Kiedy uważność nie uspokaja niepokoju

Uważność jest niesamowitym narzędziem dla wszystkich rodzajów lęków. Z wyjątkiem sytuacji, gdy tak nie jest. Czekać. Co? Uważność jest słusznie reklamowany ze względu na jego zdolność do obniżania ciśnienia krwi, zmniejszania ilości hormonów stresu we krwi, rozluźnienia napiętych mięśni, spokojnych myśli wyścigowych i łagodzenia emocji. Eksperci ze wszystkich dyscyplin, od naukowych po duchowe, dostarczają solidnych dowodów na zdolność uważności do zmniejszania lęku. Są jednak chwile, kiedy wyrządza więcej szkody niż pożytku. Co więc robimy?

Nie zagłębiając się zbyt głęboko, pomyśl przez chwilę o niepokoju, z którym sobie radzisz. Dla mnie może to być intensywne strach przed osądzeniem negatywnie przez innych. Pamiętam, jak doświadczałem wysokiego niepokoju przed ważnym spotkaniem. „Wiedziałem”, że zrobię coś głupiego i wyobrażałem sobie wszystkie kaskadowe konsekwencje. wszedłem atak niepokoju tryb.

Dlaczego uważność czasami nie uspokaja niepokoju

Teoretycznie uważność byłaby bardzo pomocna w tej sytuacji. A czasem jest to bardzo pomocne. Zazwyczaj jestem fanem. Tym razem jednak nie działało to tak dobrze. Kiedy próbowałem zapanować nad myślami i skupić się na chwili obecnej, pogorszyłem sytuację, ponieważ wpadłem w pętlę. Część uważności polega na skupieniu się na teraźniejszości, ale za każdym razem, gdy przywoływałem moje myśli, przypomniałem sobie, że byłem w pracy i niecałe piętnaście minut od przerażającego spotkania. Więc moje

Z niepokojem jest to dość powszechne. Jest to szczególnie problematyczne podczas ataków paniki, które są wywoływane przez obecny stresor. Jest to również problematyczne podczas retrospekcje ponieważ kiedy one mają miejsce, umysł jest rzeczywiście obecny w pamięci, więc pamięć jest teraźniejszością. Skupienie się na tej konkretnej teraźniejszości tylko pogorszy retrospekcję i współwystępujący niepokój.

Jeśli uważność nie działa, co wtedy? Na szczęście uważność nadal może być wykorzystywana, a wszystkie jej korzyści czerpane. Pozostało tylko kilka drobnych modyfikacji.

Co działa bez względu na twój niepokój

• Skoncentruj się na oddechu - chcesz go uspokoić i opanować
• Przyjmij postawę bezstronną wobec tego, co dzieje się w tej chwili - nie przeklinaj, co się dzieje
• Uznaj cały niepokój (fizyczny, emocjonalny, intelektualny) - następnie delikatnie skieruj swoją uwagę gdzie indziej

Niewielka zmiana uważności, która pomaga lęk

• Skupienie się na teraźniejszości czasami po prostu nie działa
• Zatem celowo skoncentruj swoje myśli na czymś innym
• Wizualizacja jest bardzo potężna; wcześniej wybierz obraz, który zapewni ci spokój
• Zamiast przywoływać myśli do teraźniejszości, delikatnie przywróć na myśl swój obraz i spokojnie skup się na nim, aby zmniejszyć niepokój

Aby uspokoić każdy rodzaj lęku, nawet atak paniki lub retrospekcji, ćwicz uważność, ale dostosuj ją do swoich potrzeb. Zastąp skupienie się na chwili obecnej skupieniem na obrazie, który przynosi ci spokój. Co przynosi ci spokój?

Połącz się z Tanya na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.