Uczenie się, jak zaufać swojemu terapeucie: niektóre praktyczne podejścia

Wcześniej sugerowałem, że zaufanie twojego terapeuty jest konieczne, jeśli chcesz osiągnąć sukces, na który liczysz, angażując się w jego usługi (Pierwsza przeszkoda w terapii: zaufać mojemu terapeucie? Nie ma mowy!). Przynajmniej masz nadzieję na zmniejszenie niepożądanego urazu i / lub objawów PTSD, które prowadzą cię na terapię. Powinieneś również mieć nadzieję na odzyskanie przynajmniej części tego, co straciłeś z powodu wtargnięcia tych objawów do twojego codziennego życia. Współpraca i współpraca nad tymi ważnymi, ambitnymi celami ze swoim terapeutą jest jedynym rozsądnym planem do przyjęcia, jeśli chcesz, aby terapia działała.

Ale są poważne wyzwania do pokonania. Początkowo twój terapeuta jest dla ciebie obcy. Już czujesz się atakowany przez życie i prawdopodobnie zobaczysz nowe i nieznane sytuacje z wyraźną ostrożnością - a uprzedzenie negatywne. Wchodząc na terapię z dowolnym problemem związanym z historią traumy, będziesz miał tendencję do postrzegania swojego terapeuty pod kątem swoich wcześniejszych osobistych doświadczeń z innymi ludźmi, a to może prowadzić do poważnych

zniekształcenia percepcji.

Wreszcie, nawet jeśli twoja sytuacja terapeutyczna jest bardzo wyraźnie bezpieczna (w oczach większości osób), możesz nie być w stanie rozpoznać to, jeśli twoja osobista historia nie dawała ci żadnego doświadczenia z bezpieczeństwem sytuacje. Jak poradzisz sobie z tymi wyzwaniami? Mam kilka propozycji do rozważenia.

Ponownie zastanów się Zaufaj teraz, Zaufaj swojemu terapeucie później

Najłatwiejszym sposobem wymyślenia problemu jest skupienie się na swoim terapeucie, ale jest problem z tym poglądem. Zastanów się: kiedy idziesz do zoo i patrzysz na lwy, słonie lub goryle, jak czujesz się bezpiecznie? Większość ludzi z pewnością czuje się wystarczająco bezpiecznie, aby przynajmniej obserwować te duże, potężne, potencjalnie bardzo niebezpieczne zwierzęta z obszaru przeznaczonego do tego celu. Czy to dlatego, że te zwierzęta mogą być zaufany? Oczywiście nie.

Zaufanie do swojego terapeuty wymaga pewności siebie (a może jeszcze tego nie masz)

Z tobą i twoim terapeutą są dwie osoby i pokój. Rozważenie samego terapeuty, w odniesieniu do tego problemu ostrożności, jest wyraźnie niezrozumieniem problemu. Odkryłem, że sercem większości problemów związanych z zaufaniem klienta / terapeuty jest klient. Nie ufają sami - aby wykryć sytuacje, w których nie chcą się dostać, zareagować asertywnie, gdy wykryją takie sytuacje i tak dalej. Ta nieufność wynika z oczywistego źródła: osobistej historii niepowodzenia, często wynikającej z poważnie dysfunkcyjnej rodziny pochodzenia lub innej intymnej nadużycia w związku.

Wygoda w trudnych sytuacjach wynika zwykle z doświadczenia i umiejętności. Wielu osobom na początku psychoterapii brakuje obu. Ignorowanie, że możesz nie mieć umiejętności potrzebnych do stawienia czoła wyzwaniu, pogarsza sytuację.

Rozwiązanie jest jasne: najpierw zaakceptuj sytuację. Następnie postępuj ostrożnie. Nie idź tam, gdzie czujesz się zbyt niekomfortowo - ale weź pod uwagę, że sama terapia nie jest szczególnie komfortową sytuacją. Nie może tak być, ponieważ chodzi o rozwój osobisty, a to zawsze wymaga pewnego stopnia prawdziwego stresu.

Zaproś terapeutę, aby poczuł się komfortowo

Twój terapeuta będzie oczekiwać, że będziesz ostrożny, szczególnie jeśli uraz jest na zdjęciu. Jednak on / ona nie wie ty wszystko to dobrze, a więc nie mogę wiele wiedzieć o dokładnej naturze waszych lęków. My, terapeuci, również mamy obawy, z których jednym jest to, że możemy przypadkowo niepokoić naszych klientów.

Możesz znacznie pomóc sobie i nam, terapeutom, wczesnym ostrzeżeniem, gdy twoje obawy zaczną cię rozpraszać. Z pewnością nie chcemy tego i prawie zawsze będziemy starać się rozwiązać problem natychmiast, gdy wiemy, że to się dzieje. Z pewnością wiemy, że w naszym najlepszym interesie jest, aby czuć się komfortowo.

