie otrzymałem podczas tych mrocznych, trudnych tygodni pooperacyjnych, były: sugestie, jak dbać o moje ciało fizyczne, traktować siebie z czułą troską i pozwolić sobie na hojność przebaczenia, i czas... dużo czasu na odpoczynek, regenerację i odmłodzenie. Wprawdzie czułem się tak, jakbym rozpieszczał się przestrzeganiem tak kochających rad... ale po chwili; Zrozumiałem, że moi przyjaciele mieli rację. I takie mądre. Moje ciało potrzebowało spokojnego okresu, aby się wyleczyć... ode mnie zależało, czy dokonałem właściwego wyboru, aby to umożliwić. Kiedy spotkałem chirurga po operacji, choć było to trudne, wyjaśniłem pokrótce moją emocjonalną prędkość obrotową. Mając receptę na pomoc w zasypianiu i odrobinę świeżej determinacji, opuściłem biuro, czując się trochę bardziej gotowy do proaktywnego leczenia w najbardziej „stacjonarnym” znaczeniu tego słowa. Sen stał się w końcu błogosławionym wytchnieniem, a moje spojrzenie dramatycznie się poprawiło. Codzienne ćwiczenia pomogły mi również „wypracować” niektóre problemy. Jadłem z autorytetem... co oznacza z pełną intencją budowania pożywnych zapasów żywności w każdym posiłku. I... Nadal opierałem się na rodzinie i przyjaciołach, na rozmowach, na przytulanie i na prostą opiekę. Minęły pełne trzy miesiące, zanim zdałem sobie sprawę, że znów jestem prawie „sobą”. Mimo to, od czasu do czasu, kiedy byłem szczególnie zmęczony lub zestresowany, czułem, że złowieszcza ciemna chmura zaczyna uchylać się na każdym kroku. Oderwałbym się trochę od życiowej działalności, odpoczęłem jeszcze raz i rozkoszowałem się codziennymi prostymi radościami.

Kto mógł przewidzieć, że w jednym z najbardziej produktywnych i najbardziej satysfakcjonujących okresów średniego wieku prosta planowa operacja może zniszczyć takie spustoszenie emocjonalne? Na pewno nie ja. Jednak niezliczone inne kobiety doświadczyły tej samej niekontrolowanej reakcji na swoje własne „czynniki wyzwalające w średnim wieku” w depresję. Kobiety w średnim wieku zbyt często dosłownie są umieszczone pomiędzy sobą i między swoimi partnerami, dziećmi, potrzeby i oczekiwania rodziców, przyjaciół i współpracowników, tracąc w ten sposób własne zdrowie w proces. W pewnym momencie każda kobieta musi się wyróżniać i uważnie oceniać swoje życie, zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie, z temperamentem realizmu. W przeciwnym razie nagły i często niszczący atak depresji może sprawić, że nie będzie w stanie funkcjonować i czuje się całkowicie beznadziejna. Badając niektóre typowe czynniki wyzwalające, z którymi kobiety w średnim wieku mogą się spotkać, jeśli cierpią przez pewien czas z łagodną depresją kobiety mogą przejść przez ten czas napięcia emocjonalnego lepiej uzbrojone i lepiej przygotowany.

Najważniejsze czynniki wywołujące depresję

Pozytywny stres życiowy

Karen przyłapała się na framudze do swojego mieszkania, gdy próbowała zdecydować, czy wejść, czy zostać. Uświadomiła sobie, że wejście do jej domu oznacza zmierzenie się z „The List”, zniechęcającym wizualnym przypomnieniem zbliżającego się ślubu córki. Oczywiście Karen była zachwycona, że ​​jej jedyna córka wychodzi za mąż. Mimo to, jako samotna mama przez długie lata, Karen zdała sobie również sprawę, jak drastycznie zmieni się jej życie, gdy jej córka się wyprowadzi. Nietypowo dla niej Karen wahała się, była rozproszona i niemal wpadła w panikę. Ale od kiedy zacząłem się kurczyć od powrotu do domu? To nonsens, uznała Karen, potrzebuję trochę perspektywy i szybko, zanim ten emocjonalny objazd całkowicie mnie przejmie.

