Niepokój i poczucie kontroli

Lęk jest często związany z poczuciem kontroli; lęk może być spowodowany brakiem poczucia kontroli w jednym lub kilku obszarach życia. Ten brak kontroli może powodować bezsilne uczucie w obliczu obaw i zmartwień. Brak poczucia kontroli może sprawiać, że czujemy się zaniepokojeni, zmartwieni lub przerażeni, kiedy nie uważamy, że powinniśmy. Kiedy czujesz się niejasnym, dokuczliwym zmartwieniem, napięciem, rozdrażnieniem lub drażliwością, ale, frustrująco, nie możesz zidentyfikować przyczyny, być może lęk jest związany z poczuciem kontroli. Jak dokładnie to poczucie kontroli może mieć powodować lęk? Co możemy z tym zrobić?

Brak poczucia kontroli może powodować niepokój i zmartwienie

Uogólnione zaburzenie lękowe wiąże się z nadmiernymi obawami o wiele dziedzin życia. Co jeśli i zmartwienia mnożą się. Czasami ludzie wyobrażają sobie straszne scenariusze z udziałem swoich bliskich: co, jeśli wpadną w wypadek? Co jeśli źle sobie radzą w szkole? Co jeśli są nieszczęśliwe? Co jeśli wpadną w kłopoty?

Istnieją również obawy osobiste: co się stanie, jeśli zostanę zwolniony i nie będę mógł zapłacić rachunków? Co jeśli ludzie mnie oceniają? Lista jest z pozoru nieskończona. Powodują niepokój związany z tymi wyobrażonymi problemami objawy fizyczne i emocjonalne co najwyżej niewygodne i co gorsza osłabiające.

Chociaż różne sytuacje są różne, istnieje wspólny temat. Nie mamy kontroli nad skutkami naszych problemów i zmartwień. Nie możemy kontrolować, czy nasz ukochany uczestniczy w wypadku. Na poziomie osobistym możemy rzeczywiście podjąć pewne działania w celu kontroli wyników, takie jak doskonalenie zadań w pracy. Są jednak pewne sytuacje, które są poza naszą kontrolą, które mogą prowadzić do utraty pracy lub związku lub innych nieprzyjemnych wydarzeń. Ten brak kontroli może powodować znaczny niepokój.

Strach również jest silnie związany z poczuciem kontroli. Lęk i strach są powiązane, a każdy z nich przyczynia się do drugiego. Związkiem między nimi może być poczucie kontroli lub jej brak. Kiedy nie wiemy, co się dzieje lub co się stanie, kiedy czegoś się boimy, często dzieje się tak, ponieważ czujemy się bezsilni, aby to kontrolować. Strach, lęk i poczucie kontroli są ze sobą powiązane i mogą powodować, że objawy lęku stają się nieubłagane.

Poczucie kontroli może zmniejszyć niepokój

Chociaż istnieją pewne rzeczy, nad którymi nigdy nie będziemy mieć kontroli, na przykład to, jak ktoś zareaguje na nas lub czy nasze ukochana osoba dotrze bezpiecznie, możemy absolutnie podjąć środki, aby zwiększyć nasze poczucie kontroli, a tym samym zmniejszyć nasze niepokój.

• Zastanów się, gdzie możesz zwiększyć poczucie kontroli. Jakie małe środki możesz podjąć, aby uzyskać większą kontrolę? Czy możesz pomóc ukochanej osobie upewnić się, że jego samochód jest w dobrym stanie i wyposażyć ją w sprzęt awaryjny? Czy potrafisz dawać z siebie wszystko w pracy, tworząc jednocześnie specjalne konto oszczędnościowe, z którego możesz czerpać, jeśli spotka Cię bezrobocie?
• Określ, gdzie możesz pozwolić odejść. Zwróć uwagę na swoje „co jeśli”, zmartwienia i obawy. Określ konkretne rzeczy, które możesz zrobić zmniejsz swoją listę zmartwień i zwiększ swoje poczucie kontroli.
• Ćwicz Shenpę. Shenpa jest buddyjską koncepcją polegającą na puszczaniu, dystansowaniu się od myśli, uczucia lub osoby / wydarzenia w świecie zewnętrznym. Buddyści opisują to jako uzależnione. To trafne. Lęk i jego objawy nas zaczepiają. Ogarnia nas strach. Worry nas zaczepia. Kiedy jesteśmy uzależnieni, czujemy się bezsilni. Wydaje się, że niepokój się kończy do nas i nie mamy poczucia kontroli nad tym, czy ktoś nas zaczepi. Nie jesteśmy jednak bezsilni. Kiedy zauważymy, że czujemy się niespokojni i napięci, możemy zatrzymać się i spojrzeć na to, dlaczego jesteśmy uzależnieni. Co nas wciągnęło? Ta wiedza może nam pomóc zmniejszyć wyścigi myśli o niepokoju i odzyskać poczucie kontroli nad naszymi własnymi myślami i emocjami.

Nie musimy pozostać biernymi ofiarami niepokoju, na jego łaskę bez kontroli. Możemy zdobyć moc. Możemy zwiększyć nasze poczucie kontroli nad lękiem.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.