Zaufanie do terapeuty - nieznajomy

Początkowo twój terapeuta jest dla ciebie obcy. Wielu klientów wnosi do terapii szczególny rodzaj nieufności. Istnieje zasadnicza różnica między sytuacjami wywołującymi traumę, na przykład siłami natury lub wypadkami z maszynami lub samochodami, a sytuacjami z udziałem ludzi. W pierwszym przypadku przebywanie w małym pokoju z inną osobą prawdopodobnie nie wyzwala, ale w drugim przypadku może tak być. Jeśli wiesz, że masz ten problem, możesz zmniejszyć jego wpływ, przewidując go. Byłoby dodatkowo pomocne, gdybyś ujawnił ten problem terapeucie. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Przepraszam, jeśli wyglądam na nieco podekscytowanego - wydaje mi się, że mam problem z ufaniem innym ludziom”.

Ponieważ dużo pracuję z ofiarami wykorzystywania seksualnego kobiet, jestem w pełni świadomy ryzyka tego rodzaju nieufności. ja po prostu wiedzieć to ode mnie zależy wykazanie wiarygodności. Siedzę dość daleko od mojego klienta i upewniam się, że są bliżej drzwi niż ja. Nie wykonuję gwałtownych ruchów. Nawet nie myślę o tym, żeby wstać z krzesła, nie pytając o pozwolenie ani nie doradzając im z wyprzedzeniem, co mam zamiar zrobić. Jeśli mogę aktywnie rozwiązać ten problem, to ty też możesz mówić o tym od samego początku. Może to być dobry sposób na zwiększenie poczucia kontroli w danej sytuacji. Sprytni terapeuci docenią i mocno to zaakceptują.

Negatywne nastawienie utrudnia zaufanie terapeucie

Aktywna pamięć traumy pozwala nam patrzeć na każdą nową sytuację z ostrożnością i negatywnym nastawieniem. Problemem jest tutaj rodzaj ogólnej negatywności, która pojawia się u ludzi, których życie jest dość ciągłą walką. Widzimy to u ludzi, którzy są przepracowani, chronicznie zmęczeni, cierpią na chroniczny ból lub doświadczają stresu pourazowego. Cały świat ciemnieje i zbyt łatwo doświadczają zniechęcenia i utraty nadziei. Depresja może być pod ręką lub już w ich życiu. Może to być trudne do wykrycia. Mamy tendencję do przystosowywania się do chronicznego stresu i zaczynamy uważać go za normalny, nie zauważając, że wypaczył on nasze perspektywy.

Możesz przetestować to negatywne nastawienie, sprawdzając swoje wypowiedzi. Wszyscy myślimy za pomocą słów. Co mówią te słowa? Jeśli nie masz pewności, wypróbuj prosty test na zdanie. Oto kilka zdań, które możesz wziąć pod uwagę (i prawdopodobnie możesz pomyśleć o innych, które mogą dobrze działać ty):

• Przeważnie właśnie teraz czuję się ______.
• Kiedy skończę to, co robię teraz, i przejrzę to, powiem ______.
• Kiedy ludzie na mnie patrzą, myślą: ______.
• Głównie właśnie teraz moje życie dotyczy ______.

Zobacz, jak wypełniłeś te (lub podobne) zdania. Czy osoba obiektywna powiedziałaby, że są w większości pozytywne lub w większości negatywne? Teraz zastanów się, jak to ogólne podejście może wpłynąć na twoje spojrzenie na sytuację terapeutyczną. Wreszcie, co by się stało, gdybyś wyglądał bardziej pozytywnie? Co Cię powstrzymuje? Takie badania twoich osobistych poglądów będą miały tendencję do wywoływania pozytywnych zmian.

Zaufanie do terapeuty pod wpływem pamięci traumy

Problem ludzi

Zakładając, że idziesz na terapię z jakimkolwiek problemem historii traumy, będziesz miał sens terapeuta pod względem twoich wcześniejszych osobistych doświadczeń z innymi ludźmi, a to może prowadzić do poważnych zakłóceń postrzeganie. Aby dobrze sobie z tym poradzić, musisz myśleć o tym, czego nauczyłeś się ze swoich doświadczeń. Oto kilka „lekcji z historii osobistej”, które niektórzy z moich klientów wnieśli na terapię:

• Z nikim nie jest tak naprawdę bezpiecznie. Jestem naprawdę bezpieczny tylko wtedy, gdy jestem sam.
• Ludzie są nieprzewidywalni. W jednej chwili mogą być bardzo mili, aw następnej straszne i groźne.
• Ludzie będą mnie wykorzystywać. Zawsze dzieje się to wcześniej czy później i nie mam sposobu, aby to zatrzymać.
• Nikt tak naprawdę nie rozumie mojej sytuacji. Nikt nie może. Nikt nigdy nie miał.

