Wypróbuj nowe strategie zarządzania lękiem, aby pokonać stary lęk

Bardzo często wypróbowywanie nowych strategii radzenia sobie z lękiem jest dobrym pomysłem, ponieważ lęk ma sposób na pozostanie w przeszłości, gdy jest to pożądane. Radzenie sobie z objawy lękowe dzień po dniu może być zniechęcający. Kiedy wypróbowałeś strategie zarządzania lękiem, ale lęk nadal trwa, być może nadszedł czas, aby zmienić swoje podejście. Najprawdopodobniej zdajesz sobie sprawę z potrzeby wypróbowania nowych sposoby zmniejszenia lęku. Tak często z lękiem wiemy, co musimy zrobić, ale ponieważ lęk przejmuje kontrolę nad naszymi myślami, emocjami i działaniami, utknąć. Poniższa lista zawiera pomysły na radzenie sobie ze starymi objawami lękowymi za pomocą nowych strategii zarządzania lękiem.

Połącz rzeczy z nowymi strategiami zarządzania lękiem

Czasami pomieszanie rzeczy na małe sposoby z nowymi strategiami zarządzania lękiem może rozluźnić lęk uścisku. Małe zmiany lub ćwiczenia, które różnią się nieznacznie od tego, do czego przywykłeś, dają lęk ucieczce od pieniędzy.

Wypróbowanie nowych strategii zarządzania lękiem pobudza mózg i zwiększa pewność siebie. Następnie możesz wykorzystać impet, aby wypróbować inne nowe podejścia. Zmiana i kolejne sukcesy dają przewagę nad lękiem.

Strategie zarządzania lękiem dla typowych objawów lękowych

Jeśli odczuwasz napięcie mięśni lub ból stawów, wypróbuj technikę meduz.

Meduzy są niezwykle skutecznymi pływakami. Nie mają zbyt wiele substancji, więc próby silnego przepchnięcia się przez ciężką wodę by ich wyczerpały (Lęk i wyczerpanie: przewodowe i zmęczone). Zamiast walczyć z siłą, która ich powstrzyma, tworzą własny system napędowy. Używają systemu ssącego, aby skutecznie ślizgać się i tańczyć przez życie pomimo wody, która zawsze tam próbuje ich powstrzymać (Zaakceptuj siebie z niepokojem, aby zmniejszyć niepokój). Skieruj swoje wewnętrzne meduzy i szybuj wokół, nad, pod i przez przeszkody, zamiast naciskać na nie, idąc donikąd.

Jeśli poczujesz zbliżającą się zagładę, wypróbuj perspektywę Piotruś Pan.

To poczucie losu jest typowe dla wielu rodzajów zaburzeń lękowych i wiąże się ze strachem. Strach może przytłaczać i paraliżować, sprawiając, że czujemy, że jesteśmy bezsilni. Wypróbuj działanie związane z wizualizacją, w którym wyobrażasz siebie jako Peter Pan jako technikę zarządzania lękiem. Peter Pan poprowadził Lost Boys przez wiele niebezpieczeństw, w tym walkę z kapitanem Hakiem i jego piratami. Fantazja? Tak. Ale nie dla Petera Pana. To była jego rzeczywistość i ukształtował ją tak, jak chciał. On był odpowiedzialny. Był pewny siebie. I zawsze wygrywał.

Poczucie niepokoju o zbliżającym się losie często powstaje z powodu naszego poczucia bezsilności w walce z naszymi lękami. Wizualizacja siebie jako Petera Pana, superbohatera lub twojego bez lękui latanie ponad lękami jest bardzo wzmacniające. Zobacz, jak przelatujesz nad swoimi lękami, konfrontujesz się z nimi i wygrywasz w kółko. Ćwiczenia wizualizacyjne to skuteczny sposób na przekształcenie fantazji w rzeczywistość.

Jeśli odczuwasz przytłaczające zmęczenie, spróbuj zrobić sobie drzemkę, a następnie ćwiczyć.

Lęk zakłóca sen. Gdy niepokój nie pozwala nam zasnąć w nocy, często jesteśmy zbyt zmęczeni, aby sobie z tym poradzić w ciągu dnia. Niepokój narasta i może jeszcze bardziej zakłócać nasz sen.

Przerwij ten cykl za pomocą prostej strategii zarządzania lękiem: Zrób sobie krótką drzemkę, około 30 do 60 minut (więcej niż to może zepsuć cykl snu i czuwania). Następnie wstań i natychmiast ćwicz, aby jeszcze bardziej zwiększyć swoją energię. Spaceruj, jeźdź na rowerze, idź na strzelnicę i uderzaj w golfa - każdy rodzaj aktywności fizycznej przynosi ci radość. Połączenie snu i ćwiczeń jest dobre dla mózgu i ciała i pomaga kontrolować lęk.

Techniki zarządzania dla niepokoju

To tylko trzy z kilkudziesięciu objawów lękowych, które niepokoją ludzi. Które z twoich symptomów są dla ciebie najbardziej niepokojące? Czy te nowe techniki zarządzania lękiem mogą pomóc? Lub jakie nowe sposoby możesz rozwinąć w celu radzenia sobie z lękiem i zmniejszania go? Bądź kreatywny i baw się dobrze. Twoje kreatywne wykorzystanie strategii zarządzania lękiem ostatecznie rozwiąże lęk.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.