Najlepsze witaminy dla ADHD: suplementy promujące koncentrację

Suplementy i witaminy dla ADHD

Witaminy - szczególnie cynk, żelazo, witamina C, witamina B i magnez - mają kluczowe znaczenie dla zdrowego funkcjonowania mózgu. Eksperci twierdzą, że wszyscy powinni starać się jeść dobrze zbilansowane posiłki i utrzymywać zdrowy poziom tych kluczowych składników odżywczych. Jednak w niektórych przypadkach dobre odżywianie nie wystarcza - szczególnie osobom z ADHD, które mogą mieć naturalny niedobór tych kluczowych składników odżywczych. Eksperci twierdzą, że mogą być potrzebne suplementy, aby uzupełnić ten niedobór, poprawić uwagę i skupić się przy minimalnych skutkach ubocznych.

Jakie witaminy i suplementy pomagają w objawach ADHD?

• Cynk: Uważa się, że cynk pomaga regulować dopaminę neuroprzekaźnik - która występuje w niewystarczających poziomach w Mózgi ADHD - i może zwiększyć skuteczność metylofenidatu poprzez poprawę reakcji mózgu dopamina. Stwierdzono niski poziom cynku u niektórych dzieci z ADHD, a badania wykazały, że przyjmowanie suplementów cynku zmniejsza nadpobudliwość i impulsywność. Pokarmy bogate w cynk to wołowina, szpinak, pestki dyni i krewetki.
  instagram viewer
• Żelazo: Niektórzy eksperci uważają, że niski poziom żelaza przyczynia się do objawów ADHD u niektórych dzieci. Małe badanie wykazało, że dzieci z ADHD miały naturalnie niższe poziomy ferrytyny, białka potrzebnego do magazynowania żelaza we krwi. To samo badanie wykazało, że dzieci wykazały poprawę objawów po zażyciu suplementu żelaza przez 12 tygodni. Ważne jednak zastrzeżenie: suplementacja żelaza może być niebezpieczna, jeśli zostanie przyjęta za duża dawka, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji wszyscy pacjenci powinni mierzyć poziom żelaza przez lekarza. Jedzenie produktów bogatych w żelazo - takich jak czerwone mięso, gorzka czekolada i zielone warzywa liściaste - może zwiększyć poziom żelaza bez ryzyka.
• Witamina C: Mózg wykorzystuje witaminę C - pobieraną z krwi i cyklicznie przez mózg - do wytwarzania neuroprzekaźników, takich jak dopamina i noradrenalina. Pokarmy takie jak pomarańcze, czerwona papryka i jarmuż są bogate w witaminę C, ale można również przyjmować codzienny suplement, jeśli zmiany żywieniowe nie są wystarczające. Jednak witamina C może zakłócać wchłanianie leków ADHD, więc nie należy jej przyjmować godzinę przed lub po podaniu leków ADHD.
• Aneuryna: Niedobory witamin z grupy B - szczególnie B6 - mogą powodować drażliwość i zmęczenie u dzieci i dorosłych z ADHD. Odpowiednie poziomy B6 - osiągane przez zmiany żywieniowe lub suplementy - mogą zwiększyć czujność i zmniejszyć objawy podobne do lęku. Pokarmy bogate w B6 obejmują dziko złowionego tuńczyka, banany, szpinak i łososia.
• Magnez: Magnez służy również do zwrócenia uwagi neuroprzekaźników. „Odpowiednie poziomy magnezu działają uspokajająco na mózg” - mówi dr Richard Brown, profesor kliniczny psychiatrii na Columbia University College of Physicians and Surgeons. Magnez można znaleźć w suplementach i produktach spożywczych, w tym ciemnozielonych liściach, orzechach, nasionach i fasoli.

Dla kogo są witaminy i suplementy?

Większość badań nad witaminami i minerałami przeprowadzono na dzieciach, ale zarówno dzieci, jak i dorośli mogą przyjmować większość suplementów. Jednak suplementy mogą stać się niebezpieczne, jeśli zostaną podjęte w nadmiarze, dlatego lekarz powinien zawsze sprawdzić poziom każdej witaminy u dziecka lub dziecka przed rozpoczęciem suplementacji.

Ile kosztują suplementy i witaminy za ADHD?

Witaminy i suplementy różnią się kosztem, w zależności od marki, dawki i sposobu dostawy.

Jakie badania przeprowadzono na suplementach i witaminach dla ADHD?

Cynk: Badanie z 2004 r, opublikowane w czasopiśmie BMC Psychiatry, stwierdzono, że dodanie cynku do codziennych posiłków 44 dzieci z ADHD radykalnie poprawiło objawy. Kolejne badanie z tego roku stwierdzono, że dzieci przyjmujące suplement cynku wykazały poprawę w porównaniu z innymi przyjmującymi placebo. Badanie z 2011 rodkrył jednak mieszane wyniki dla cynku i przestrzegał przed zbytnim poleganiem na cynku jako leczeniu ADHD.

Żelazo: Badanie z 2004 r, opublikowane w Archiwa pediatrii i medycyny młodzieżowej, stwierdzono, że 84% dzieci z ADHD miało znacznie niższy niż normalny poziom żelaza, w porównaniu z zaledwie 18% dzieci bez ADHD. Kolejne badanie, opublikowane w Neurologia dziecięca, wykazało, że objawy uległy poprawie, gdy dzieci z niedoborem żelaza z ADHD przyjmowały suplement żelaza.

Witamina C: Badanie z 2006 r stwierdzono, że dzieci przyjmujące suplement witaminy C doświadczyły poprawy objawów ADHD, szczególnie nadpobudliwości. Jednak w badaniu wykorzystano również olej lniany - źródło kwasów tłuszczowych Omega-3 - więc trudno jest stwierdzić, która witamina była odpowiedzialna za pozytywne wyniki. Inny większe badania wykazali, że witamina C znacznie pomaga w absorpcji żelaza.

Aneuryna: Jedno małe badanie twierdził, że stwierdził, że suplementy B6 były bardziej skuteczne w leczeniu objawów ADHD u dzieci niż Ritalin. Jednak w badaniu zastosowano bardzo duże dawki witaminy B6, co może być niebezpieczne. Inne badania wskazały umiarkowanie pozytywny wpływ na nadpobudliwość u dzieci, szczególnie w połączeniu z magnezem.

Magnez: ZA małe badanie z 2016 r odkrył, że 72 procent dzieci z ADHD miało niedobory magnezu i że przyjmowanie suplementów magnezu przez 8 tygodni poprawiło funkcje poznawcze w tej grupie.

Gdzie mogę dowiedzieć się więcej na temat suplementów i witamin dla ADHD?

Centrum medyczne University of Maryland przedstawia zalety i wady kilku z nich popularne suplementy stosowane w leczeniu ADHD.

Źródła:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/