Mógłbym kontynuować z dodatkowymi, podobnymi stwierdzeniami, ale masz pomysł, jestem pewien. We wszystkich przypadkach uogólnienia te mogły być kiedyś prawdziwe w życiu człowieka. Jednak z pewnością nie są prawdziwe w odniesieniu do wszystkich, a nawet większości ludzi. Problem polega na tym, że tego nie zobaczysz, dopóki nie zauważysz, co myślisz, a następnie nie poddasz w wątpliwość. Zrób to, a prawdopodobnie uzyskasz wyraźniejszy obraz tego, co się faktycznie dzieje. Celem jest uwolnienie się od automatycznych negatywnych myśli, które mają tendencję do uwięzienia ludzi z aktywnymi wspomnieniami traumy.

Problem funkcji mózgu

Aktywna, nierozwiązana pamięć traumy powoduje hałas w mózgu. Ten hałas jest często dość stały. Jest to rozpraszające i denerwujące, i sprawia, że ​​człowiek czuje się bezsilny. Wszystko to uniemożliwia nam po prostu postrzeganie rzeczy takimi, jakimi są. To raczej jak niewidzialna mgła, zasłaniająca krajobraz przed nami.

Podobnie jak w przypadku mgły, kiedy mamy tego rodzaju problem, musimy po prostu zwolnić, poruszać się ostrożniej i Zwróć uwagę do tego, co się faktycznie dzieje. Skoncentruj się na tym, co jest na zewnątrz z was, jeśli chcecie to wyraźnie zobaczyć. Pozostań przy faktach, tak jak je widzisz. Kiedy zaczniesz interpretować to, co widzisz, spróbuj zauważyć, że jest to coś, co dodajesz, a nie coś, co naprawdę tam jest. Ponieważ twoja pamięć o traumie jest rozwiązana i rozwiązana w terapii, nie musisz już tego robić, ale w Zaczynając od doskonałej praktyki, z pewnością zmniejszysz zamieszanie i zniekształcenia produkować.

Ufanie swojemu terapeucie, gdy nie możesz rozpoznać bezpiecznych sytuacji

Wreszcie, z powodu twoich wcześniejszych doświadczeń, nawet jeśli twoja sytuacja terapeutyczna jest bardzo wyraźnie bezpieczna, możesz nie być w stanie tego rozpoznać, mając niewielkie lub żadne wcześniejsze doświadczenie z bezpiecznymi sytuacjami. Jest to szczególny przypadek ogólnego problemu nieuznawania normalna ponieważ twoja sytuacja nigdy nie była być normalna.

Zastanów się: czy ludzie, których dorastałeś, byli wobec ciebie bezpieczni i opiekuńczy? Jeśli nie, prawdopodobnie będziesz mieć problem z rozpoznaniem, kiedy jesteś z osobą jest bezpieczny i opiekuńczy. Powinieneś spodziewać się, że to zniekształcenie poznawcze zaciemni twoje postrzeganie. Musisz po prostu powoli nauczyć się, jak wygląda „bezpieczny”, jak się czuje i jak się zachowuje. Bardzo dobrze jest się uczyć, ponieważ dzięki tej wiedzy dowiesz się, że naprawdę możesz się zabezpieczyć, kierując się w bezpieczne sytuacje i pozostawiając te, które nie są.

Tolerancja, cierpliwość i wytrwałość pomagają zaufać terapeucie

Ogólnie rzecz biorąc, będziesz musiał się wiele nauczyć, przychodząc na terapię z aktywną pamięcią urazową. Niektórych z nich początkowo nawet nie będziesz świadomy potrzeba uczyć się! Nauka jest jednak możliwa. Wiele osób to zrobiło i Ty też możesz. Będziesz po prostu potrzebował wytrwałości i cierpliwości, ponieważ jest to podróż na duże odległości. Zaczynasz z wieloma handicapami. Oznacza to, że na początku nie powinieneś spodziewać się możliwości biegania. Jeśli możesz tolerować swój początkowy brak umiejętności i pozostaniesz przy tym procesie, nastąpią dobre zmiany - nadejdzie łaska i prawdziwa wiedza. Pod wieloma względami psychoterapia jest rodzajem procesu dojrzewania. Pozostań przy nim na wczesnych etapach dojrzewania, a wreszcie staniesz się kompetentnym dorosłym.

Połącz się z Tomem Cloydem również pod adresem Google+, LinkedIn, Facebook, Świergot, jego Sleight of Mind blog, jego Trauma Psych blog i Strona Tom Cloyd.