Jak przezwyciężyć zerwanie: złamane serca ADHD

Zerwania ranią głęboko serce ADHD. Nasz wrażliwość na odrzucenie nasila ból bycia porzuconym prawie do bólu fizycznego. Mamy też skłonność do obsesyjnego myślenia. Zerwanie przejmuje kontrolę nad naszym życiem, przerywając naszą zdolność koncentracji na czymkolwiek innym. Smutna piosenka odtwarza się w naszych głowach, rozdzierająca serce i nieunikniona. Wszędzie, gdzie spojrzymy, są ciągłe przypomnienia o naszym byłym — ponieważ w mózgu ADHD wszystko jest połączone ze wszystkim innym.

Dzielimy się naszym złamanym sercem z przyjaciółmi, nieustannie powtarzając szczegóły zerwania, aż nikt nie chce już o tym słyszeć. Możemy nie być w stanie przestać płakać z powodu zerwania w pracy, mimo że wiemy, jak nieprofesjonalnie to wygląda.

Nie będzie przesadą stwierdzenie, że ADHD pogarsza i przedłuża ból zerwać, prowadząc nawet do depresji i niskiej samooceny. Pozbycie się rozstania jest dla nas o wiele trudniejsze niż dla większości osób neurotypowych.

Jeśli przechodzisz przez złamane serce, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból i iść dalej:

Jak przezwyciężyć zerwanie, gdy masz ADHD

1. Stwórz playlistę poprawiającą samopoczucie/ oczyszczającą. Dołącz radosne piosenki, które wprawią cię w lepszy nastrój; manifesty niepodległościowe o tym, że nie potrzebujesz swojego byłego (pomyśl: „Przeżyję”); lub smutne piosenki, które pozwalają ci to wszystko wypłakać. Śpiewanie uwalnia dopaminę (substancję chemiczną, której brakuje w mózgu ADHD), co również sprawi, że poczujesz się dobrze.

[Pobierz bezpłatnie: Zarządzaj wpływem ADHD na swój związek]

2. Dziennik obsesyjnych myśli. Jest to niezwykle skuteczny sposób na pozbycie się bólu lub zmartwień i przerwanie pętli bolesnych myśli, w których możesz utknąć.

3. Zorganizuj pogrzeb po rozstaniu. Chwila na wychwalanie związku i pożegnanie to jeden ze sposobów na rozpoczęcie procesu gojenia. Następnie zbierz pamiątki i schowaj je poza zasięgiem wzroku. (Jeśli możesz wyciągnąć je z domu, jeszcze lepiej.) Inne sposoby na zamknięcie:

• Napisz niewysłany list pożegnalny.
• Wymień wszystkie powody, dla których związek nie był dla ciebie odpowiedni.
• Wypisz to, czego się nauczyłeś i mam nadzieję, że wniesiesz do swojego następnego relacja.
• Wypisz cechy, których będziesz szukać u przyszłego partnera.
• Jeśli ma to sens i obie strony sobie z tym poradzą, spotkaj się ze swoim byłym na pożegnalną kawę.

4. Wstrzymaj się od razu z niszczeniem pamiątek. Może być kuszące spalenie zdjęć, listów i innych przedmiotów, które przypominają ci o waszym związku, ale poczekaj chwilę, jeśli możesz, ponieważ możesz żałować, że impulsywnie je zniszczyłeś.

[Przeczytaj: Zapisz datę! Randki Porady & Strategie dla dorosłych z ADHD]

5. Spędzaj dużo czasu z przyjaciółmi.Jeśli nie masz bliskich przyjaciół, masz teraz wolny czas, aby trochę zrobić. Dołącz do aktywności lub grupy dla podobnie myślących ludzi. Spróbuj nowych rzeczy lub naucz się nowych umiejętności. Lub spójrz na istniejącą pulę ludzi, których znasz — przyjazna osoba z jogi może być wspaniałym nowym przyjacielem.

6. Poświęć czas na rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Poczujesz się lepiej wiedząc, że przejmujesz kontrolę nad swoim życiem i robisz rzeczy, które sprawiają, że czujesz radość, zamiast tylko opłakiwać koniec związku. W tym celu przyjmij nowy dbanie o zdrowie: samoopieka ćwicz, czy to relaksująca rutyna pielęgnacyjna; prowadzenie dziennika; gorące kąpiele ze świecami; lub medytacja i uważność. Miłość do siebie jest tak ważne dla osób z ADHD, ponieważ otrzymujemy więcej negatywnych wiadomości na swój temat niż osoby neurotypowe, co często powoduje, że nasze poczucie własnej wartości spada.

7. Płakać. Płacz ile chcesz. Jeśli to konieczne, płacz przez dni, tygodnie lub miesiące. Nadaj swoim sesjom płaczu pewną strukturę, jeśli tego potrzebujesz, na przykład pięć lub dziesięć minut zaplanowanego płaczu dziennie. Mamy wielkie uczucia, więc zasmucaj związek tak długo, jak potrzebujesz, aby przejść przez ból.

8. Unikaj randek we właściwy sposób. Może być kuszące, aby wskoczyć w związek z następną osobą, która się pojawi, ale jeśli nie poświęcisz czasu na uzdrowienie, wniesiesz swój ból do nowego związku. Chcesz pokazać się jako najlepsza możliwa wersja siebie, gdy jesteś w nowym związku, więc poświęć trochę czasu na żałobę, abyś mógł właściwie przejść dalej.

9. Przypomnij sobie swoją siłę i odporność. Kupiłem sobie naszyjnik z kamieniem słonecznym po jednym z rozpadów mojego związku, aby przypominał mi, że robię własne słońce. Mam też wytatuowane słowo „odważna”, które dostałam po kolejnym rozstaniu, aby przypominało mi, że będę trwać, nawet jeśli mój związek nie.

Rozstania należą do najbardziej bolesnych doświadczeń, jakie znosimy jako istoty ludzkie. Utrata osoby, którą kochaliśmy i przyszłość, którą sobie wyobrażaliśmy, miażdżą duszę. Najlepszym sposobem na zerwanie jest pozwolenie sobie na odczuwanie swoich uczuć i traktowanie siebie ze współczuciem.

Staraj się pamiętać, że miłość nie jest ograniczonym zasobem. Jest wiele do obejścia i znajdziesz to ponownie.

Jak przezwyciężyć zerwanie z ADHD: kolejne kroki

• Czytać: Zasady randkowania (i zrywania) z ADHD
• Pytania i odpowiedzi: „Nie znoszę odrzucenia. Czy kiedykolwiek się zmienię?”
• Czytać: Jak wrażliwość na odrzucenie rzuca chmurę na moje małżeństwo

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest