Terapia poznawcza depresji
Psychologiczne leczenie depresji (psychoterapia) może pomóc osobie z depresją na kilka sposobów. Po pierwsze, wspomagające poradnictwo pomaga złagodzić ból związany z depresją i reaguje na poczucie beznadziejności towarzyszące depresji. Po drugie, terapia poznawcza zmienia pesymistyczne idee, nierealistyczne oczekiwania i zbyt krytyczne samooceny, które powodują depresję i podtrzymują ją. Terapia poznawcza pomaga osobie z depresją rozpoznać, które problemy życiowe są krytyczne, a które drobne. Pomaga mu również w osiąganiu pozytywnych celów życiowych i bardziej pozytywnej samooceny. Po trzecie, terapia rozwiązywania problemów zmienia obszary życia człowieka, które powodują znaczny stres i przyczyniają się do depresji. Może to wymagać terapii behawioralnej w celu rozwinięcia lepszych umiejętności radzenia sobie lub terapii interpersonalnej w celu rozwiązania problemów w związku.
Na pierwszy rzut oka może się to wydawać kilkoma różnymi terapiami stosowanymi w leczeniu depresji. Jednak wszystkie te interwencje są stosowane jako część leczenia poznawczego. Niektórzy psychologowie używają tego wyrażenia: terapia poznawczo-behawioralna, a inni po prostu nazywają to podejście terapią poznawczą. W praktyce stosowane są jednocześnie techniki poznawcze i behawioralne.
Dawno, dawno temu terapia behawioralna nie zwracała uwagi na poznanie, takie jak spostrzeżenia, oceny czy oczekiwania. Terapia behawioralna badała tylko zachowania, które można było zaobserwować i zmierzyć. Ale psychologia to nauka, badająca ludzkie myśli, emocje i zachowanie. Badania naukowe wykazały, że postrzeganie, oczekiwania, wartości, postawy, osobiste oceny siebie i innych, lęki, pragnienia itp. są wszystkie ludzkie doświadczenia, które wpływają na zachowanie. Również nasze zachowanie i zachowanie innych wpływa również na wszystkie te doświadczenia poznawcze. Zatem doświadczenia poznawcze i behawioralne są ze sobą powiązane i muszą być badane, zmieniane lub eliminowane jako interaktywna para.
Samoocena
Samoocena jest procesem trwającym. Oceniamy, jak zarządzamy zadaniami życiowymi i oceniamy, czy robimy to, co powinniśmy, mówiąc, co powinniśmy, czy zachowujemy się tak, jak powinniśmy. W depresji samoocena jest ogólnie negatywna i krytyczna. Kiedy pojawia się błąd, myślimy: „Zepsułem. W niczym nie jestem dobry. To moja wina, że coś poszło nie tak. ”Kiedy ktoś jest przygnębiony, bierze na siebie odpowiedzialność za wszystko, co dzieje się źle, i przypisuje innym uznanie za rzeczy, które wypadają dobrze. Psychologowie zakładają, że samoocena u osób z depresją jest zbyt krytyczna i karmi niską samooceną i poczuciem niepowodzenia.
Ocena doświadczeń życiowych
W depresji osoba skupia się na drobnych negatywnych aspektach tego, co w innym przypadku było pozytywnym doświadczeniem życiowym. Na przykład po wakacjach na plaży osoba w depresji będzie pamiętać dzień, w którym padał deszcz, a nie sześć dni słonecznych. Jeśli coś pójdzie nie tak, osoba w depresji ocenia całe doświadczenie jako porażkę lub negatywne doświadczenie życiowe. W rezultacie wspomnienia są prawie zawsze negatywne. Odzwierciedla to nierealne oczekiwania. Nic w życiu nigdy nie działa tak, jak chcesz. Jeśli oczekujemy doskonałości, zawsze będziemy rozczarowani. Psychologowie pomagają rozwinąć realistyczne oczekiwania dotyczące życia i pomagają określić, czego potrzebujesz, a czego chcesz. W końcu większość rzeczy, które nie działają, to małe rzeczy. Nawet gdy pojawią się ważne problemy, możemy albo rozwiązać problem, albo przegrupować się, odzyskać i zacząć od nowa, mając nadzieję na lepszą przyszłość. W depresji brakuje nadziei.
Myślenie pesymistyczne
Myślenie pesymistyczne nie powoduje depresji, ale wydaje się, że łatwiej jest popadać w depresję, jeśli patrzysz na świat ze znacznym pesymizmem. W końcu pesymizm ma tendencję do myślenia, że rzeczy nie pójdą tak, jak chcesz, że nie dostaniesz tego, czego chcesz. Pesymizm karmi negatywne zniekształcenia poznawcze i rozmowę. Z drugiej strony optymizm wydaje się tworzyć pewną ochronę przed depresją.
Beznadziejność jest centralną cechą depresji, podobnie jak bezradność. Jeśli postrzegasz swój świat jako zły, pełen problemów i nie uważasz, że nie możesz nic z tym zrobić, poczujesz się bezradny. Jeśli nie wierzysz, że twoje życie się poprawi, jeśli uważasz, że przyszłość jest ponura, zaczniesz czuć się beznadziejnie. Pesymizm zachęca do negatywnych ocen twojego życia. Optymizm nie pozwala ci dojść do tych wniosków. W rzeczywistości psychologowie badali sposoby, aby dowiedzieć się, jak być bardziej optymistycznym, jako sposób walki z depresją.
Podsumowanie podejścia do psychoterapii poznawczej
Po pierwsze, pamiętaj, że nie możemy przedstawić psychoterapii poznawczej na jednej stronie internetowej lub w kilku akapitach. Ale istotą terapii poznawczej jest założenie, że irracjonalne myśli i przekonania, nadmierna generalizacja negatywnych zdarzeń, pesymistyczne spojrzenie na życie, tendencja koncentrować się na problemach i niepowodzeniach oraz negatywnej samoocenie, a także innych zaburzeniach poznawczych, promować rozwój problemów psychicznych, zwłaszcza depresja. Psychologowie stosują terapię poznawczą, aby pomóc Ci zidentyfikować i zrozumieć, w jaki sposób te zaburzenia poznawcze wpływają na twoje życie. Terapia poznawcza pomaga się zmienić, aby kwestie te nie rządziły życiem. Jeśli czujesz się przeciążony, że życie nie działa dla ciebie i nie wiesz, co dalej, porozmawiaj z kimś, kto może pomóc, skonsultuj się z psychologiem.
wrócić do: Strona społeczności społeczności płci ~ Depresja i płeć ToC
