Noworoczne postanowienie: Przestań pić, palić lub pić
Podjęcie uchwały noworocznej do rzucić nałóg to coś więcej niż powstrzymanie palenia, picia lub używania narkotyków. Musimy także rozwijać styl życia i środowisko wokół zmiany, którą chcemy wprowadzić. Kiedy twoje życie jest ukształtowane odzyskiwanie uzależnienia zamiast alkoholu, tytoniu lub narkotyków nawrót choroby jest znacznie trudniejszy.
Aby wyjść z uzależnienia, nie potrzebujesz noworocznego postanowienia
Każdego roku miliony ludzi na całym świecie podejmują noworoczne postanowienia, takie jak ta z filmu, Dziennik Bridget Jones co doskonale podsumowuje praktykę:
„Noworoczne postanowienie - pij mniej. Och, rzuć palenie. Mmmm Ha ha. I przestrzegaj postanowień noworocznych. ~ ~ Dziennik Bridget Jones
Ustawiamy rozdzielczość lub dwie, nie bierzmy ich poważnie i oczekujemy niepowodzenia.
Niektórzy obwiniają tę koncepcję i twierdzą, że nasze coroczne niepowodzenia są jedynie dowodem na to, że postanowienia noworoczne nie działają. W rzeczywistości powody, dla których nie udaje nam się, mają mniej wspólnego z podejmowaniem uchwał, a bardziej z faktem, że brakuje nam trwałej motywacji, która utrzyma nas w gruncie rzeczy.
4 niezbędne kroki, aby rzucić nałóg
Kiedy będziesz gotowy przestań pić, przestań palićlub zejdź z narkotyków, nie ma znaczenia, jeśli zaczniesz od 1 styczniaśw lub 14 lipcath. Jeśli jesteś teraz gotowy, oto cztery niezbędne kroki, aby dokonać tej trwałej zmiany w Nowym Roku.
Ustanowienie sieci wsparcia w zakresie picia, palenia i odzyskiwania narkotyków
Prawdziwi przyjaciele to ludzie, którzy pojawiają się, gdy nie masz im nic oprócz czasu. Dowiedz się, kim są ci ludzie i powiedz im, jakie uzależnienie próbujesz rzucić. Jeśli nikogo nie ma, idź do lekarza. Jeśli nie stać cię na lekarza, udaj się na spotkanie samopomocy w sprawie uzależnienia. Jeśli nie wiesz, jakie bezpłatne programy są dostępne, zapoznaj się z tym postem porównanie trzech różnych rodzajów samopomocy programów odzyskiwania uzależnień.
Potrzebujesz kogoś, kto ma twoje plecy, bez względu na to, co stanie się podczas procesu odzyskiwania lub ile razy musisz zacząć od nowa.
Uwaga: Ta osoba nie jest twoim terapeutą. Nie powinny cię naprawiać, doradzać ani zmieniać twojego życia. Chodzi o to, aby powiedzieć komuś, kogo znasz i zaufać, dlaczego chcesz rzucić nałóg. Są twoim osobistym cheerleaderką i bezwarunkowym przyjacielem.
Skoncentruj się na małych triumfach przeciw uzależnieniu
Bez względu na to, jakiej metody lub narzędzia użyjesz, aby przezwyciężyć swoje pragnienia, rozpoznaj, że każdy dzień, w którym nie pijesz, nie palisz ani nie używasz, jest małym cudem. Uznaj chwile, w których poczułeś się wyzwolony, ale mogłeś sobie poradzić, żując kawałek gumy lub dzwoniąc do kogoś w sieci wsparcia.
Prawie każda pojedyncza osoba, którą spotkałem w okresie zdrowienia, osiągnęła długoterminową trzeźwość, po prostu łącząc kilka małych triumfów. Zapamiętaj zdanie
„Jedząc słonia, gryziesz po jednym kęsie”. ~ Creighton Abrams
Postaraj się być cierpliwy wobec siebie
Nie obudzisz się jutro idealny, bo dzisiaj dokonałeś dobrego wyboru. Wszyscy spędziliśmy pierwsze kilka lat naszego życia, ucząc się mówić, czytać i pisać. Rzucanie picia, palenie i narkotyki to proces uczenia się, jak każdy inny. Potrzeba czasu i praktyki, aby pozbyć się niezdrowych i uzależniających zachowań. Potem potrzeba czasu, aby rozwinąć nowe umiejętności radzenia sobie i dostosować się do innego stylu życia.
Uzależnieni są z natury ludźmi impulsywnymi. Rozwijaj cierpliwość ćwiczyć kontrolę impulsów.
Pamiętaj, co zainspirowało tę noworoczną rezolucję
Zanim wypijesz drinka, zdejmij papierosa lub weź narkotyki do użycia, przypomnij sobie, dlaczego rzuciłeś palenie. Są duże szanse, że miałeś doskonały powód do odejścia. Ale w miarę upływu czasu łatwiej jest zapomnieć o przyczynach, dla których porzuciłeś uzależnienie.
Pamiętaj też, że istnieje tu większe ryzyko niż tylko kiepska noworoczna rezolucja.
Muszę pamiętać, że jako alkoholik moje ciało ma niekontrolowaną reakcję fizjologiczną na alkohol. Dla mnie ta reakcja jest tak dotkliwa, że zagraża mojemu życiu i życiu ludzi wokół mnie.
Muszę przypomnieć sobie o bólu, niepokoju i samotności, które odczułem, kiedy po raz pierwszy byłem trzeźwy. Desperacja była moją motywacją do stania się trzeźwym, a pamięć jest moją inspiracją do pozostania przy niej - bez względu na wszystko.
Możesz znaleźć Becky na Facebook, Świergot, Google+ i jej strona internetowa.