Jak myśleć pozytywnie: ćwiczenia i wskazówki dotyczące pozytywnego myślenia

Wszyscy chcemy nauczyć się myśleć pozytywnie. Jednak po trudnościach ze zdrowiem psychicznym, codziennych wyzwaniach i narażeniu na złe wiadomości pozytywne myślenie może wydawać się niemożliwe („Jak skupić się na pozytywach, gdy twoje zdrowie psychiczne to bałagan"). Ćwiczenia z pozytywnego myślenia mogą być pomocne w zwiększaniu naszej pewności siebie i pomaganiu w eliminowaniu negatywności. Znajdziesz tutaj ćwiczenia i wskazówki dotyczące pozytywnego myślenia, które pomogą Ci nauczyć się myśleć pozytywnie.

Jak myśleć pozytywnie: ćwiczenia pozytywnego myślenia

Czy masz stałe, powtarzające się negatywne myśli? Wiele naszych myśli i zachowań wydaje się automatycznych, ale w rzeczywistości są to wzorce myślowe, których mózg nauczył się z czasem. Dobrą wiadomością jest, podobnie jak negatywność, pozytywność szybko staje się cyklem. Co więcej, pozytywne myślenie faktycznie tworzy nowe neurony i ścieżki w mózgu. Oto kilka ćwiczeń i wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

• Napisz listę wszystkich czasów, w których życie się ułożyło
  instagram viewer
  ; kiedy wszystko poszło dokładnie zgodnie z planem. Medytuj nad tymi myślami przez kilka minut.
• Zrównoważyć swoje negatywne myśli z pozytywnymi. Za każdym razem, gdy w twoim umyśle pojawia się negatywna myśl, rzucaj sobie wyzwanie, aby wymyślić coś pozytywnego, aby temu przeciwdziałać.
• Zrób listę wszystkich negatywnych wzorców, z których chcesz się powstrzymać. Ta lista może obejmować oglądanie niepokojących programów informacyjnych, interakcję z negatywnymi komentarzami w mediach społecznościowych, obcowanie z negatywnymi ludźmi lub przepełnianie harmonogramu. Po zakończeniu listy spróbuj zmienić jedno zachowanie na raz i podaj sobie określony okres czasu (minimum jeden tydzień). Gdy czas się skończy, sprawdź, czy zauważysz jakieś zmiany we wzorcach myślenia.
• Zaplanuj alternatywę dla negatywności. Od czasu do czasu pojawiają się negatywne myśli, więc zaplanuj działanie, które odwróci Twoją uwagę, jeśli i kiedy uderzą. Opisz w dzienniczku swoje uczucia, zadzwoń do przyjaciela, idź na spacer, ukończ 10 minut jogi lub posłuchaj relaksującej muzyki („Jak stworzyć i utrzymywać pozytywne nastawienie pomimo choroby psychicznej").

Więcej pozytywnych wskazówek dotyczących myślenia

Potrzebujesz więcej wskazówek na temat pozytywnego myślenia? Następnym razem, gdy poczujesz się negatywnie lub bez motywacji, wypróbuj jedną z następujących czynności pozytywnego myślenia.

• Zapomnij o owocach; zasiać ziarno: Co możesz dziś zrobić, aby pracować nad swoim zdrowiem psychicznym? Kiedy jesteś w depresji, możesz czuć się zmotywowany, aby iść na siłownię lub spędzać czas z przyjaciółmi, nawet jeśli wiesz, że robienie tych rzeczy może poprawić ci humor na dłuższą metę. Czasem jednak to po prostu za dużo. Na razie skup się na wysiewie drobnych nasion w kierunku przyszłego szczęścia. Zamiast po prostu mieć nadzieję, że twoja sytuacja się zmieni, poczujesz się pewnie wiedząc, że zasiałeś nasiona pozytywności.
• Wypróbuj cyfrowy detoks: Poświęć trochę czasu na media społecznościowe, czy to na kilka godzin, dzień czy tydzień. Media społecznościowe mogą być inspirujące, ale mogą mieć również odwrotny skutek. Następnym razem, gdy złapiesz się na czyimś kanale mediów społecznościowych, obserwuj reakcję w swoim ciele: jak się czujesz? Czy czujesz się zdenerwowany i niespokojny czy kreatywny i zainspirowany? Jeśli tak jest, może być konieczne ograniczenie czasu wyświetlania lub przemyślenie, za kim podążasz („Pozytywne wiadomości: jak to wpływa na ciebie i gdzie go znaleźć").
• Rozpraszaj się: Kiedy ostatni raz naprawdę dostałeś się ostatni w zadaniu? Według założyciela firmy Calm, Michaela Actona-Smitha: „Właściwy rodzaj pracy może pomóc pielęgnować i karmić twoje poczucie spokojna, ponieważ kiedy angażujesz się w coś, w czym jesteś dobry, wchodzisz w stan, który psychologowie nazywają „przepływem”.
• Spędzaj czas w naturze: W obu jego bestsellerowych wspomnieniach Powody, by pozostać przy życiu i notatki na nerwowej planecie, pisarz Matt Haig bada ideę, że występowanie chorób psychicznych jest częściowo reakcją na nasze życie ewoluujące szybciej niż nasz mózg. W dobie mediów społecznościowych i przedsiębiorców laptopowych łatwo zapomnieć, że ewoluowaliśmy w świecie przyrody i że cały ten czas spędzony w domu, wpatrując się w ekrany, prawdopodobnie nie jest dla nas dobry. Następnym razem, gdy poczujesz się negatywnie lub zestresowany, idź na spacer, najlepiej gdzieś na zielono, i zobacz, jak to poprawia nastrój.

„Jeden dotyk natury sprawia, że ​​cały świat jest spokrewniony”.
William Szekspir.

odniesienia do artykułów