Odzyskiwanie PTSD: dlaczego musisz opracować praktykę medytacyjną

Jest wiele rzeczy do zrobienia w połączeniu uzdrowienie objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD). Trochę leczenie PTSD wymagają dużo czasu, pieniędzy, wsparcia i uwagi. To są „wielkie” momenty poprawa dla których badamy, oszczędzamy lub pożyczamy, i pokładamy wiele nadziei w oczekiwanych wynikach.

Jednak równoważąc wszystkie niezbędne duże gesty w uzdrawianiu, są małe, bezpłatne, indywidualne działania, które podejmujemy, gdy jesteśmy sami. Jedną z tych opcji jest mała rzecz zwana a praktyka medytacyjna o którym ciągle się mówi, ale prawdopodobnie równie często nie zobowiązuje się do wiernego robienia każdego dnia.

Korzyści z praktyki medytacyjnej

Z PTSD jest to łatwe zdrętwiały lub dysocjować. Leczenie wymaga jednak zatrzymania obu reakcji zagrożenia i opracowania nowej reakcji.

[caption id = "załącznik_NN" align = "alignright" width = "246"] Megan Ross, koordynator terapii urazowej, centrum leczenia mieszkaniowego Timberline Knolls [/ caption]

Badania to udowodniły medytacja wzrasta funkcja odpornościowa

pozytywne emocje, połączenie społeczne, inteligencja emocjonalna, współczucie, zdolność do samoregulacji emocji, zdolność introspekcji, grubość kory mózgowej w obszarach związanych z uwagą, istota szara mózgu, objętość mózgu w obszary związane z samokontrolą, regulacją emocjonalną, pozytywnymi emocjami, zdolnością do produktywności, zdolnością koncentracji, zdolnością do kreatywnego myślenia, problem rozwiązany, pamięć, umiejętność wielozadaniowości i szczęścia.

Uff! Jakby tego wszystkiego było mało, medytacja zmniejsza również ból, stany zapalne na poziomie komórkowym, depresja, lęk, stres i samotność.

Osobiste powody praktyki medytacyjnej

Oprócz tych wszystkich ogromnych korzyści, istnieje mniej naukowy, bardziej osobisty powód, aby opracować niezawodną praktykę medytacyjną. Ekspert, Megan Ross, koordynator terapii urazowej centrum leczenia mieszkaniowego Timberline Knolls, wyciąga medytację ze świata nauki i wprowadza ją w życie osobiste, wyjaśniając:

Korzyści z medytacji obejmują czystość wysiłku i wrażeń oraz mądrość doświadczenia. Ale przede wszystkim medytacja buduje twoją zdolność do rozwijania równowagi, która jest podstawą do ćwiczenia praktyki znajdowania się na środku drogi; nie skrajność emocji. Ze spokojem poszerzacie swoją zdolność do tolerowania chwili obecnej. Robiąc to, budujesz zarówno swoją umiejętność doświadczania tego, co nie jest przyjemne, jak i tego, co jest.

Dla Ross'a prawdziwym celem medytacji jest zapewnienie sobie przestrzeni i możliwości skupienia się. Sugeruje znalezienie małego, wygodnego sposobu na wdrożenie praktyki medytacyjnej. Na przykład, decydując, który wolisz: przenieść lub usiąść. Następnie poświęć czas (nawet choćby na kilka minut), aby poświęcić na trenowanie uwagi, aby z podwyższoną świadomością zauważyć swoje doświadczenie określonego momentu. Być może oznacza to, że chodzisz z otwartymi oczami lub gdy słuchasz dźwięku z zamkniętymi oczami.

Ross wyjaśnia dalej,

Ćwicząc medytację odkrywasz nowy sposób na zbliżenie się do chwili obecnej i znalezienie sposobu na pozostanie w kontakcie z tą chwilą bez strachu. Ponadto rozwijasz swój mięsień rozeznania, który pozwala ci dokonywać wyborów i podejmować odpowiednie działania w danym momencie, abyś reagował zamiast reagować.

Dlaczego musisz rozwinąć praktykę medytacji

Trudno jest zdecydować, jak zacząć medytować i jaki proces jest odpowiedni dla ciebie. Prawda jest taka, że ​​nie ma „właściwej” metody medytacji - jest tylko Twój sposób. Dzięki szerokiej gamie możliwości (spróbuj zbadać rodzaje medytacji, aby naprawdę zrozumieć swoje wybory), możesz znaleźć sposób na włączenie tego bezpłatnego, osobistego i naukowo udowodnionego sposobu, aby przejść do przodu w poszukiwaniu PTSD wolność.

Aby posłuchać Megan Ross i ja rozmawiamy jak medytować, kliknij tutaj.

Michele jest autorem Twoje życie po traumie: Potężne praktyki odzyskiwania tożsamości. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergoti jej stronie internetowej, HealMyPTSD.com.