Całkowicie naturalne sposoby na lepszą koncentrację dzięki ADHD

Czy naturalne środki zaradcze mogą pomóc w objawach ADHD?

Jaka jest najtrudniejsza część z zaburzeniami deficytu uwagi?

Najnowsze ankiety sugerują, że dla wielu osób niezdolność do skupienia się - niezachwiana koncentracja na zadaniu lub sytuacji. Dla dorosłych brak koncentracji może być szczególnie dokuczliwy podczas spotkań, wykładów i innych sytuacji, gdy ważne jest zrozumienie lub udział w formalnych rozmowach zawierających złożone informacje.

Na szczęście te naturalne środki lecznicze i nieleki ADHD terapie mogą pomóc Ci skupić się.

Spotkania biznesowe były koszmarem dla Carol Henderson, producenta filmowego w Los Angeles. „Po prostu dostaję hiper, kiedy nie podejmuje się żadnych działań”, mówi, zauważając, że leki „zabierają cię tylko do tej pory. Kiedy to się powtarza, a spotkanie trwa i trwa, czuję potrzebę ruchu, aby coś zrobić ”.

Dla dzieci ekwiwalentem nerwowego spotkania może być zgromadzenie szkolne, lekcje matematyki lub wykład na dowolny temat, który uznają za najmniej interesujący. „Taka sytuacja wymaga od dzieci robienia czegoś, co może być dla nich bardzo trudne - siedzenia i mówienia nic ”- mówi doktor nauk medycznych Jack Naftel, profesor i dyrektor działu dzieci i młodzieży psychiatria w

University of North Carolina at Chapel Hill. „Często pojawia się impuls, aby zadać pytanie lub wskoczyć”.

[Bezpłatne pobieranie: 6 sposobów na zachowanie ostrości (gdy Twój mózg mówi „Nie!”)]

Zarówno dzieci, jak i dorośli często postrzegają „wskakiwanie” jako jedyny sposób, aby pozostać skupionym w trudnych sytuacjach. Ale wskakiwanie jest często nieodpowiednie i może przedłużyć trudy. „Mówię tylko najkrótszą rzecz [na spotkaniach], ponieważ mój wkład może sprawić, że potrwa to dłużej, co byłoby znacznie gorsze”, mówi Henderson.

Dorośli i dzieci zwiększają koncentrację w takich sytuacjach za pomocą różnych strategii, od siedzenia na rękach po rytmiczne blokowanie i odblokowywanie palców. Henderson mówi, że może zwiększyć koncentrację, po prostu badając ubrania i biżuterię noszone przez innych w pokoju. „To jak gra, w którą gram, aby zobaczyć, jak dopasuję różne style i kolory”.

Co pomaga skupić się na mózgu ADHD?

Dlaczego ADHD utrudnia skupienie? I dlaczego wielu osobom z ADHD łatwiej jest pozostać skupionym i przyswoić nowe informacje, robiąc dwie rzeczy naraz - co stanowiłoby ogromne rozproszenie uwagi dla osób bez ADHD?

Wykonanie dwóch rzeczy naraz może ułatwić „buforowanie”. Zgodnie z Podręcznik praktyki oparty na dowodach, tekst z ostatnich badań, buforowanie jest „interwencją, która pośredniczy w innym efekcie”. Innymi słowy, gdy stres się pojawia, relaksująca przeciwdziałanie może pomóc. Ludzie często doodle, wiercą się lub - gdy pozwala na to sytuacja - wykonują jakąś formę ćwiczeń.

Wiele osób uważa, że ​​słuchanie muzyki jest najlepszym sposobem na zwiększenie koncentracji. Earlene E. Strayhorn, M.D., dziecięcy psychiatra w Centrum medyczne Uniwersytetu Rush w Chicago często poleca muzykę pacjentom, którzy twierdzą, że nie są w stanie wejść w naukę. Mówi, że muzyka ma potężny „efekt kojący”, który ułatwia czytanie i odrabianie lekcji.

[8 najlepszych piosenek dla mózgów ADHD]

Jak najlepiej uczą się mózgi ADHD?

Aby poznać zakres buforów używanych z powodzeniem przez osoby z ADHD, nie szukaj dalej gospodarstwo domowe Mary Ann Moon z podmiejskiego Waszyngtonu, D.C. Syn i córka Moona mają ADHD, podobnie jak ona mąż.

Nastoletni syn Moon ma problem z pobraniem informacji z wydrukowanej strony. Łatwo się jednak uczy, jeśli słucha książek na taśmie audio - rzucając piłkę o ścianę sypialni. Odkrył, że może lepiej pozyskiwać informacje, jeśli robi coś innego w tym samym czasie.

