Pokonanie bezsenności w chorobie afektywnej dwubiegunowej - aplikacje, które naprawdę działają

Pokonanie bezsenności w chorobie afektywnej dwubiegunowej jest poważnym wyzwaniem. W przeszłości polecałem higiena snu jako podstawowy sposób radzenia sobie z bezsennością. I chociaż jest to bardzo ważne, szczerze mówiąc, po prostu nie działa dla wszystkich. Robię to i czasami nie śpię - nawet z tabletki nasenne. Czy jest coś lepszego do pokonania bezsenności w chorobie afektywnej dwubiegunowej? Może. Odkryłem dwa aplikacje mobilne (aplikacje) które pomagają spać na nowe sposoby.

Pokonanie bezsenności w chorobie afektywnej dwubiegunowej za pomocą maszyny umysłu

Brzmi to dziwnie, ale wydaje się, że możesz wywołać sen (lub przynajmniej zwiększyć prawdopodobieństwo snu), odtwarzając określone tony w każdym uchu (dudnienia różnicowe). Wiem, że to brzmi szalenie, ale robiłem to i naprawdę działa. Odbywa się to w połączeniu z migającymi światłami i nazywa się maszyną umysłu.

Maszyny umysłowe istnieją już od jakiegoś czasu, ale były bardzo drogie i tak na marginesie. Aplikacje są znacznie lepsze, ponieważ kosztują mniej niż 5,00 USD. To niewielka inwestycja w coś, co może działać.

To jest bardzo proste. Wystarczy pobrać aplikację, włożyć słuchawki i posłuchać programu zaprojektowanego, aby pomóc Ci to zrobić sen. W przypadku Androida (którego używam), umieszczasz również telefon nad zamkniętymi oczami, aby uzyskać również efekt migającego światła. Otóż ​​to. Nic dziwnego, że dźwięki i światła są nieco uspokajające, ale pozornie są to po prostu przeciętne dźwięki i światła. Niemniej jednak wydają mi się spać (wraz z dobrą higieną snu).

(Linki do programów na końcu.)

Pokonaj bezsenność w chorobie afektywnej dwubiegunowej dzięki poznawczej terapii behawioralnej dla aplikacji na bezsenność

Okej, czekaj, tylko dlatego, że próbowałeś terapia poznawczo-behawioralna (CBT), nie oznacza, że ​​wypróbowałeś wersję przeznaczoną specjalnie na bezsenność (CBT-I). Jest świetna aplikacja, która przeprowadzi cię przez dziennik snu, psychoedukację, higienę snu, umiejętności relaksacyjne, a nawet rzeczy do zrobienia podczas pobytu. Nazywa się to „zabójcza aplikacja”Jim Phelps MD, redaktor sekcji dwubiegunowej w Czasy psychiatryczne.

To jest coś, czego jeszcze nie próbowałem, ale jest to dział Departamentu ds. Weteranów, a ja wypróbowałem inne aplikacje przez nich i są one niesamowite (i oparte na dowodach).

Dowody na aplikacje telefoniczne pokonujące bezsenność w chorobie afektywnej dwubiegunowej

Przyznaję, że w przypadku maszyn umysłowych nie mogę znaleźć wielu dowodów; i nie mogę obiecać, że pozytywna reakcja, którą miałem, jest czymś więcej niż efektem placebo lub czymś, czego doświadczysz. Niemniej jestem pod wrażeniem tego, że ludzie mogą spróbować. Jak powiedziałem, to bardzo mała inwestycja w coś, co może bardzo pomóc.

Jeśli chodzi o aplikację CBT-I, istnieją dowody, że CBT-I działa równie dobrze lub lepiej niż leki pokonanie bezsenności w ciągu czterech do sześciu tygodni i zapewnia dożywotnie korzyści bez ryzyka i kosztów lek. Dr Phelps nie tylko to zaleca, ale dr Holly O’Reilly, szefowa programu psychologii wdrożeniowej służb zbrojnych, zachęca klinicystów do używania go, nazywając go „doskonałym narzędziem wspierającym”. Należy pamiętać, że nie jest przeznaczony do zastąpienia terapeuty, ale raczej działa w powiązaniu z nim.

Które aplikacje telefoniczne pokonują bezsenność w chorobie afektywnej dwubiegunowej?

Aplikacje maszyny umysłu to:

• Mindroid na telefony z Androidem, niektóre bezpłatne funkcje, niektóre za które płacisz (integruje się z Śpij jak Android - aplikacja, której warto używać do automatycznego śledzenia jakości snu)
• Atraktor w przypadku iPhone'ów brzmi jak podobny zestaw funkcji

Aplikacja CBT-I to:

• Trener CBT-I dla Android
• Trener CBT-I dla iphone