Czy jestem przygnębiony czy po prostu smutny?

Jak ustalić, czy jesteś w depresji, czy po prostu smutny? Poruszanie emocji podczas powrotu do zdrowia choroba umysłowa jest niezwykle trudny. Dla mnie choroba psychiczna całkowicie złamała mój wewnętrzny kompas emocjonalny. Zanim doświadczyłem depresji, dość łatwo mogłem rozpoznać emocje, takie jak smutek, zmartwienie i radość. Ale po tym, jak doświadczyłem depresjarozróżnienie między depresją a smutkiem lub nerwowością i niepokojem stało się prawie niemożliwe. Mimo że odradzam się od lat, jest to nadal jedna z moich największych zmagań jako istoty ludzkiej. Na szczęście przez te wszystkie lata terapia nauczył mnie kilku rzeczy i chciałbym się nimi z tobą podzielić.

Depresja vs. Smutek

Kiedy po raz pierwszy rozpocząłem drogę do wyzdrowienia, pomyślałem, że łatwo będzie odróżnić depresję od smutku. W końcu Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych, Piąta edycja (DSM-5) ma bardzo specyficzny charakter kryteria definiujące depresję, więc wszystko, co musiałem zrobić, to sprawdzić, czy moje emocje spełniają te kryteria. Jeśli tak, to byłam przygnębiona, a jeśli nie, to byłam smutna. Jednak każdy, kto od dawna zajmuje się chorobą psychiczną, wie, że nie jest to takie proste.

Każda osoba doświadcza swojej choroby psychicznej w unikalny sposób. Wytyczne przedstawione w DSM-5 są po prostu: wytyczne. Nie są to twarde i szybkie reguły i nie minęło dużo czasu, zanim zdałem sobie sprawę, że wciąż mogę być bardzo przygnębiony, nie spełniając wszystkich kryteriów. Największym dla mnie jest to, że często doświadczam depresji, która nie trwa przez pełne dwa tygodnie, jak opisano w DSM-5. Jednak moje doświadczenie, bez względu na to, jak krótkie, nadal spełnia większość innych kryteriów i znacznie wykracza poza to, co uważam za normalny smutek. Przez lata opracowałem własne definicje tego, co stanowi depresję i smutek, a nawet moje wewnętrzne kompas emocjonalny jest wciąż bardzo niepewny i niepewny, staje się coraz jaśniejszy, gdy uczę się potwierdzać moje unikalne doświadczenia w świat.

Depresja vs. Smutek: pamiętaj, że etykiety mają być pomocne

Mimo że spędziłem dużo czasu próbując zdefiniować swoje doświadczenia z depresją i smutkiem, i to było do pewnego stopnia pomocne, są też chwile, kiedy było to bardzo duże szkodliwy. Czasami tak pochłaniają mnie etykiety, że zapominam, że etykiety tylko nam pomagają radzić sobie z problemaminie mogą rozwiązać wszystkich samodzielnie. To tak, jakby część mojego mózgu myśli, że jeśli potrafię poprawnie zidentyfikować to, czego doświadczam, to zniknie.

W rzeczywistości wiedza o tym, co się dzieje, pomaga mi tylko wybrać odpowiednie narzędzia do radzenia sobie z sytuacją. Oznacza to, że czasami, jeśli czujesz, że utknąłeś i nie jesteś pewien, czy doświadczasz emocji, czy czegoś objaw choroby psychicznej, mniej pomocne jest obsesja na punkcie etykiety, a bardziej pomocne po prostu wypróbowanie niektórych mechanizmów radzenia sobie i sprawdzenie, czy coś pomaga. Coś, nad czym dużo pracowałem w terapii, to pamiętanie, że celem nie jest „racja”, ale bycie zdrowym. W końcu, jak wspomniałem wcześniej, doświadczenie psychiczne każdej osoby jest wyjątkowe, a nawet profesjonalne kryteria diagnozy są tak naprawdę tylko wytycznymi.

Jak odróżnić regularne emocje od objawów? Czy uważasz, że etykiety są pomocne? Podziel się swoim doświadczeniem w komentarzach.