Co powoduje głód pokarmowy (uzależnienie od żywności)?
Odkryj psychologiczne i fizyczne przyczyny głodu i uzależnienia od jedzenia.
Uzależnienie od jedzenia a apetyt na jedzenie może mieć coś wspólnego z chemią twojego mózgu. Ludzie z apetytem na jedzenie mogą faktycznie mieć zaburzenia równowagi neurochemicznej i hormonalnej, które je wywołują.
Przyczyny głodu węglowodanów
Niski poziom serotoniny (hormon odpowiedzialny za uczucie przyjemności i relaksu) może prowadzić do głodu węglowodanów. Ponieważ węglowodany zaopatrują organizm w tryptofan, pomaga to zwiększyć poziom serotoniny.
Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór serotoniny i chcesz zwiększyć poziom serotoniny bez uciekania się do kufla lodów, James Braly, MD, dyrektor medyczny York Nutritional Laboratories i autor Ulga dla alergików pokarmowych, sugeruje wypróbowanie tych alternatyw:
- Zidentyfikuj i wyeliminuj podejrzane alergeny pokarmowe - zwracając szczególną uwagę na gluten (pszenicę, żyto, owies itp.) I produkty mleczne.
- Unikaj alkoholu.
- Unikaj używek, takich jak napoje kofeinowe, papierosy i amfetaminy.
- Zwiększ ekspozycję na jasne światło lub światło słoneczne do 1-2 godzin dziennie.
- Zyskaj 60 minut umiarkowanych lub średnio intensywnych ćwiczeń każdego dnia.
- Upewnij się, że każdej nocy masz wystarczająco dużo głębokiego i spokojnego snu.
Przeczytaj więcej o: Jak zatrzymać apetyt na jedzenie
Inne psychologiczne i fizyczne przyczyny głodu pokarmowego
Diety Kiedy zakazujesz spożywania niektórych potraw z diety, będziesz pragnął tych, których starasz się unikać, i może się to skończyć obżeraniem.
Jedzenie z przyzwyczajenia. Niektóre pragnienia jedzenia istnieją z powodu nawyku. Na przykład twoja rodzina mogła jeść deser co wieczór po obiedzie, gdy dorastałeś. Teraz, jeśli deser nie pojawia się każdej nocy po obiedzie, pragniesz czegoś słodkiego.
Stowarzyszenie psychologiczne. A może pragnienia jedzenia są w twojej głowie. Umysł jest bardzo potężnym narzędziem, a skojarzenia mentalne często powodują, że człowiek pragnie jedzenia. Przekazanie piekarni w drodze do domu może wywołać apetyt na pączki, a reklama billboardowa dla McDonalda może wywołać apetyt na frytki. Niektóre działania są również powiązane z apetytem na jedzenie. Na przykład oglądanie filmów jest silnie związane z jedzeniem popcornu i cukierków, więc sama wzmianka o filmie może wywołać apetyt na śmieciowe jedzenie.
Żywność komfortowa. Emocje mogą również czaić się u źródeł głodu, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę niektóre produkty za „komfortowe”. Jeśli nieustannie sięgasz po lody czekoladowe za każdym razem, gdy jesteś zestresowany lub zdenerwowany, możesz zacząć kojarzyć smak lodów czekoladowych z lepszym samopoczuciem.
Dr Roger Gould, psychiatra i twórca MasteringFood, internetowy program odchudzania, który bada przyczyny, dla których ludzie nie byli w stanie skutecznie schudnąć, mówi, że istnieją 3 główne powody utrzymywania się uzależnień od jedzenia:
1. Jesz, bo boisz się swoich uczuć.
2. Używasz jedzenia, aby nagradzać się, gdy jesteś sfrustrowany lub niespełniony.
3. Jesz, ponieważ pomaga ci to zachować niezależność, poczuć się bezpiecznie lub wypełnić pustkę.
Źródła:
- James Braly, MD, dyrektor medyczny York Nutritional Laboratories
- Roger Gould, MD, psychiatra i twórca programu MASTERINGFood
- Programy Rader (do leczenia zaburzeń odżywiania)
Kolejny: Jak zatrzymać głód jedzenia
~ wszystkie artykuły uzależniające od żywności
~ wszystkie artykuły na temat uzależnień
