Umiejętności radzenia sobie z lękiem: sposoby radzenia sobie z lękiem

Umiejętności radzenia sobie z lękiem to działania, które możemy podjąć i sposoby myślenia, aby kontynuować pomimo lęku. Czasami lęk jest naprawdę silny w konkretnej sytuacji, a umiejętności radzenia sobie z nim pomagają nam przez niego przejść. Lęk może być długotrwałym doświadczeniem, więc umiejętności radzenia sobie dają nam sposoby na poruszanie się do przodu, gdy jednocześnie uczymy się, jak zmniejszyć stres i niepokój w końcu.

Podczas zbierania metod i strategii radzenia sobie z lękiem, weź pod uwagę następujące wskazówki dotyczące wyboru odpowiednich dla Ciebie:

• Użyj umiejętności radzenia sobie, które kochasz; będą bardziej skuteczne niż rzeczy, które cię nie złapią.
• Wyeliminuj „powinności”; nie wybieraj umiejętności radzenia sobie, ponieważ uważasz, że „powinieneś” to lubić.
• Unikaj porównań; skoncentruj się na tym, co działa dla Ciebie, nie martwiąc się, w jaki sposób mierzy się to, co robią inni.
• Połącz swoje umiejętności radzenia sobie z celami życiowymi, aby nadać im większy sens i cel, a tym samym skuteczność.
instagram viewer
• Wybierz metody radzenia sobie z lękiem, które pasują do twojej osobowości.

Sortowanie umiejętności radzenia sobie w kategoriach pozwala wybierać spośród wielu pomysłów dostosowanych do aktualnych potrzeb. Następujące metody radzenia sobie z niepokojem są próbką umiejętności na początek.

Lęk Radzenie sobie z umiejętnościami, które pomagają w myślach i prognozach

Lęk wpływa na nasze myślenie, powodując, że nasze myśli ścigają się i powodując, że się zastanawiamy prawie wszystko. Wpływa to na nasze perspektywy, kładąc negatywny nacisk na to, jak postrzegamy siebie, innych i ogólnie życie. Ponieważ jest to nieprzyjemne, naturalnie mamy tendencję do walki z naszymi myślami, ale walka z nimi tylko je karmi i zwiększa niepokój. Zamiast walczyć ze sobą, swoimi myślami i niepokojem, akceptuj rzeczy takimi, jakie są w danym momencie.

• Łagodnie pozwól sobie na niepokój.
• Zastąp surowo negatywne samo-mówienie akceptacją tego, kim jesteś jako istota ludzka.
• Bądź biernym obserwatorem, zauważając objawy lękowe bez walki z nimi; opór zwiększa lęk, a samo obserwowanie wywołuje spokój.
• Posługiwać się pozytywne afirmacje przypominać sobie o twoich pozytywnych cechach, osiągnięciach i celach życiowych.

Pomyśl o lęku jak o chińskiej pułapce na palce. Kiedy włożysz palce w pułapkę, a następnie spróbujesz je usunąć, walcząc i szarpiąc ją mocno, pułapka zaciska się i stajesz się bardziej utknięty. Jednak gdy się odprężysz, zaakceptujesz obecność pułapki i spokojnie wysuniesz palce, pozbędziesz się pułapki na ciebie.

Niepokój Radzenie sobie z umiejętnościami, które uspokajają i inspirują

Niepokój powoduje napięcie i może wywoływać u nas niepokój i niepokój. Niektóre sposoby radzenia sobie z lękiem obejmują uspokajając się, aby poczuć spokój W tym momencie. Łączenie się z czymś większym niż my i inspirowanie się pomaga nam również radzić sobie z niepokojącymi uczuciami. Wypróbuj następujące techniki:

• Wyjdź do natury;
• Doceń piękno /pielęgnujcie respekt;
• Zgub się w czymś, co kochasz, takim jak czytanie, tworzenie, bieganie itp .;
• Prowadź dziennik pozytywności, aby uznać dobro w swoim życiu i wzmocnić poczucie wdzięczności;
• Zwolnij;
• Praktykuj uważność, sposób rządzenia niespokojnymi myślami i koncentrowania się;
• Zatrzymuj się od czasu do czasu w ciągu dnia, aby potwierdzić, że jesteś „Przebudź się. Aktywny. Alive ”(Imparato, 2016, s. 1) 46).

Niepokój Radzenie sobie z umiejętnościami uwalniającymi energię

Lęk może pobudzać. Czasami może być trudno siedzieć w miejscu, ponieważ jesteśmy okablowani, czując się, jakbyśmy mogli wyskoczyć z własnej skóry. Kiedy tak się dzieje, umiejętności radzenia sobie z niepokojem, które pozwalają nam uwolnić tę stłumioną energię i napięcie, są niezwykle pomocne. Niektóre metody radzenia sobie z lękiem obejmują:

• Ćwiczenie;
• Każdy ruch, taki jak szybki spacer po schodach;
• Ćwiczenia z głębokim oddychaniem; podczas gdy może być trudno zatrzymać się i oddychać, gdy jesteś zmęczony, to uspokaja fizjologiczną reakcję naszego organizmu na lęk, zmniejszając w ten sposób napięcie (Lejeune, 2007);
• Dziennikowanie w celu uwolnienia zatłoczonych myśli i emocji.

Inne umiejętności radzenia sobie z lękiem

Dodatkowe umiejętności radzenia sobie z niepokojem to:

• Muzyka, która w tej chwili zaspokoi Twoje potrzeby w zakresie zmniejszania lęku, uspokaja się, aby ukoić lub nabrać energii, aby uwolnić energię.
• Techniki rozpraszające uwagę aby oderwać myśli od niepokoju i przejść na coś innego. Rozważać niosąc mały przedmiot do manipulacji, noszenie gumki do zatrzaskiwania, gumy do żucia, doodlingu itp .;
• Lista bieżąca Twoich mocnych stron i osiągnięć;
• Akupresura lub użycie opuszków palców w celu uwolnienia napięcia mięśniowego i energii.

Umiejętności radzenia sobie z lękiem występują w wielu formach, ponieważ ludzie są tak różni. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla następnej; dla pewności jednak każdy ma możliwość znalezienia lub stworzenia sposobów radzenia sobie z lękiem. Dobrym pomysłem jest gromadzenie wielu różnych strategii radzenia sobie, ponieważ to, czego potrzebujesz, zmienia się z dnia na dzień. Dysponując mnóstwem narzędzi, będziesz w stanie poradzić sobie z niepokojem - i mimo to kontynuować.