Zasada radzenia sobie z depresją: poznaj siebie

Być może najważniejszą zasadą radzenia sobie z depresją jest „Poznaj siebie”. Musisz absolutnie wiedzieć, co powoduje twoją depresję i co pomaga ci to złagodzić. Jako osoba cierpiąca na depresję znajomość siebie jest niezbędna dla mojego ciągłego dobrego samopoczucia, a ignorowanie zasady radzenia sobie z depresją „Poznaj siebie” może doprowadzić do najgorszego końca

Bardzo wrażliwi ludzie muszą stosować tę zasadę radzenia sobie z depresją

Jak większość z was jestem bardzo wrażliwą osobą, wrażliwą na wszelkiego rodzaju wpływy, które mogą wywołać epizod depresyjny. Moje współczucie i współczucie są głębokie i nie potrzeba wiele czasu, aby się zachwiać w ten czy inny sposób.

To tam gdzie znając siebie wchodzi w grę.

Jako część terapia poznawczo-behawioralna (CBT) na depresję, uczymy się, aby dowiedzieć się, jakie są nasze wyzwalacze depresji i starać się ich unikać. Jeśli nie możemy ich uniknąć, musimy zminimalizować nasze narażenie na nie. Jeśli nie możemy zminimalizować narażenia, uczymy się metod radzenia sobie z nimi.

Zasada radzenia sobie z depresją Poznaj sam siebie w działaniu

Złe wieści obfitują w dzisiejszych czasach; klęski żywiołowe, broń chemiczna, a nawet najazdy domowe w sąsiedztwie różnych odmian ogrodu. The tragedia i przemoc w codziennych wiadomościach jest jednym z moich wyzwalaczy.

Jeśli myślisz, że to spory czynnik, masz rację. Wiadomości są wszędzie!

W ramach mojego CBT musiałem być bardziej szczegółowy, co jest trochę okropne, gdy się nad tym zastanowić. Czy pożary lasów wywołują epizod? Nie. Czy przemoc domowa powoduje epizod? Nie. Wieloryby na plaży pokryte olejem? Nie. I tak dalej. Czułam się okropnie wymieniając rzeczy, które zrobiły nie stanowią spust, ponieważ czułem się jak Blaszany Człowiek bez serca.

Mimo to, aby zachować swoje dobre samopoczucie, musiałem umieścić to wszystko pod lupą i wymienić, w szczególności, jakie zły wiadomości wywołały spiralę spadkową. Co oznaczało, że musiałem zanurzyć się w złe rzeczy.

Przykłady moich wyzwalaczy depresji

Dam ci przykład.

Dla mnie najgorsze z nich obejmują tragedię i przemoc dotyczącą dzieci. Chociaż moje współczucie pociąga mnie do słuchania wiadomości z udziałem dzieci, wiem, że po prostu nie powinienem tego robić. Jako szczególnie paskudny czynnik wywołujący depresję i zgodnie z moim CBT muszę unikać słuchania o tym wydarzeniu. Co jest trochę niedorzeczne, ponieważ dopiero gdy o tym słyszę, zdaję sobie sprawę, że muszę tego uniknąć. Jeśli to, na co byłem narażony, już może mnie sprowadzić na ziemię, wykorzystuję swoje wyuczone umiejętności radzenia sobie z tym problemem.

Próbuję to zrobić przy użyciu tylu wyzwalaczy, ile tylko mogę (i zidentyfikowałem). Jest to proaktywna technika - coś, co należy zrobić podczas wzrostu... abyś mógł utrzymać wzrost jak najdłużej.

„Poznaj siebie”. Jeśli o mnie chodzi, znajomość siebie i swoich wyzwalaczy może być najskuteczniejsza metoda radzenia sobie z depresją.

Obraz ze szkła powiększającego autorstwa digitalart, dzięki uprzejmości freedigitalphotos.net