Jak sen wpływa na poczucie własnej wartości

To jest twoja pobudka - dosłownie. Zbyt mało snu może mieć szkodliwy wpływ na umysł, ciało i mózg. Od lat to wiemy brak snu był szkodliwy dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego a teraz bardziej alarmujące badania powiązały brak snu z wyższym stresem, niskim samoocena, problemy ze zdrowiem fizycznym, a nawet uszkodzenie mózgu.

Niedobór snu zmniejsza naszą normalną zdolność radzenia sobie z codziennymi obciążeniami i wyzwaniami, powodując, że cykl stresu nas wyczerpuje. Jedna noc zakłócenia snu obniża próg „percepcji stresu”. Kiedy jesteś zmęczony, lub Miałem tygodnie niespokojnych nocy, po prostu załatwianie spraw lub odpowiadanie na inny e-mail przytłaczający. Frustracja i uczucie oszołomienia sprawiają, że jesteś mniej zdolny i mniej skuteczny w codziennym rytmie.

Jeszcze bardziej niepokojące jest to, jak wpływa to na mózg z czasem. Badanie opublikowane w tym tygodniu w Journal of Neuroscienceodkryli, że brak snu zabija komórki mózgowe u myszy, a naukowcy sugerują, że może to samo u ludzi. To pierwsze badanie wykazujące, że utrata snu może prowadzić do nieodwracalnych uszkodzeń.

Dla wielu Amerykanów prawie niemożliwe jest spanie. Nie tylko dlatego, że nie mogą znaleźć czasu, ale ich mózgi nie wyłączają się, gdy uderzą w prześcieradło. Nadmierne myślenie o dniu, bycie samemu ze swoimi myślami i obawa przed kolejną nieprzespaną nocą lub porankiem obrzydzenia wszystko to wszystko dodaje. Stres i napięte harmonogramy utrudniają uzyskanie potrzebnych zzzów. Z czasem wzrost poziomu kortyzolu powoduje przesunięcia innych hormonów (takich jak DHEA, estrogen, progesteron i testosteron), a także wyczerpanie dostępności neuroprzekaźników. Prowadzi to często do zaburzeń cyklu snu, co następnie powoduje większy nacisk na ciało i cykl trwa.

Związek między poczuciem własnej wartości a snem

Niedobór snu zwiększa szanse na nadmierną wrażliwość. Przyjaciel, który nie odpisuje przez wiele godzin, może zacząć wchodzić pod twoją skórę, co prowadzi do poczucia strachu lub frustracji i większej wątpliwości. Dodaj więcej nocy niespokojnego snu, a poczujesz, że czujesz się mniej związany ze sobą, swoimi celami i bardziej wrażliwy na świat zewnętrzny.

Drażliwość staje się bardziej powszechna. Masz mniej cierpliwości do ludzi, sytuacji i często działasz lub złościsz się na siebie z powodu frustracji uczuciowej. Nasilona depresja lub smutek może rozwinąć się przy braku snu, co często przyczynia się do niskiej samooceny. Ci, którzy są już w depresji lub mają inne podstawowe zaburzenia zdrowia psychicznego, mogą odczuwać te problemy zaostrzone przez brak snu.

Problemy ze snem mogą stanowić problemy w relacjach z przyjaciółmi lub rodziną. Pozwalając ci dostrzec drobne rzeczy, wzmaga emocje, które normalnie byś odpychał, czyniąc cię mniej szczęśliwym ze sobą i partnerem, co może znacznie zwiększyć twoją pewność siebie.

7 sposobów na dobry sen i poprawę samooceny

1. Zastosuj więcej przerw na uważność i delikatne ćwiczenia, aby „zresetować mózg”. Gdy to zrobisz, hałas w twoim umyśle nie będzie tak intensywny w nocy. Oderwanie się od codziennego zgiełku może wydawać się „niemożliwe”, ale wykazano, że 5-10 minut ładuje mózg.
2. Codziennie wykonuj medytację uważności. Może to po prostu siedzieć i obserwować twoje myśli ze współczuciem, bez osądu. HeadSpace i Zencast to strony internetowe, które poprowadzą Cię przez to.
3. Zmniejsz kofeinę, ponieważ zaostrza niepokój i może powodować zaburzenia snu. Jeśli pijesz kawę, herbatę lub napoje gazowane i odczuwasz niepokój, zastanów się nad odstawieniem kofeiny lub zatrzymaniem się przed południem. Kawa, herbata, napoje gazowane, napoje energetyczne i czekolada pozostają w organizmie średnio od trzech do pięciu godzin, ale mogą wpływać na niektóre osoby do 12 godzin później. Nawet jeśli nie uważasz, że kofeina wpływa na ciebie, może to zaburzać i zmieniać jakość snu. Jeśli potrzebujesz mnie odebrać około 15:00, uzupełnij paliwo, aby przywrócić normalny poziom cukru we krwi.
4. Odpręż się na godzinę przed snem. Idealnie byłoby to odłączenie od zasilania, czas regeneracji (np. Zrelaksowane czytanie, kąpiel lub praktyka mediacyjna) - coś, co wywołałoby reakcję relaksacyjną. Medytacje podczas snu są na całym YouTube i można ich słuchać, leżąc w łóżku. Słuchaj mediacji z przewodnikiem podczas snu lub hipnozy na YouTube lub kojącej muzyki. Nie używaj elektroniki, nawet kącika na godzinę przed snem.
5. Unikaj telewizji, telefonu, tabletu, e-maili, Netflix, Hulu, kanału na Instagramie i gier wideo w łóżku. Światło i aktywność stymuluje aktywność neuroprzekaźników. Zasypianie przy włączonym telewizorze zakłóci cykl snu.
6. Trzymaj dziennik zmartwień przy łóżku (podkładka z długopisem). Jeśli masz problemy z zasypianiem z powodu wyścigowych myśli, zapisz je, dziękuj umysłowi za przypomnienie o tym i powiedz mózgowi, że zajmiesz się tym jutro.
7. Spraw, aby hibernacja pokoju była przyjazna. Chłodny, przytulny i ciemny pokój sprawia, że ​​twoje ciało przechodzi w tryb hibernacji. Upewnij się, że w sypialni jest cicho, a kołdry są wygodne, abyś mógł się zrelaksować po wejściu do łóżka.

Im bardziej spójny cykl snu, tym lepiej się poczujesz. Nie próbuj nadrabiać zaległości w weekend, co tylko utrudni dostosowanie się w poniedziałek. Staraj się utrzymywać spójność snu i budzenia. Śledź cykl snu, aby zobaczyć, jak się masz, i podziel się z lekarzem, jeśli masz problemy.

Jak się dobrze wyspać? Czy zauważyłeś, że zakłócony sen zaszkodził twojemu poczuciu własnej wartości lub sprawił, że jesteś bardziej zestresowany? Komentuj to, co Ci się nie udało.

Trzymaj się.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.