5 porad, jak zmniejszyć lęk, pozwalając sobie na lęk

Te pięć wskazówek, aby zmniejszyć pracę lękową, ponieważ kiedy ich używasz, nie walczysz z lękiem. Jeśli chcesz zmniejszyć lęk, czasami musisz pozwolić sobie na lęk (patrz „Pozbądź się lęku: daj sobie pozwolenie na lęk"). To może wydawać się przerażające, ale działa. Kiedy ty przestań walczyć z lękiemuwalniasz się od odwracania uwagi od lęku i skupienia się na innych rzeczach. Pozwolenie sobie na lęk nie oznacza jednak, że lęk płynie gwałtownie, bez kontroli, przez umysł i ciało. Istnieją ustrukturyzowane sposoby pozwalające na istnienie lęku podczas poruszania się do przodu. Skorzystaj z poniższych pięciu wskazówek, aby zmniejszyć lęk, pozwalając sobie na lęk.

5 porad, jak zmniejszyć lęk, pozwalając sobie na lęk

Każda z tych wskazówek zmniejszających lęk może być samodzielna lub może być stosowana w połączeniu z innymi. Najlepszym miejscem na rozpoczęcie jest po prostu początek. Jeśli bardzo wahasz się, aby pozwolić sobie na niepokój, być może wybierz jedną z tych strategii i trzymaj się jej przez chwilę, aż poczujesz gotowość do dodania kolejnej. Jeśli czujesz się odważny, zastosuj tyle wskazówek, ile chcesz.

1. Zawiadomienie bez oceniania. Zacznij od nauki aktywnego zauważania lęku. Co mówią twoje niespokojne myśli? Jakich emocji doświadczasz? Gdzie czujesz niepokój w swoim ciele? Ćwicz bycie wciąż z doznaniami. Oznacz je neutralnie i unikaj negatywnego oceniania swojego niepokoju. Wykonuj to ćwiczenie co najmniej raz dziennie, po prostu siedząc z niepokojem, nie dając się złapać.
2. Bądź tu i teraz. Kiedy zauważysz lęk, zaakceptuj go, a następnie natychmiast skoncentruj się na czymś innym. Uważność to sposób na życie, który działa dobrze w celu zmniejszenia lęku, ponieważ jest to naturalny sposób wyboru uwagi. W chwili, gdy uświadomisz sobie niepokój w swoim umyśle lub ciele, dostrój się do zmysłów. Co dzieje się w twoim świecie tutaj i teraz?
3. Użyj rozproszenia i defuzji. Jest to rozszerzenie uważności, dzięki któremu jesteś bardziej aktywny. Defusion to technika stosowana w terapia akceptacji i zaangażowania i obejmuje rozbrojenie lub uwolnienie się od lęku. Robisz to przez rozproszenie. Wybierz coś, co cię rozproszy, gdy poczujesz niepokój. Zacznij rysować. Dziennik. Czytać. Manipuluj piaskiem kinetycznym. Załóż gumkę na nadgarstek i delikatnie ją zatrzaśnij. Uważasz na to, co się teraz dzieje i robisz to aktywnie.
4. Zrób odważne pierwsze kroki. Zacznij robić małe kroki, a zaczniesz zmniejszać lęk. Zidentyfikuj mały cel, a następnie wymień ważne kroki, które należy podjąć, aby go osiągnąć. Następnie wykonaj pierwszy krok. Nawet jeśli czujesz niepokój i strach, idź ten krok. Świętuj więc swoją odwagę.
5. Ubierz się na sukces. Stopniowo zmniejszaj lęk, postępując tak, jakby już go nie było. Na przykład, jeśli marzysz o zmianie pracy, zacznij ubierać się tak, jakbyś już miał swoją wymarzoną pracę. Czasami lęk jest tak silny, że nie można wyjść z domu. Nawet jeśli masz do czynienia z tym, ubierz się i działaj (w domu), jakbyś już osiągnął swoje cele i aspiracje. Twój umysł pozytywnie na to reaguje. W tym ćwiczeniu kształtujesz swoją opinię o sobie i zaczynasz postrzegać siebie nie jako ofiarę lęku, ale jako potężnego zdobywcę tego.

Pozwól, by lęk swobodnie panował nad twoim umysłem, a ciało zwiększy lęk. Jednak celowe i celowe podejmowanie działań, aby kontynuować pomimo niepokoju, jest naturalnym sposobem na zmniejszenie niepokoju. Te pięć strategii ma na celu umożliwienie ci odzyskania życia teraz, zamiast oczekiwania na ustąpienie niepokoju, zanim zaczniesz naprawdę żyć. To jest sedno zmniejszania lęku, pozwalając sobie na lęk.

Jakie wskazówki dotyczące zmniejszania lęku musisz udostępniać?

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.