Jak radzić sobie z chorobą afektywną dwubiegunową i uczuciem przytłoczonym na studiach
Czasami patrzę na moją listę rzeczy do zrobienia lub na zadanie, nad którym staram się pracować od wieków, i po prostu czuję się, jakbym był nieodpowiedni, głupie i dlaczego w ogóle jestem na studiach? Zawsze mam wrażenie, że nikt inny tak się nie czuł. Rozglądam się po ludziach w bibliotece, a oni pilnie piszą i czytają, pozornie bez problemu. Co jest ze mną nie tak?
Trudno mi powiedzieć, czy to, co czuję, jest spowodowane moim zaburzenie afektywne dwubiegunowelub jeśli jest to coś „normalnego” i że inni też tego doświadczają. Jestem pewien, że istnieje dość duży odsetek studentów, którzy czują to samo - po prostu chcą się poddać i porzucić, że nie mogą nawet zrozumieć, co dzieje się na zajęciach, ale czy myślą samobójstwo i samookaleczenie jako jedyne wyjście?
Sposoby radzenia sobie z chorobą afektywną dwubiegunową i poczuciem przytłoczenia
- Poznaj swoje granice i zrób sobie przerwę. Kiedy zaczniesz odczuwać napięcie w plecach i szyi, zrób sobie przerwę. Czujesz, że chcesz samookaleczenia lub płakać? Zrób sobie przerwę!
- Znajdź metodę badania, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Niektórzy z nas mogą czytać i automatycznie zapamiętywać informacje. Inne są praktyczne, podczas gdy inne muszą ciągle pisać. Znajdź to, co działa dla Ciebie, a to pozwoli ci odgadnąć trochę pracy i stresu związanego z nauką.
- Skorzystaj z usług uniwersyteckich. Wiele uniwersytetów (opłacanych za czesne) oferuje usługi korepetycji. Jeśli Twoja szkoła tego nie ma, napisz do klasy lub profesora o utworzeniu grupy analitycznej.
- Nie cierp sam. Jak już wielokrotnie wspominałem, większość uniwersytetów oferuje bezpłatne (płatne również przez czesne) usługi doradcze. Jeśli z jakiegoś powodu nie mogą ci pomóc, mogą skierować cię do źródeł zewnętrznych.
- Twórz rytuały samoopieki. Kiedy zaczynałem terapię, jakoś sobie przypomniałem, że nie mogę zrobić sobie przerwy od nauki przez cały dzień, ponieważ myślałem o tym jako o mojej pracy, tak jak w każdym innym 8-5 pełnym wymiarze godzin praca. Przez miesiące terapii mój terapeuta i ja stworzyliśmy „kartę wskazującą”, na której były mantry, które podobały mi się o znaczeniu poznawczym robić przerwy. Teraz naukowe definicje rzeczy psychologicznych pomagają mi zrozumieć moje zachowania i myśli, ale dla innych wystarczy przypomnieć sobie, jaki jesteś inteligentny i niesamowity. Napisz to na karcie lub czymś ważnym dla Ciebie i spójrz na nią w dowolnym momencie (Znaczenie samoopieki dla zdrowia psychicznego).
Wiem, że twoje osobiste wyniki w nauce są czymś, co w tej chwili wydaje się być jedyną rzeczą, która ma znaczenie. Czujesz, że musisz sprostać oczekiwaniom rodziny, własnym oczekiwaniom i temu, jak czują się Twoi rówieśnicy, że oczekujesz... Ale w rzeczywistości, chociaż są one ważne, zawsze o tym pamiętaj ty są ważne. Twoje samopoczucie psychiczne i zdrowie psychiczne są równie ważne i to się liczy.
Możesz także znaleźć Alexa Poe na Google+, Facebook i Świergot.
