Lęk: co działa, a co nie

Wszyscy od czasu do czasu odczuwamy lęk, a łagodzenie lęku może być trudne. Niektóre powszechnie stosowane metody łagodzenia lęku pogarszają sytuację. Inne próby pomocy po prostu ignorują podstawowy problem. Aby uzyskać trwałą ulgę, musimy zrozumieć, które metody pomagają, a które utrwalają problem.

Jedną z rzeczy, która najbardziej pomogła mi zrozumieć niepokój postrzegał to jako pomocnika. Lęk nie jest wrogiem. Mój niepokój chce mnie chronić. Lubię myśleć o tym jak o przyjacielskim przyjacielu, który czasami może być trochę dramatyczny.

Kiedy próbowałem walcz z moim niepokojem, tylko pogorszyło się. Na przykład nieprzyjemnie jest niepokoić się prezentacją, ale kiedy dołożyłem presji, by walczyć z moim niepokojem, napotkałem dwa problemy. Niepokój związany z moim niepokojem pogarszał każdą niespokojną chwilę.

Zwolnij niepokój, rozmawiając z nim jak przyjaciel

Pierwszą rzeczą, którą robię teraz, kiedy zauważam lęk, jest mile widziany. Mógłbym powiedzieć coś do siebie: „Witaj niepokoju. Tu masz. Czuję Cię. Przyszedłeś mi powiedzieć, że ta prezentacja to wielka sprawa. Chcesz, żeby dobrze mi szło, bo to ważne. Wiem, że martwisz się wszystkim, co może pójść nie tak ”.

Następną rzeczą, którą robię, jest rozmowa z moim lękiem w sposób, w jaki rozmawiałbym z niespokojnym przyjacielem. „Dobrze przygotowałem się do tej prezentacji. Prawdopodobnie nie będzie idealny, ale wiem, że mogę uzyskać główne punkty. Jeśli ludzie widzą, że się denerwuję, to nie jest taka wielka sprawa. W miarę upływu czasu zapewne poczuję się bardziej komfortowo ”.

Zauważ, że nie robię doskonałość oczekiwanie. Kiedy pozwalam sobie być niedoskonałym, łagodzi to mój niepokój.

Unikanie pułapek, aby znaleźć ulgę lękową

Kiedy zacząłem akceptować i angażować się w mój niepokój, przestałem robić rzeczy, które pogorszyły mój niepokój. W przeszłości utrwalałem mój niepokój unikając rzeczy, które mnie niepokoiły. mówiłem sobie publiczne wystąpienie było przerażające i nie mogłem tego zrobić. Im bardziej tego unikałem, tym silniejszy stał się mój strach. Ogarniając moją niespokojną myśl, spojrzałem na nią z innej perspektywy. „Wystąpienie publiczne jest dla mnie trudne, ale mogę to zrobić” jest dokładniejsze niż moja stara wiadomość: „Jest zbyt przerażające i nie mogę tego zrobić”.

Wreszcie, akceptując mój niepokój pozwoliło mi porzucić „zachowania bezpieczeństwa”, które pogarszają mój niepokój. Zachowanie związane z bezpieczeństwem to coś, co robisz, co sprawia, że ​​myślisz, że łagodzisz lęk, ale to utrwala twoje niespokojne przekonanie. Na przykład, jeśli uważam, że mogę dać prezent tylko wtedy, gdy założę mój szczęśliwy naszyjnik, przypisuję moc i znaczenie temu, co nie ma nic wspólnego z moimi zdolnościami do prezentacji. Kiedy oddaję moją moc coś poza sobą, mam mniej kontroli nad moimi myślami i uczuciami. Bardziej pomocne jest stwierdzenie: „Lubię nosić mój szczęśliwy naszyjnik, kiedy się prezentuję, ale wiem, że bez niego mogę sobie poradzić”.

Lęk Dos i zakazów

Robić:

• Zobacz swój niepokój jako pomocnika.
• Porozmawiaj z nim jako przyjaciel.
• Zrównoważyć niespokojne myśli z bardziej realistycznymi.
• Zaakceptuj niedoskonałość.

Nie:

• Zwalcz swój niepokój.
• Użyj unikania.
• Powiedz sobie, że możesz być w porządku tylko wtedy, gdy angażujesz się w zachowania związane z bezpieczeństwem.

Jak odczuwasz ulgę, aby lęk nie zakłócał twojej zdolności do pełnego życia?

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośnikiem miłości do siebie. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrówki, spływy kajakowe i przytulanie szczeniąt ratowniczych. Znajdź Heidi na Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: dr Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.