Pozytywne przesłania na wypadek kryzysu zdrowia psychicznego

Pozytywne przesłania mają zasadnicze znaczenie dla przetrwania kryzysu zdrowia psychicznego, niezależnie od tego, czy słowa pochodzą od profesjonalistów, bliskich lub od wewnątrz. Problem polega na tym, że nie zawsze jesteśmy uzbrojeni w odpowiednie strategie radzenia sobie z nagły wypadek zdrowia psychicznego. Czasami objawy pełzają powoli. Innym razem wydaje się, że ktoś wcisnął przełącznik z dnia na dzień. Ponieważ kryzys zdrowia psychicznego może wystąpić w dowolnym momencie, dobrze jest być zawsze przygotowanym; mieć gotowy zestaw uzdrawiających, pozytywnych komunikatów.

Przygotowywanie pozytywnych wiadomości od innych

Pomysł przygotowania się na kryzys zdrowia psychicznego może być niewygodny. Wolisz cieszyć się czasem, kiedy czujesz się dobrze i masz nadzieję, że nawrót nie nastąpi. Jednak planowanie pomoże ci lepiej sobie z tym poradzić choroba umysłowa jednocześnie wyposażając innych w środki na wsparcie.

Pozytywne przesłania od bliskich są szczególnie ważne podczas kryzysu zdrowia psychicznego. Dlatego dobrym pomysłem jest robienie nieformalnych planów z przyjaciółmi i rodziną na wypadek pogorszenia się zdrowia psychicznego. Możesz to zrobić, omawiając z wyprzedzeniem swoje potrzeby z siecią wsparcia lub pisząc list w celu udostępnienia w razie potrzeby („

Przewodnik po opracowaniu WRAP - Plan działania na rzecz odnowy biologicznej").

Praktykowanie pozytywnych wiadomości dla siebie

Oprócz otrzymywania pozytywnych wiadomości od innych, powinieneś także popracować nad umiejętnościami radzenia sobie z problemami wewnętrznymi. W ten sposób możesz nauczyć się zarządzać własnym zdrowiem psychicznym, gdy sieć wsparcia nie jest dostępna. Aby czerpać zalety pozytywnego mówienia, musisz ćwiczyć pozytywne przypomnienia i wiadomości, nawet jeśli nie jesteś chory. Pomyśl o tym jak o szkoleniu do maratonu: wiesz, że czeka cię trudny wyścig, więc musisz popracować nad swoją wytrzymałością.

Kiedy czujesz się dobrze, spróbuj ćwiczyć pozytywne wiadomości na depresję i lęk („Sposoby bycia pozytywnym, gdy lęk tworzy negatywność"). Dlaczego nie przygotować się na pozytywne wiadomości na cały dzień, powtarzając poranne afirmacje lub zakończyć dzień pozytywną praktyką dziennikarską? Możesz także pisać pozytywne wiadomości lustrzane, aby przyjmować pozytywne wypowiedzi za każdym razem, gdy patrzysz na swoje odbicie.

Możesz także spróbować posłuchać podcastów lub medytacji w łóżku, aby podczas snu przyswoić pozytywne wiadomości podprogowe. Aplikacja Calm jest przydatnym narzędziem do tego. Inną przydatną strategią jest skompilowanie „pudełka na złe dni”, w którym możesz przechowywać cytaty, frazy, karty i zdjęcia, które poprawią ci humor.

Jeśli nabierzesz zwyczaju dbania o siebie, gdy będziesz się dobrze, trudniej będzie ci przerwać rutynę, gdy dojdzie do choroby psychicznej.

Pozytywne wiadomości na dziś

Jeśli jesteś w kryzysie zdrowia psychicznego, możesz potrzebować dziś pozytywnych wiadomości, aby poczuć, że na końcu tunelu jest światło. Oto kilka podnoszących na duchu słów, które dodadzą ci sił.

„Każdy dzień może nie być dobry… ale na co dzień jest coś dobrego”.
- Alice Morse Earl

„Statek jest zawsze bezpieczny na lądzie, ale nie po to jest zbudowany”.
- Albert Einstein

„Trudne czasy nie trwają, trudni ludzie”.
- Robert Schuller

„Trzeba jeszcze mieć w sobie chaos, aby urodzić tańczącą gwiazdę” - Friedrich Nietzsche

„Będę silniejszy niż mój smutek”.
- Jasmine Wargi

Niektóre z tych pozytywnych wiadomości będą z tobą rozmawiać, niektóre nie, i to jest w porządku. Kiedy czujesz się lepiej, dobrze jest zacząć notować wszystkie inspirujące cytaty, które możesz znaleźć, aby móc je czytać w trudnych dniach. Twoje pozytywne wiadomości mogą być przechowywane w notatniku, dzienniku pozytywności, a nawet w telefonie. Pomyśl o nich jako o toniku dla duszy; słowa pocieszenia od tych, którzy tam byli i wyszli na drugą stronę.

Uwaga na temat profesjonalnego wsparcia

Pozytywne słowa od bliskich mogą mieć niewiarygodną moc uzdrawiania, ale choroba psychiczna czasami wymaga leczenia, a twoi przyjaciele i członkowie rodziny nie są w stanie Ci doradzić.

Oprócz konsultacji z lekarzem lub terapeutą możesz również szukać infolinii, usług odsłuchowych i grup wsparcia rówieśników. Zachowaj listę numerów telefonów i witryn pomocy technicznej zapisanych w książce (lub zapisanych w folderze komputerowym), abyś wiedział, gdzie się znajdują, kiedy ich potrzebujesz („Numery infolinii zdrowia psychicznego i zasoby referencyjne").

Jeśli potrzebujesz natychmiastowego wsparcia w kryzysie zdrowia psychicznego, możesz skontaktować się z National Suicide Prevention Lifeline, 24 godziny na dobę, pod adresem 1-800-273-8255 lub użyj linii tekstu kryzysowego, wysyłając SMS-a 741741.

odniesienia do artykułów