Negatywne myśli pochłaniają twój umysł? G.L.A.D. Technika
Każdy dzień przynosi nowe wyzwania i możliwości. Wielu z nas wierzy w fałszywe przekonanie, że jeśli dzień zaczął się źle lub coś poszło nie tak z twoim pewnym nastawieniem, to reszta dnia lub tygodnia przyniesie więcej nieszczęścia. Zamiast kwestionować negatywne nastawienie, pozwalamy mu pochłonąć naszą pewność siebie. Zamiast pozwolić, by te chwile zmiażdżyły twoją pewność siebie, skorzystaj z tej niesamowitej techniki, aby walczyć i popchnij się w bardziej pozytywne miejsce. Kiedy robisz nawet najmniejszy krok w kierunku powrotu do negatywnych przekonań, robisz krok w kierunku pewności siebie.
Ostatnio uczyłem tej techniki moich grup i klientów, a także ćwiczyłem ją w życiu. G.L.A.D. technika pomaga skupić się na tym, co idzie dobrze, a nie na tym, co jest złe lub rozczarowujące. Techniki te są skrótem od sposobów na znalezienie radości i równowagi poprzez zwracanie uwagi na otaczające Cię życie w bardziej pozytywny i samoświadomy sposób. Przyjęty z T.Przybornik uważnościautorstwa Donalda Altmana, ta technika, jak również inne w jego książce, są fantastyczne do dokonywania trwałych zmian pewności siebie i większej koncentracji.
G.L.A.D. Technika
G - Jeden wdzięczność za co jesteś dziś wdzięczny. Może to oznaczać podstawową wdzięczność za buty na nogach lub wodę, którą pijesz, ale musi to odnosić się do twojego dnia. Może to dotyczyć doceniania kogoś, sensownego stosunku pracy, partnerstwa, społeczności przyjaciół. Może dotyczyć także ciebie. Najbardziej skuteczny jest sposób myślenia o tym, jak się dziś czujesz.
Dziś jestem wdzięczny mojemu sąsiadowi, który ma dodatkowy zestaw kluczy, odkąd się zamknąłem.
L - Jedna nowa rzecz nauczyliśmy dzisiaj. Może to dotyczyć Ciebie, czegoś nowego, czego nauczyłeś się od innych lub czegoś, czego nauczyłeś się od kogoś, kogo znasz od dawna. Może to oznaczać uczenie się nowego faktu lub czegoś z doświadczenia. Po prostu ciekawość pozwala zobaczyć, że każdy dzień jest pełen nowych rzeczy.
Po skończeniu więcej pracy w kawiarni niż w domu dowiedziałem się, że mogę się lepiej skoncentrować i zrobię to następnym razem, gdy będę miał zadanie.
A - Jeden mały osiągnięcie. Często uważamy, że osiągnięcie musi być czymś wielkim. To może być zwyczajne akty samoopieki które zrobiłeś dla siebie lub innego. Na przykład:
- Wstanie z łóżka (bardzo niedoceniany)
- Nie pomijam posiłków
- Przyjmowanie leków lub suplementów
- Wystarczającej ilości snu
- Płacenie rachunków na czas lub zakończenie zadania przed upływem terminu
- Sprawia, że działa na czas
D - Jedna rzecz rozkosz które cię dzisiaj dotknęły. Zastanów się nad wszystkim, co sprawi, że będziesz się uśmiechać, śmiać, przynosić radość lub podobać się twoim zmysłom. Może to być zauważenie pięknych kwiatów, śmiech ze śmiesznego dowcipu lub wideo, degustacja czegoś pysznego, zauważenie przyjemnego wrażenia lub usłyszenie piosenki, która cię uszczęśliwiła.
Moje poranne cappuccino zostało ozdobione piankowym sercem, które sprawiło, że się uśmiechnąłem.
Czy G.L.A.D. technika całkowicie zmieni Twoje życie? Może nie, ale przełamuje negatywne i samowystarczalne wzorce myślenia, popychając cię do myślenia w bardziej pozytywny sposób. Korzystając z dziennika, telefonu lub karty indeksu, śledź G.L.A.D. przedmioty na następny tydzień. Sprawdź, czy poprawi to twój nastrój i zmniejszy negatywną rozmowę. Pamiętaj, staraj się pozostać w tej chwili i wybieraj rzeczy, z których naprawdę jesteś zadowolony tego dnia (staraj się używać różnych na każdy dzień).
Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.