Promocje pracy, wesela, wakacje, a nawet najbardziej pożądane kamienie milowe w życiu mogą wywołać krótkotrwały kryzys u kobiet w średnim wieku. Zaskakujące jest to, że wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy z tego, ile emocji mogą przynieść te korzystne doświadczenia psychiczne i emocjonalne. Podobnie jak w przypadku wszystkiego w życiu, równowaga jest kluczowa. Realistyczne planowanie jest również wysoce zalecane dla wszystkich kobiet, bez względu na ich wiek i stanowisko w życiu.

Negatywny stres życiowy

Jen opuściła pogrzeb emocjonalnie opuszczona. Zastanawiała się, jak poruszali się inni członkowie rodziny, kiedy żegnali się z tym dalekim krewnym. Niepokojące było to, jak łatwo Jen mogła odwrócić swoje uczucia w ostatnich miesiącach. Może nawet trochę przerażające, jeśli była szczera. Jednak po pięciu latach opieki nad starszymi dżentelmenami prawie całkowicie sama, Jen nie miała dużo energii, by coś czuć. Po prostu zaspokajanie potrzeb jej młodej rodziny i ten członek jej dalszej rodziny całkowicie wyczerpał swoje rezerwy; tylko ona jeszcze nie zdawała sobie z tego sprawy.

Nagłe wypadki rodzinne, rozszerzone obowiązki opiekuńcze, problemy finansowe, nierozwiązane problemy relacyjne, dylematy związane z opieką nad dziećmi i wyzwania w miejscu pracy... są nieodłączną częścią większości kobiet każdego dnia istnienie. Perspektywa długoterminowa jest koniecznością w połączeniu z silną grupą wsparcia innych podróżników, którzy mogą towarzyszyć empatii, troskliwości i bezwarunkowej akceptacji, ważniejszej niż kiedykolwiek wcześniej. Pozyskanie (i pożyczenie) oczekiwanej pomocy przed następną wielką lawiną niepokojących wydarzeń ma szczególne znaczenie w tym okresie średniego wieku.

---

Zmiany w zdrowiu

Marisa była na tyle dorosła, by wiedzieć lepiej. Mimo to wyraźnie odłożyła na bok swój lepszy rozsądek, jeśli chodzi o dbanie o siebie. Zajęta trzema nastolatkami i prowadząca w niepełnym wymiarze godzin biznes z domu utrudniała Marisie dopilnowanie, by przeprowadzała (i utrzymywała) coroczne kontrole. Dopiero zauważyła, jak mocno bije jej serce i jak łatwo się kręci wykonując nawet najprostsze zadania, Marisa zaczęła się bać i uznała, że ​​jej coroczna sprawność fizyczna jest dobra zaległy. Otrzymała wiadomość, że ma wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom cholesterolu i niedawny wzrost o ponad dwadzieścia funtów Marisa przekroczyła granicę, dopóki nie podsumowała i postanowiła zacząć traktować siebie z taką samą troską, jaką ofiarowała swojej rodzinie.

Niestety wiele kobiet w średnim wieku zaniedbuje swoje zdrowie w oczywisty i subtelny sposób. Unikają regularnych kontroli u lekarza rodzinnego, ginekologa, dentysty i okulisty, nie zdając sobie sprawy z tego, jak szybko można wykryć i skorygować większość nakreśleń z wcześniejszego dobrego zdrowia. Samo pojawienie się może mieć znaczenie. Kobiety powinny być szczególnie sprawdzane pod kątem ciągle zmieniających się poziomów hormonów, informowane o wpływie ich obecnych leków ich ciała i emocje oraz znaki, na które należy uważać, zgodnie z ich szczególną historią zdrowia rodziny.

