Czy twoje niespokojne myśli są godne zaufania?

Strach. Terror. Martwić się. Obsesyjne myśli. Lęk i wszystkie jego przejawy mogą być paraliżujące. The wyścigi umysłowe w najgorszych scenariuszach, a niespokojne myśli mogą być nieubłagane. Jakby same myśli nie były wystarczająco złe, często zmartwienie budzi się na powierzchnię umysłu dotkniętego lękiem: czy te myśli są prawdziwe i czy mogę im ufać?

Czy możesz kiedykolwiek zaufać niespokojnym myślom?

Kiedy chwyta nas jakikolwiek rodzaj zaburzenia lękowe, szaleństwo może wywoływać zwątpienie nad niepokojącymi myślami. Przy zbyt wielu okazjach popełniłem jakiś błąd, a potem zaniepokoiłem się nim, aż zostałem całkowicie uwięziony w sieci objawy lękowe, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Wiedziałem bez wątpienia, że ​​całkowicie zrujnowałem ważne aspekty mojego życia: relacje, potencjał kariery, reputację, miłość i bezpieczeństwo finansowe. Byłem pewien, że były za oknem, ponieważ moje myśli tak mi powiedziały, a myśli nie kłamią. Być może miałeś podobne doświadczenia.

Kiedy w naszych umysłach szerzy się niepokój, często trudno jest stwierdzić, czy nasze myśli są dokładne, czy błędne. Nie pomaga, gdy (zwykle) dobroduszni ludzie wokół nas odrzucają te myśli, mówiąc: „Nie martw się!” lub „Nie jest tak źle. Wyobrażasz sobie problemy ”.

Czy niespokojne myśli są prawdziwe? Tak. Godne zaufania? Nie.

Niepokój jest real. To część fizjologia mózgu. Co więcej, myśli są prawdziwe. Są autentyczne. Chociaż są prawdziwe, nie zawsze możesz im zaufać. Ponieważ nie są godni zaufania, nie muszą kontrolować ani dyktować twojej rzeczywistości. Skoro nie możesz im ufać, dlaczego mieliby się trzymać?

Zmniejszanie lękowych myśli jest procesem i istnieje wiele skutecznych sposobów pozbycia się myśli, którym nie można ufać. Jednym ze składników tego procesu jest sprawdzone podejście terapeutyczne znane jako terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Terapia poznawczo-behawioralna ma wiele aspektów. Obejmuje to między innymi identyfikację niepokojących myśli lub negatywne wzorce myślenia i rzucając im wyzwanie.

Jak przekształcić niespokojne myśli w godne zaufania osoby

• Kiedy jesteś niespokojny, zwróć uwagę na myśli, które otaczają twój umysł. Co dokładnie myślisz?
• Nie kłóć się ani nie walcz z myślami. Jak uparty maluch, który po prostu sprawi, że wytrzymają.
• Po prostu zauważ swoje myśli. Zastanawiam się, czy nie możesz ufać tej myśli.
• Wymyśl wiarygodną alternatywę i przyznaj, że może to być godna zaufania myśl.

Otóż ​​to. Oczywiście są kolejne kroki, ale przejście od razu za dużej ilości procesu może być przytłaczające i zwykle samo w sobie wywołujące lęk. Ważnym celem w zmniejszaniu lęku jest powolne, ale z pewnością opracowanie dużego zestawu narzędzi wypełnionego strategiami, które działają dla Ciebie.

Po prostu zauważenie swoich myśli i delikatne rzucenie im wyzwania, zastanawiając się, czy mogą istnieć alternatywne myśli, które są bardziej godne zaufania, ma ogromny potencjał, aby zmartwić niepokój.

Połącz się z Tanya na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.