3 ćwiczenia umiejętności radzenia sobie w celu zmniejszenia lęku i stresu

Ćwiczenia umiejętności radzenia sobie z niepokojem i stresem to działania, które podejmujesz, aby iść naprzód pomimo negatywnych doświadczeń. Gromadzenie różnych narzędzi i strategii może pomóc Ci zarządzać swoimi myślami, emocjami i napięciem fizycznym. Poniższe trzy umiejętności radzenia sobie ze stresem mające na celu zmniejszenie lęku i stresu mają na celu pomóc Ci czerpać natychmiastowe korzyści z poczucia spokoju i większej kontroli teraz oraz w przyszłości, ponieważ regularnie je wykonujesz, aby zmniejszyć lęk i stres, aby poprawić jakość życia.

Podobnie jak każda inna umiejętność radzenia sobie z problemami, możesz dostosować je do własnego ciała i zdrowia. Uważaj na to, co możesz wygodnie i bezpiecznie zrobić. Celem jest zmniejszenie stresu i niepokoju, a nie spowodowanie więcej. Zmodyfikuj je, aby ci odpowiadały, ponieważ w końcu są dla ciebie i dla ciebie.

Kolejna wskazówka: zachowuj się beztrosko i baw się dobrze. Uśmiechnij się i poczuj, jak twój niepokój i stres tracą kontrolę nad tobą, krok po kroku.

Ćwiczenie umiejętności radzenia sobie z niepokojem i stresem: Rozciąganie

Rozciąganie zwiększa przepływ krwi w ciele i mózgu. Uwalnia napięcie i zapewnia fizyczną ulgę w bólach mięśni, a nawet bólach głowy i dolegliwościach jelitowych. Rozciągnij się po swojemu lub wypróbuj te działania jogi:

• Oprzyj stopy mocno na ziemi i wyciągnij ramiona wysoko nad głowę.
• Powoli pochyl się do przodu. Połóż dłonie na podłodze lub zapnij łokcie.
• Stopniowo zwinąć, a następnie szeroko rozłożyć stopy i położyć dłonie na talii.
• Lekko obróć i zegnij przednie kolano, utrzymując prostą tylną nogę.
• Podnieś ramiona do wysokości ramion. Ta pozycja nazywa się Warrior Two, a ty jesteś wojownikiem.
• Wstrzymaj się i powtórz afirmację: „Jestem wojownikiem, przeciwstawiam się mojemu niepokojowi”.

Działanie umiejętności radzenia sobie: Schody do stresu i lęku

Wspinaczka po schodach, nawet jeśli jest to tylko jeden lot, jest świetnym zajęciem, aby pobudzić krew i serce. Podobnie jak inne formy aktywności fizycznej, wspinaczka po schodach zwiększa tlen do mózgu i zwiększa endorfiny, przyjemne w dotyku chemikalia zmniejszające stres.

Jeśli masz dostęp do schodów, rób sobie krótkie przerwy w ciągu dnia, zwłaszcza gdy zauważysz wzrost negatywnych myśli, napięcia, przytłoczenia i inne oznaki stresu i niepokój. Wspinaj się w górę iw dół tak długo, jak pozwala na to czas i zdrowie.

Ćwiczenie umiejętności radzenia sobie z lękiem i stresem: uważny, medytacyjny ruch

Medytacja uważności pozytywnie zmienia mózg. Wśród wzmocnień mózgu jest zauważalny wzrost istoty szarej w wielu obszarach mózgu, wpływający (między innymi) kontrola emocjonalna i wzrost objętości ciała migdałowatego, również zwiększając kontrolę nad emocjonalne odpowiedzi.¹ Wykazano, że uważność drastycznie zmniejsza lęk i stres. Rozwój wymaga czasu i cierpliwości, ale uważność może być prosta i przyjemna. Wypróbuj tę umiejętność radzenia sobie z uważnością:

• Wyjdź na zewnątrz lub zostań w środku.
• Zacznij chodzić powoli lub ustaw tempo, które ci odpowiada.
• Oddychaj powoli, głęboko; spróbuj wdychać i wydychać rytm (powolnych) kroków.
• Dostrój się do widoków, dźwięków i zapachów; poczuj powietrze na skórze.
• Kiedy twoja uwaga wędruje do niespokojne myśli i stres, delikatnie przywróć to, co wyczuwasz w danym momencie.
• Przestań doceniać piękno, a następnie wznów chodzenie.

Kiedy zdecydujesz się wykorzystać te umiejętności radzenia sobie ze stresem, przejmiesz kontrolę nad lękiem i stresem, których doświadczasz w ciągu dnia. W miarę ich używania ćwiczysz mózg i ciało, aby automatycznie przechodziły w stan spokoju i pozytywności. Rozciągaj się, wspinaj i uważnie wprowadzaj do swojego jakościowego życia.

Źródło

1. Hiroki M. i in. „Struktura uważnego mózgu”.PLOS | ONE, 28 września 2012 r.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.