Zaburzenia adaptacyjne i lęk przed zmianami

Czy stoisz w obliczu zmian, które zwiększają uczucie stresu i niepokoju? Lęk może być związany z zaburzeniami dostosowania. My, ludzie, często nie lubimy zmian; czasami nawet my zmiana strachu. Kiedy zmiana powoduje taki stres, że zakłóca zdolność do pełnego funkcjonowania w życiu (praca, szkoła, komunikacja międzyludzka) relacje itp.), diagnoza zaburzenia dostosowania przez lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, terapeuty lub innego świadczeniodawcę jest czasami w porządku. Jeśli napotykasz zmiany i masz trudności, wiedz, że nie jesteś sam. Lęk może być związany z zaburzeniami przystosowawczymi, a leczenie zarówno lęku, jak i zaburzeń dostosowawczych jest możliwe.

Czy mam zaburzenie dostosowania?

Zmiany w życiu mogą powodować stres i niepokój lub zwiększać już istniejący niepokój. Według piątej edycji American Psychiatric Association Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5) zaburzeniem przystosowawczym jest „rozwój objawów emocjonalnych lub behawioralnych w odpowiedzi na możliwy do zidentyfikowania stresor (y) występujący w ciągu 3 miesięcy od początek stresora (ów). „Zmiany powodują znaczny niepokój i wpływają na zdolność do pracy, zabawy, kontaktów towarzyskich, interakcji i ogólnie życia.

Podczas gdy zaburzenie przystosowawcze jest klasyfikowane jako zaburzenie związane z traumą i stresem, a nie zaburzeniem lękowym, napotykanie zmian i doświadczanie zaburzenia dostosowania może zaostrzać lęk. Niezależnie od tego, czy zmiana jest pozytywna (np. Rozpoczęcie nauki w szkole, przeprowadzka lub urodzenie dziecka), czy negatywna (np przeprowadzka, której nie chcesz, zwolnienie z pracy lub rozwód), zakłóca życie, jak wiemy to. Zmiana wywołuje niepokój, a niepokój może zwiększyć niepokój.

Przyczyny zaburzeń dostosowania

Kiedy przechodzimy przez zmianę, normalne jest odczuwanie stresu i niepokoju. W końcu mamy nowe procedury, nowe normy, nowe rytmy i wiele niewiadomych. Dostosowanie się do nowego i radzenie sobie z nieznanym wydaje się niemożliwe, nierzadko ludzie utknęli, pogrążyli się w lękach, a nawet depresja. Brak możliwości dostosowania prowadzi do diagnozy zaburzenia dostosowania.

Kiedy stoimy w obliczu zmiany, lęk może być ściśle związany z zaburzeniami przystosowawczymi. Wyścigi myśli, strach, zmartwienie, pobudzenie, unikanie, objawy fizyczne i zaburzenia emocjonalne lęku może ulec pogorszeniu przez zaburzenie adaptacyjne lub może być nowo spowodowane przez dostosowanie nieład.

Niezależnie od tego, czy lęk nasila się w wyniku zaburzeń zmian i przystosowań, czy też jest spowodowany po raz pierwszy przez zaburzenia zmian i przystosowań, nie musi to trwać. Zarówno lęk, jak i zaburzenie przystosowania można leczyć i leczyć, nawet gdy stajesz w obliczu zmian.

Leczenie lęku związanego z zaburzeniami dostosowania

Kiedy doświadczamy pozytywnej zmiany, nie chcemy, aby niepokój krążył wokół, ingerując w nasze nowe szczęście. Kiedy doświadczamy negatywnej zmiany, chcemy przejść przez nią i iść dalej, niż pozwolić, aby niepokój i zaburzenia przystosowawcze trzymały nas w miejscu, w którym nie chcemy być. Oczywiście pokonanie lęku związanego ze zmianą nie jest tak proste, jak „po prostu przezwyciężenie”. Na szczęście nie musimy się jednak poddawać. Chociaż nie zawsze możemy kontrolować zmiany, które nadejdą w życiu, możemy kontrolować nasze działania, reakcje i ruch do przodu.

Poniższa lista pomysłów zawiera kilka pomysłów na przezwyciężenie lęku związanego ze zmianami. Bardzo pomocna jest praca z profesjonalnym terapeutą podczas przechodzenia przez proces dostosowywania się do zmieniać i zmniejszać lęk, ale te myśli mogą być pomocne, a nawet prowadzić do nowych pomysłów posiadać.

• Zdefiniuj, jak to będzie, kiedy utkniesz i będziesz mniej niespokojny. Świadomość, że nie chcesz, aby lęk Cię powstrzymywał, nie doprowadzi cię do miejsca, w którym chcesz być. Wiedz dokładnie, czego chcesz, skup się na tym, a nie na swoich obawach i trudnościach z dostosowaniem się. Pozytywny, konkretny cel lub wizja jest łatwiejszy do osiągnięcia, niż tylko brak lęku.
• Twórz małe plany działania, aby dostać się tam, gdzie chcesz być. Jakie małe rzeczy możesz robić każdego dnia lub co godzinę w ciągu dnia, aby przezwyciężyć lęk i pracować nad swoją wizją? Małe, regularne kroki robią duże postępy.
• Zidentyfikuj swoje objawy i uszereguj je od najbardziej uciążliwych do najmniej uciążliwych. To pozwoli ci poradzić sobie z objawami jeden po drugim. Określ, co sprawia, że ​​czujesz się lepiej, i zobowiązuj się do robienia tych rzeczy regularnie.
• Twórz nowe procedury. Część zaburzeń lękowych i przystosowawczych pochodzi z zakłócenia rutyny. Zajmij się tworzeniem nowych rutyn w swoim życiu w domu, szkole, pracy itp. Kiedy wpadasz w przewidywalne rutyny, nowość nie będzie już obca i niewygodna, a lęk związany z zaburzeniami przystosowawczymi zmniejszy się.

Zmierzenie się ze zmianą może być trudne. Na szczęście istnieje wiele sposobów zmniejszenia lęku związanego z zaburzeniami dostosowania. Jak sobie poradziłeś ze zmianami?

Możesz także połączyć się z Tanya J. Peterson o niej stronie internetowej,Google+, Facebook, Świergot, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.