Odżywki regenerujące

Ćwicz, rozciągaj i śpij

Katherine, często nazywana królową spontaniczności, posłuchała wezwania pobudzającego, wykonanego niewielkim uderzeniem w wieku czterdziestu trzech lat. Lekko z nadwagą, całkowicie nieaktywna, ta farmaceutka zdała sobie sprawę, że ma tylko jedno życie, które może nazwać własnym... lepiej sobie z tym poradzić. Kiedy Katherine otrzymała wszystko od swojego lekarza, zaczęła plan ćwiczeń na poważnie, a nawet nauczyła się znaczenia regularnego snu wzorce, które ją zaskakują, podniosły jej poziom energii, dzięki czemu mogła cieszyć się jeszcze większą spontanicznością zadowolenie.

W miarę starzenia się kobiet, regularność nawyków i harmonogramów stają się podstawowymi. Ciało zareaguje nawet na najprostsze drobne zmiany w kierunku dobrego zdrowia. Odkryj najmniej odporną drogę do konsekwentnego ćwiczenia, zdrowego odżywiania się i efektywnego snu, a nawyki te należy traktować priorytetowo.

Realistyczne oczekiwania

Megan naprawdę zrozumiała jej skłonność do perfekcjonizmu. Widziała jego negatywne skutki w przygnębionym spojrzeniu, które wyraził jej młody syn po tym, jak przerobiła poranne obowiązki więcej razy, niż mogła sobie przypomnieć. Wewnątrz Megan nienawidziła siebie za to, że czuje się tak wewnętrznie skupiona na takich problemach. Postanowiła więc odejść od tych nieistotnych przekleństw... i zamiast tego skoncentrowała się na większych, bardziej aktualnych sprawach... takich jak przytulanie dziecka i gratulowanie mu dobrze wykonanej pracy.

Dążenie do doskonałości jest wzorowe... oczekiwanie doskonałości przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Całe życie jest pełne niedoskonałości, zepsucia i kruchości. To mądra kobieta robi wszystko, co w jej mocy, aby wywrzeć pozytywną różnicę. Nadal mądrzejsza jest ta sama kobieta, która rozumie, że nie może naprawić wszystkiego, osoby ani sytuacji... i pogodzi się z tym faktem.

Zdrowe relacje

Kiedy Jill odkryła, że ​​jej ojciec po raz kolejny odrzucił jej zasady dotyczące kilku kluczowych spraw rodzicielskich, opiekując się jej trzema synami, była wściekła. To nie powinno być takie trudne; prychnęła, aby jeden dorosły szanował życzenia drugiego. Dlaczego więc mam nadal prosić tatę o obserwowanie chłopców? Hmmm. Może po prostu musze usiąść, a potem ustanowić prawo, a potem znaleźć zastępcę, jeśli to się powtórzy. To, co wydawało się wybawieniem, zmieniło się w cotygodniową bitwę woli.

Roztropne kobiety uznają zdrowe granice, które obejmują najbliższą rodzinę i bliskich przyjaciół. Otocz się ludźmi, którzy wspierają twoje wysiłki, podtrzymują twoje decyzje i są gotowi zaoferować pomoc w razie potrzeby. Miej odwagę zdystansować się od siebie, a nawet zakończyć więzi z osobami, które pomniejszają kobietę, którą chcesz się stać.

O autorze:

Michele jest autorką dziesięciu książek dla kobiet i opublikowała ponad 1200 artykułów, recenzji i programów nauczania do ponad 100 różnych publikacji. Jej artykuły i recenzje zostały opublikowane w Good Housekeeping, Redbook, Christianity Today, Focus on the Family i wielu innych publikacjach. Najnowszy tytuł Michele, Wciąż to samzostał wydany w zeszłym roku. Po czterech operacjach barku Michele dostrzegła potrzebę opracowania inspirującej książki o zdrowiu kobiet, której współautorem jest jej ortopeda, zatytułowana Ciężary czynią ciało dobrym: sprostać wyzwaniom życia za pomocą siły (i duszy). Michele pisze także kolumnę nadrzędną w http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html. Przeczytaj więcej o Michele na http://michelehowe.wordpress.com/.

Kolejny: Moja historia poważnej depresji
~ artykuły z biblioteki depresji
~ wszystkie artykuły na temat depresji