Ustawa o równoważeniu ojcostwa odbija się na zdrowiu mężczyzn

Coraz więcej ojców obawia się poziomu stresu, z jakim się borykają. Te wskazówki pomagają ojcom lepiej radzić sobie ze stresem.

Równoważenie pracy i życia rodzinnego może sprawić, że wielu mężczyzn poczuje się, jakby tonęło w morzu pracy, rachunków i obowiązków bycia ojcem. Według ostatniego sondażu Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego mężczyźni twierdzili, że praca, rodzina i pieniądze, a także obawy o gospodarkę, są znaczącymi przyczynami stresu.

Kiedy zbliża się Dzień Ojca, nadszedł czas, aby rozpoznać wyzwania, przed którymi stoją ojcowie, aby mogli dowiedzieć się, jak poradzić sobie ze stresem.

Badanie APA z 2007 roku Stress in America wykazało, że 50 procent mężczyzn martwiło się poziomem stresu. Mężczyźni częściej niż kobiety twierdzili, że stres negatywnie wpływa na różne aspekty ich życia, takie jak zadowolenie z pracy (50 procent mężczyzn vs. 40 procent kobiet) i ich ogólna satysfakcja z życia (45 procent mężczyzn vs. 38 procent kobiet).

„W szczególności mężczyźni reagują na stres, odczuwając irytację, złość i problemy ze snem” - powiedział psycholog Ron Palomares „Ten stres jest niestety często traktowany w szkodliwy sposób, taki jak niezdrowe jedzenie i zwiększone picie i palenie”.

Jako wzór do naśladowania dla ich dzieci ważne jest, aby rodzice starali się dawać dobry przykład. „Dzieci kształtują swoje zachowanie po zachowaniu rodziców” - powiedział Palomares. „Tak więc wypracowanie zdrowych reakcji na stres będzie dobre nie tylko dla ciebie, ale ostatecznie dla twoich dzieci”.

APA oferuje stresującym ojcom:

• Zidentyfikuj przyczyny stresu - Skąd wiesz, kiedy jesteś zestresowany? Jakie wydarzenia lub sytuacje wywołują stresujące uczucia? Czy są związane z Twoimi dziećmi, zdrowiem rodziny, decyzjami finansowymi, pracą, relacjami czy czymś innym?
• Rozpoznaj, jak radzisz sobie ze stresem - Ustal, czy używasz niezdrowych zachowań, aby poradzić sobie ze stresem w pracy lub życiu. Czy jesteś niespokojnym snem, czy łatwo denerwujesz się i denerwujesz trywialnymi rzeczami? Czy jest to rutynowe zachowanie, czy jest specyficzne dla niektórych wydarzeń lub sytuacji?
• Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem - Niezdrowe reakcje na stres mogą wydawać się łatwym wyjściem, ale długoterminowe skutki złego zarządzania stresem powodują więcej problemów. Zamiast tego rozważ zdrowe działania zmniejszające stres, takie jak ćwiczenia lub uprawianie sportu. Skoncentruj się na jakości czasu, a nie ilości. Należy pamiętać, że niezdrowe zachowania często rozwijają się powoli z czasem i mogą być trudne do zmiany. Postaw wszystko z perspektywy, zastanów się, zanim zaczniesz działać lub mówić, i znajdź czas na to, co naprawdę ważne.
• Poproś o wsparcie - Przyjmowanie ręki od wspierających przyjaciół i rodziny może pomóc ci wytrwać w stresujących czasach. Jeśli nadal czujesz się przytłoczony stresem, możesz porozmawiać z psychologiem, który pomoże ci radzić sobie ze stresem i zmienić zakorzenione, nieproduktywne zachowania.

„Nikt nie może być idealnym ojcem. Konieczne jest utrzymanie równowagi między fantazją „Super Tata” a realistycznymi i możliwymi do osiągnięcia aspektami ojcostwa ”- powiedział Palomares. „Zarządzanie stresem nie jest wyścigiem do mety - nie bierz więcej, niż potrafisz. Zamiast tego wyznacz cele i skup się na zmianie jednego zachowania na raz ”.