Radzenie sobie z konfliktem i lękiem

Coś, czego nauczyłem się o moim lęku, to to, że radzenie sobie z konfliktem staje się trudne. W obawie przed dyskomfortem, który towarzyszy konfliktowi, często będę starał się unikać sytuacji, które mogą prowadzić do sprzeciwu, napięcia lub innego rodzaju nieporozumień.

Problem polega jednak na tym, że czasami może to utrudniać skuteczną komunikację. Na przykład mogę nie mówić rzeczy, które chcę powiedzieć, lub wyznaczać granice, które powinienem lub chcę wyznaczyć, po prostu dlatego, że próbuję uniknąć konfliktu. Mogę też skończyć „przyjemnie ludziom” tylko po to, by uniknąć nieporozumień.

Lęk sprawia, że ​​jest to jeszcze bardziej problematyczne, ponieważ w przypadku konfliktu lub niezgody nie tylko czuje się niekomfortowo, ale także powoduje uczucie niepokoju, być może nawet do tego stopnia panika. Więc dosłownie staje się to fizycznie niewygodne.

Dlaczego konflikt powoduje niepokój

Istnieje kilka powodów, dla których czuję, że doświadczam niepokoju, gdy napotykam konflikt, takich jak:

1. Strach przed porażką. Zwykle mam perfekcjonistyczne standardy, które są oczywiście związane z moim lękiem. A więc jeśli zakończę z kimś konfrontację, podczas której w zasadzie powiedziano mi, że się mylę, dotyka to nerwu, który boi się porażki. W rezultacie boję się poczucia, że ​​nie spełniam swoich wysokich wymagań wobec siebie, co powoduje, że odczuwam niepokój.
   instagram viewer
2. Lęk społeczny. Ponieważ mogę zmagać się z lękiem w sytuacjach społecznych, w których wchodzę w interakcje z innymi, mogę też nadmiernie myśleć o tym, co może pójść nie tak, jeśli się z kimś nie zgadzam. Kończę też z obawami, że zostanę źle zrozumiana z powodu nieefektywnego komunikowania swoich myśli i uczuć. Jednak staje się to również sprzeczne z intuicją, ponieważ mogę zacząć odczuwać niepokój z powodu braku możliwości swobodnego wyrażania siebie, nawet zanim będę miał taką możliwość.
3. Innym powodem jest uwarunkowanie powstrzymywania się od bycia asertywnym. Jest to coś, czego nauczyłem się dorastając, a także zasada, od której powoli pracowałem, aby się uwolnić. Ponieważ przez lata coraz bardziej dowiadywałem się o znaczeniu twierdzenia o sobie, a jeszcze bardziej o tym, jak ważne jest znaczenie ustanowienia zdrowych granic w procesie, pracowałem nad komunikowaniem się o tych rzeczach efektywnie.

Jak radzę sobie z konfliktem, gdy wywołuje niepokój

Jak więc przezwyciężyć ten strach przed konfliktem i konfrontacją? Przede wszystkim określam, na czym polega problem. Dodatkowo określam, jakie są moje granice dotyczące problemu i o czym muszę mówić.

Identyfikuję również wszelkie irracjonalne wzorce myślowe, takie jak katastrofizm lub przepowiadanie przyszłości, które mogą prowadzić do myśleć, że coś naprawdę negatywnego dzieje się lub będzie się działo, kiedy nie można tego stwierdzić To.

Wreszcie, powoli podchodzę do każdego konfliktu. Odkryłem, że angażowanie się w niewygodną dyskusję lub konfrontację w sposób powolny, krok po kroku, pomaga mi zachować spokój i myśleć bardziej racjonalnie podczas całego procesu.

Czy istnieją strategie, których używasz, aby pomóc ci poradzić sobie z konfliktem, który powoduje niepokój? Jeśli tak, podziel się nimi w komentarzach poniżej.