„Trudno to zrobić, jeśli fizycznie czytasz książkę”, mówi Moon. „Ale jeśli leżysz w łóżku i słuchasz książki, możesz rzucić piłkę o ścianę lub jednocześnie narysować obrazek”.

Córka Mary Ann w wieku studenckim również potrzebuje hałasu - ale na niższym poziomie decybeli. Słucha radia podczas czytania, pozwalając, by muzyka i żarty DJ-ego buforowały jej naukę.

David, mąż Mary Ann, jest naukowcem. Słucha muzyki klasycznej przez słuchawki, gdy ma do czynienia z nowym oprogramowaniem komputerowym. „Stały bodziec eliminuje inne zakłócenia” - wyjaśnia. „Kiedy się koncentruję, tak naprawdę nie słyszę muzyki”.

Tak jak niektóre dzieci potrzebują muzyki i ruchu, inne potrzebują absolutnej ciszy. Dla Maggie Bern, 9-latki z Los Angeles, dźwięk sprawia, że ​​nauka jest jak „pośród śnieżycy”, mówi jej matka, Anne. Mówi, że Maggie zajmuje trzy razy więcej czasu na zadanie domowe, gdy w tle słychać hałas.

Brat Maggie, Andrew, koncentruje się na codziennych ćwiczeniach. Dopiero po codziennej zabawie po szkole z dwoma rodzinnymi labradorami, Andrew jest wystarczająco spokojny, aby skupić się na czytaniu i pisaniu.

Co działa na Twoje ADD?

Która strategia buforowania będzie najskuteczniejsza dla Ciebie (lub Twojego dziecka)? „Zwróć uwagę, jak i gdzie pracujesz najlepiej” - mówią Edward Hallowell, M.D., i John Ratey, M.D., w Strategie sukcesu dzieci i dorosłych z zaburzeniami deficytu uwagi. Czy skupiasz się lepiej, gdy słyszysz dźwięki „hałaśliwego pociągu”? A może wolisz być „owinięty w trzy koce”, ukryty w cichym pokoju?

„Dzieci i dorośli z ADHD mogą dawać z siebie wszystko w dziwnych warunkach” - mówią Hallowell i Ratey. „Pozwól sobie pracować w warunkach, które są dla ciebie najlepsze”.

Znalezienie najlepszego sposobu staje się procesem prób i błędów, mówi psycholog z Houston Carol Brady, Ph. D., członek ADDitudeNaukowa rada doradcza. „Postępuj zgodnie z ustrukturyzowanym planem, próbując różnych podejść”, mówi. „Opracuj wzór lub procedurę, która będzie dla Ciebie odpowiednia”.

Czy muzyka działa na ciebie uspokajająco - czy może odwraca uwagę? Czy w kuchni lubisz odrabiać lekcje? Jakie pomoce elektroniczne mogą pomóc? Czy zegarek z budzikiem zwiększyłby Twoją koncentrację, usuwając zmartwienie o czas?

Eksperymentuj z ustawieniami, porą dnia i stoperami. I, mówi Brady, nie zapomnij o roli, jaką odgrywają leki w ograniczaniu rozpraszania uwagi.

Poprawa koncentracji dziecka może być tak prosta, jak korzystanie z wysoce interaktywnych programów do nauki komputera. Tak sugeruje niektóre badania, w tym badanie opublikowane kilka lat temu w Journal of American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Badanie sugeruje, że dzieci z ADHD lepiej zachowują informacje, gdy otrzymają je z tych programów.

Naprawione błędy

Henderson, producent telewizyjny, oferuje ostatnią radę: „Kiedy czujesz się zmęczony robieniem czegoś, co trzeba zrobić, wykonaj pracę z kimś innym. Mam kolegę i oboje możemy więcej zrobić, gdy dotrzymujemy sobie towarzystwa - mówi.

A w przypadku tych okropnych spotkań, które wydają się ciągnąć bez końca, Henderson zaleca ucieczkę. „Kiedy nie mogę już dłużej znieść siedzenia i wiem, że coś wypłuczę”, mówi, „przekazuję osobie obok mnie notatkę z informacją, że muszę zadzwonić. Potem idę do mojego biura, biorę kilka głębokich oddechów, trochę się poruszam i wracam na spotkanie. ”

[10 ulubionych fidżetów dla naszych dzieci]

Zaktualizowano 22 grudnia 2019 r