10 najlepszych strategii samopomocy ADHD

Samopomoc ADHD może wydawać się niemożliwa. ADHD stwarza poczucie braku kontroli. Może się to wydawać zniechęcającym zadaniem, ale możliwe jest kontrolowanie siebie i swojego życia. Skorzystaj z 10 strategii samopomocy ADHD, aby zapewnić sobie spokój i osobistą moc.

10 strategii ADHD dla dorosłych i porady samopomocy

1. Oddziel się od ADHD. ADHD to coś, z czym żyjesz; to nie to kim jesteś. Możesz przyjść objąć zarówno swoje życie, jak i to, kim jesteś, gdy oddzielisz się od ADHD.
   Aby to zrobić, zrób listę rzeczy, które Cię frustrują. Następnie zapoznaj się z listą objawów ADHD u dorosłych. Porównaj listy. Umieść gwiazdkę według pozycji na liście, które odnoszą się bezpośrednio do ADHD. Zobaczysz nie listę osobistych wad, ale listę objawów tego zaburzenia. Zrób teraz listę rzeczy, które robisz dobrze pomimo swoich objawów. Masz o wiele więcej niż ADHD.
2. Zamelduj się sam. Dostrój się do ciała i umysłu. Dzięki ADHD ludzie mają trudności ze skupieniem się na wskazówkach nie tylko ze świata zewnętrznego, ale także z własnego świata wewnętrznego. (Weiss, 2005). Oznacza to, że możesz nie zauważyć takich rzeczy jak głód, pragnienie lub zmęczenie, dopóki nie będzie ekstremalne i nie osiągniesz
   instagram viewer
   Rozpad ADHD poziom.
   Postaraj się regularnie zameldować w ciągu dnia. Wykonaj skan ciała, aby ocenić swoją kondycję fizyczną w tej chwili, a następnie zrób coś z tym. To dobry sposób na zadbanie o siebie i zapobieganie objawy ADHD u dorosłych od obezwładnienia cię.
3. Połóż zmysły na swojej stronie. Użyj zmysłów, aby stworzyć lepsze warunki w swoim otoczeniu, aby promować koncentrację. Niektórzy lubią muzykę, inni hałasują, a niektórzy po prostu lubią ciszę. Poziomy światła Ditto. Eksperymentuj z różnymi rodzajami i poziomami stymulacji sensorycznej. Spraw, aby Twoje otoczenie działało dla Ciebie, dostosowując dane sensoryczne.
4. Opracuj procedury. Procedury zapewniają stabilność i przewidywalność, czego pragnie mózg ADHD. Posiadanie ogólnych procedur dotyczących tego, co robisz, kiedy to robisz i jak to robisz, jest ważnym składnikiem samopomocy ADHD dla dorosłych.
5. Znać siebie. Żyjąc życiem, wiedz, co Ci odpowiada, a co nie. Zastanów się nad swoją osobowością, zainteresowaniami i własną manifestacją ADHD. Określenie mocnych i słabych stron, zainteresowań i bezinteresowności pomoże ci zaprojektować odpowiednie procedury.
6. Saldo. ADHD może powodować hiperfokus u ludzi. To pokazuje, że ludzie z ADHD mogą się koncentrować, ale często zdarza się, że ignorują inne rzeczy, inne dziedziny życia. Może to być związane z pracą, relacjami, opieką nad sobą i nie tylko. Brak równowagi zaostrza objawy ADHD, a może nawet powodować objawy depresji współistniejące z ADHD (Weiss, 2005).
   Bądź świadom ważnych obszarów swojego życia, tworząc mapę lub listę. Dodaj działania w każdym obszarze i zaplanuj je w swoim codziennym życiu. Prowadzenie zrównoważonego życia pomaga zneutralizować ADHD.
7. Ćwicz często. Częsta, regularna aktywność fizyczna jest jedną z najlepszych strategii ADHD dla dorosłych. Hallowell i Ratey (2010) wyjaśniają, że ćwiczenia zmniejszają nadmiar energii i agresję, wyciszają hałas w umyśle, koi i uspokaja ciało oraz pozytywnie wpływa na neurochemiczne substancje w mózgu, takie jak dopamina w ADHD.
8. Najważniejsze jest planowanie i zabawa. Dzięki ADHD, jeśli celowo nie zaplanujesz czegoś w swoim dniu, prawdopodobnie zapomnisz o tym lub zabraknie Ci czasu na zrobienie tego (Jak zarządzać czasem i być na bieżąco z ADHD dla dorosłych). Spraw, by było fajnie. Wybierz, co sprawia ci radość.
9. Pozyskaj wsparcie. Samopomoc nie oznacza „sam”. Komunikuj się z ludźmi w swoim życiu, aby uzyskać pomoc w trudnych zadaniach. Niektóre osoby używają trener dorosłych ADHD aby pomóc im zorganizować i ustalić priorytety. Istnieje również Grupy samopomocy ADHD dołączyć, w którym ludzie dzielą się frustracjami, sukcesami i wskazówkami na temat tego, co działa.
10. Odkryj cel i znaczenie. ADHD może sprawić, że dni zamieniają się w znoju, zwykłe zadania stają się walką. Kiedy jesteś tak pochłonięty próbą utrzymania się na powierzchni, możesz stracić z oczu swój większy obraz. Jakie są twoje długoterminowe cele i wartości? Utwórz wizualną reprezentację swoich pasji i celu. Pomoże ci pozostać zaangażowanym, gdy obowiązki stają się frustrujące.

Te 10 porad samopomocy ADHD dla dorosłych są dobrymi sugestiami, ale mogą nie działać w każdej sytuacji. Prowadzenie bieżącej listy strategii samopomocy, które wypróbowałeś, zapewnia łatwy dostęp do pliku, gdy najbardziej go potrzebujesz. Uwzględnij strategie samopomocy oraz osiągnięte sukcesy. W czasach frustracji lub gdy jesteś szczególnie skupiony na sobie, pomaga mieć to łatwe odniesienie.

Te 10 strategii ADHD dla dorosłych może pomóc Ci odzyskać życie spod kontroli ADHD. Strategie samopomocy pomogą ci dobrze żyć pomimo objawów ADHD.