Najlepsze ćwiczenia na leczenie depresji

Dlaczego warto próbować ćwiczeń w leczeniu depresji? Wiadomo, że ćwiczenia pomagają leczyć depresję. Nie tylko uwalnia endorfiny poprawiające samopoczucie, ale nadaje strukturę naszym dniom, a także odwraca uwagę od naszych przygnębionych myśli. W tym poście znajdziesz najlepsze ćwiczenia na leczenie depresji.

Top 3 ćwiczeń na depresję i nastrój

1. Bieganie

Ta aktywność tlenowa zyskuje dużą uwagę w leczeniu depresji. Jest powód, dla którego wszyscy słyszeliśmy o „haju biegacza”. Uważa się, że bieganie uwalnia takie przyjemne chemikalia jak endorfiny, aby poprawić nastrój. Osiągnięcie celów do biegania daje również biegaczowi pewność siebie, co może pomóc w przeciwdziałaniu uczucie depresji. Oprócz biegania istnieją jeszcze inne ćwiczenia na leczenie depresji.

1. Trening siłowy

Podczas biegania lwia część uwagi skupia się na pomocy w leczeniu depresji - lekarz nawet powiedział mi, że potrzebuję biegać, a nie podnosić ciężary, jako ćwiczenie na depresję - odkryłem, że podnoszenie ciężarów ma ogromny wpływ na moją nastrój.

Istnieją wyniki badań, które potwierdzają to, co intuicyjnie wiedziałem przez cały czas: trening siłowy jest jednym z najlepszych ćwiczeń w leczeniu depresji. W badaniu, porównującym bieganie i podnoszenie ciężarów, wyniki wykazały, że nie stwierdzono istotnych różnic między grupami ćwiczeń, a poprawa była w miarę dobrze utrzymana w miarę upływu czasu.¹ Inne badanie wykazało, że 80 proc starsi dorośli z depresją doświadczyłem znacznego zmniejszenia objawów po 10-tygodniowym programie treningu oporowego.²

Za każdym razem, gdy robię sobie przerwę od ćwiczeń z ciężarkami, a następnie zaczynam od nowa, zawsze mam tę samą myśl: dlaczego kiedykolwiek przestałem? Uczucie, które odczuwam po podnoszeniu ciężarów, szczególnie po intensywnym treningu, często można opisać jako euforyczne.

1. Joga

Chociaż uwielbiam podnosić ciężary, joga jest obecnie moim głównym ćwiczeniem na depresję. Nie tylko ruchy fizyczne wprawiają moje ciało w ruch, co wprawia mnie w lepszy nastrój, ale także uważne oddychanie towarzyszące jodze pomaga mi uspokoić umysł.

Badania wykazały, że joga jest dobrym ćwiczeniem w leczeniu depresji.³ Badanie w Journal of Clinical Psychiatry odkrył nawet, że Sudarshan Kriya, joga oparta na oddychaniu, poprawiła objawy lęku i depresji u pacjentów z poważne zaburzenie depresyjne (MDD) którzy nie reagowali na leki przeciwdepresyjne (Leczenie depresji trudnej do leczenia depresji).⁴

Chociaż uważam, że są to trzy najważniejsze ćwiczenia na depresję, możesz być pewien, że zaangażowanie w jakąkolwiek stałą aktywność fizyczną prawdopodobnie poprawi ci nastrój.

Proszę sprawdzić moje wideo poniżej na temat zielonych ćwiczeń na depresję.

Źródła
1. Ossip-Klein, DJ, Wpływ biegania lub podnoszenia ciężarów na samoocenę u kobiet z depresją kliniczną. NCBI, dostęp 4 kwietnia 2018 r.
2. Singh, NA, Randomizowane kontrolowane badanie progresywnego treningu oporowego u starszych w depresji. NCBI, dostęp 4 kwietnia 2018 r.
3. Whiteman, Honor, Badania pokazują, że joga może pomóc w leczeniu depresji. Wiadomości medyczne dzisiaj, dostęp 4 kwietnia 2018 r.
4. Sharma, Anup, Interwencja medytacyjna oparta na oddychaniu u pacjentów z dużymi zaburzeniami depresyjnymi po niewystarczającej reakcji na leki przeciwdepresyjne: randomizowane badanie pilotażowe. Journal of Clinical Psychiatry, Accessed 4 kwietnia 2018.

Michelle jest żoną i matką dwojga dzieci. Jest autorką dwóch książek i współautorką trzeciej. Jej książka, Witamy w deszczu, zainspiruje cię do wyjścia poza burze życia. Znajdź Michelle Facebook, Świergot, Google+ i jej osobisty blog.