Jak leczyć dorosłych ADHD bez leków
Pomimo opartej na mózgu natury ADHD możliwe jest leczenie ADHD u dorosłych bez leków. Leki ADHD mają swój cel. Między innymi leki ADHD zwiększają stężenie substancji chemicznych w mózgu, takich jak noradrenalina i dopamina, zmniejszając w ten sposób impulsywność i zwiększając koncentrację. Niektóre osoby dobrze reagują na leki. Inni albo nie reagują dobrze, albo nie chcą przyjmować leków.
Oczywiście decyzje dotyczące leków należy zawsze podejmować z lekarzem, ale leczenie dorosłego ADHD bez przyjmowania narkotyków jest możliwe (Jak obchodzić się z wycofaniem leków ADHD). Proces rozpoczyna się od zidentyfikowania celów i rozważenia, nad którymi objawami chcesz pracować. Stamtąd możesz podjąć działania, aby żyć i rozwijać się bez leków.
Zasady zarządzania ADHD u dorosłych bez leków
Gdy leczysz ADHD u dorosłych bez leków, musisz przestrzegać pewnych zasad. Zasady te dotyczą zarówno sposobu myślenia, jak i stosunku do życia oraz rozwiązywania problemów związanych z ADHD. Ważne zasady przewodnie obejmują:
- Świadomość
- Motywacja
- Priorytety
- Skupiać
Świadomość polega na poznaniu siebie i swojej wyjątkowości ADHD wyzwania. Co powoduje problemy? Co je pogarsza? Lepszy? Zwróć uwagę i dobrze poznaj swoje emocje, myśli, zachowania i wzorce. Dzięki tej wiedzy możesz lepiej zarządzać objawami ADHD.
Motywacja ma powód do prosperowania pomimo życia z ADHD. Jakie jest twoje „dlaczego” iść naprzód i robić to bez leków? Jakie są twoje wartości i co jest dla Ciebie ważne? Znajomość odpowiedzi na te pytania pomoże ci wybrać odpowiednie działania, aby poczynić postępy.
Priorytety obejmują wybranie tego, co jest najważniejsze do pracy teraz i co może poczekać. ADHD, czy nie, nie można pracować nad każdym wyzwaniem naraz. Zdecydowanie, co możesz kontrolować, umieszcza twoje energie we właściwym miejscu i pozwala na ukierunkowanie na najbardziej problematyczne aspekty ADHD.
Skupienie jest czymś, o czym należy pamiętać, ponieważ może się zmieniać, nawet nie zdając sobie z tego sprawy i odciągając nas od ścieżki leczenia. Zwróć uwagę na swoje myśli. Czy obwiniasz się za problemy? To jest niedokładne i bolesne. Obwiniaj ADHD za pewne trudności, których doświadczasz. Będziesz miał coś konkretnego do celowania i poprawy. Poza tym, czy koncentrujesz się na rozwiązaniach pozytywnych, czy też negatywnych i problemowych? ZA pozytywne nastawienie pomaga poruszać się naprzód, a nie utknąć w nich.
Przestrzeganie tych zasad doprowadzi do skutecznego zarządzania ADHD u dorosłych bez leków. Poniższe strategie pomogą wprowadzić zasady w konkretne działania.
Strategie radzenia sobie z ADHD bez leków.
- Twórz pisemne plany i harmonogramy, jasne plany, które pomogą Ci utrzymać płynność przez cały dzień.
- Opracuj strukturę i rutynę. Na przykład codziennie wykonuj poranne zadania w tej samej kolejności, aby szybko wyjść z domu. Twój mózg pragnie tej regularności.
- Posługiwać się Strategie zarządzania czasem ADHD, na przykład za pomocą alarmów, elektronicznych powiadomień kalendarza lub aplikacje dla dorosłych ADHD, aby sobie pomóc i prosząc ludzi, aby cię śledzili.
- Pomóż sobie zostać skoncentrowany i produktywny w pracy, w domu szkolnym lub w innym miejscu poprzez zmniejszenie zewnętrznych i wewnętrznych zakłóceń. Często możliwe jest radzenie sobie z ADHD bez leków, zwracając się do środowiska wewnętrznego i zewnętrznego. Jakie są twoje myśli? Twoje emocje? Czy radzisz sobie lepiej z muzyką, białym szumem lub ciszą? Jak podoba ci się twoje oświetlenie? Czy ty wyeliminowane bałagan i czy Twoja przestrzeń jest estetyczna?
- Zaplanuj czas na zabawę. Relaks, puszczanie i tworzenie przyjemności robi więcej dla twojego szczęścia i dobrego samopoczucia niż każdy lek.
The stres ADHD sprawia, że masz wrażenie, jakbyś nieustannie spieszył się, by znaleźć rzeczy, zapamiętać rzeczy, skoncentrować się, kontrolować emocje i, ogólnie rzecz biorąc, po prostu przeżyć, a nie prosperować. W życiu jest coś więcej i możesz doświadczyć tego, zarządzając ADHD nawet bez leków.
