Jak świętować osiągnięcia w depresji
Powinniśmy świętować osiągnięcia, kiedy jesteśmy w depresji, ponieważ jest to wspaniały sposób wnieść pozytywny wpływ na nasze życie. Kiedy jesteśmy w depresji, samo przetrwanie dnia bez upadku może być trudne. Wiele razy wstawanie z łóżka i branie prysznica wymaga dużego wysiłku. Następnie dodaj wszystkie inne pozycje z naszych list rzeczy do zrobienia, a osiągnięcie czegoś będzie prawie niemożliwe. W takich chwilach ważne jest, aby bądź dla siebie łagodny i świętować nasze osiągnięcia. Pomyślałem o tym, dlaczego jest to ważne i jak możemy świętować osiągnięcia, kiedy jesteśmy w depresji.
Kiedy jesteśmy w depresji, nasza koncentracja ma tendencję do zmiany, a nasza perspektywa jest wypaczona. Zasłona depresji, która przesłania naszą wizję, powstrzymuje nas przed widzeniem rzeczy takimi, jakimi naprawdę są. Widzimy wszystkie rzeczy, które robimy źle, zamiast zdawać sobie sprawę z tego, jak wielki wysiłek wymaga zrobienie tych rzeczy w depresji. Nasz nieustający negatywna rozmowa tylko pogarsza sytuację
. Ale jest na to sposób przerób nasze myśli abyśmy zaczęli koncentrować się na tym, co robimy dobrze.3 kroki nauki świętowania osiągnięć w depresji
- Zidentyfikuj swoje osiągnięcia. Najpierw określ swoje małe osiągnięcia. Codziennie pisz listę od trzech do pięciu rzeczy, które zrobiłeś, co wymagało wysiłku, ale i tak zrobiłeś. Kiedy jesteś przygnębiony, to zadanie tworzenia listy może wydawać się niemożliwe. Kiedy zaczynasz, spróbuj zidentyfikować tylko jedno osiągnięcie. Każde osiągnięcie ma znaczenie - nawet te małe. Czy rozmawiałeś ze współpracownikiem, mimo że masz trudności w kontaktach społecznych? Czy poczyniłeś postępy w projekcie, chociaż wolałbyś zwlekać? Czy po prostu wstałeś z łóżka i ubrałeś się? Każde z nich jest godnym osiągnięciem i jest czymś do świętowania.
- Wykorzystaj swoje osiągnięcia. Po dłuższym zapisywaniu osiągnięć łatwiej je będzie zidentyfikować. A sama świadomość, że dostaniesz uznanie za zrobienie czegoś małego, często uczyni to bardziej kuszącym. Pozwól temu pędowi przenieść cię jeszcze bardziej pozytywne nastawienie co pomoże stłumić wszelkie negatywne emocje wywoływane przez depresję.
- Świętuj swoje osiągnięcia. Zdecyduj, jak będziesz świętować swoje osiągnięcia w depresji. Być może fakt, że dostaniesz za nie kredyt i je spisujesz, jest wystarczający. Możesz również świętować, mówiąc przyjacielowi o swoich osiągnięciach.
Jakie inne inspirowane sposoby możesz uczcić swoje osiągnięcia? Może po tygodniu rozmowy ze współpracownikami, robienia postępów przy dużym projekcie, a nawet wstawania z łóżka i codziennie kąpiąc się, możesz zafundować sobie coś fajnego (film, specjalna kawa, nowa książka, itp.).
Sprawdź wideo poniżej, w jaki sposób świętuję moje ostatnie osiągnięcie podczas depresji.
Michelle jest żoną i matką dwojga dzieci. Jest autorką dwóch książek i współautorką trzeciej. Jej książka, Witamy w deszczu, zainspiruje cię do wyjścia poza burze życia. Znajdź Michelle Facebook, Świergot, Google+ i jej osobisty blog.
