Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) w leczeniu lęku

Oparta na uważności redukcja stresu (MBSR) dla lęku jest czymś więcej niż tylko długą, oficjalnie brzmiącą, nieco zastraszającą nazwą. MBSR jest dostępnym procesem, który pomaga ludziom w każdym wieku, wierze i pochodzeniu zamienia stres i zmagania, takie jak lęk, w pozytywne zmiany w ich życiu. Opracowany przez Jona Kabata-Zinna w 1979 r. MBSR jest programem, który wykorzystuje uważność w celu poprawy samopoczucia. Robiąc to, MBSR zmniejsza stres i niepokój, gdy ingerują w twoje życie. Niezależnie od tego, czy uczestniczysz w formalnym programie, możesz użyć MBSR, aby opanować lęk i stres.

Co dobrego robi MBSR na niepokój?

MBSR to program zdrowia psychicznego który atakuje zarówno umysł, jak i ciało. Jest to częściowo buddyzm zen i częściowo badania, a połączenie prowadzi do odczuwania stresu i lęku.

MBSR nie szybko usuwa stres i niepokój, nie usuwa też stresorów i sytuacji wywołujących niepokój ani ludzi z twojego życia. Zaangażowanie się w program MBSR robi dla ciebie o wiele więcej. Artykuł WebMD na temat MBSR wyjaśnia: „Uważność uczy, jak panować nad umysłem, aby umysł nie panował nad tobą”.

Wyobraź sobie wewnętrzny spokój, który stworzyłbyś.

Reakcje lękowe mogą z czasem stać się automatyczne, dzięki czemu Ty reagować na wyzwalacze lękowe bez zastanowienia. Ćwicząc MBSR, samodzielnie lub jako część grupy, podnosisz świadomość automatycznych reakcji na ludzi, sytuacje itp.

MBSR pomaga nam stworzyć dystans między wyzwalaczem lęku a naszą automatyczną reakcją lękową. To w tej przestrzeni możemy oddychać, relaksować się i uważać na chwilę obecną. Im więcej czasu spędzamy w spokojnej przestrzeni, tym bardziej uważność staje się naszą automatyczną reakcją na wyzwalacze, które zwiększają niepokój i stres.

Objawy stresu i lęku, które są zmniejszane przez leczenie lęku MBSR obejmują, ale nie ograniczają się do:

• Czuć się zaszczyconym
• Drażliwość i / lub frustracja
• Nadmierne zmartwienie lub strach
• Trudności z koncentracją
• Wyścigi myśli
• Napięcie mięśni
• Ból w klatce piersiowej
• Szybkie tętno
• Bóle głowy
• bezsenność

Lęk i stres są obecne w naszym życiu, ale nie musimy się im poddawać ani pozwalać im kontrolować naszych myśli, uczuć i działań. MBSR uczy, jak wymykać się spod kontroli lęku.

Składniki MBSR tworzą skuteczne leczenie lęku

Badania wspierają MBSR jako skuteczne leczenie lęku. Jedno z badań wykazało, że uważność zwiększa samoocenę oraz zmniejsza lęk i depresję.²

W miarę postępów w tym pozytywnym leczeniu lęku, zapewniamy spokój i spokój od wewnątrz. Zamiast zmagać się z zewnętrznymi i wewnętrznymi wyzwalaczami, znajdujemy w tej chwili spokój i spokojną siłę, by zdecydować się działać zamiast reagować.

MBSR nie musi zastępować twojego istniejącego narzędzia leczenia lęku i zarządzania. Pomyśl o tym jako o strategii dodanej do twojego pułku i twoich działań. Aby leczyć lęk i zmniejszyć stres, MBSR stosuje następujące elementy:

• Koncentrowanie się na uważności (zwracanie uwagi na to, czego doświadczają twoje zmysły)
• Świadomość uważności (neutralne obserwowanie swoich wewnętrznych doświadczeń i świadomości bez osądzania; losowo wybierając jednego, na którym chcesz się skoncentrować, a następnie puść)
• Medytacja uważności (siedzenie w medytacji i używanie uważności, aby skupić uwagę na rosnącym wewnętrznym spokoju)
• Joga

Aby dowiedzieć się więcej o uważności, sprawdź a lista jednych z najlepszych książek o uważności. ³

Zobacz książki specyficzne dla MBSR kompilacja doskonałych książek o MBSR. ⁴

Kiedy traktujesz swoje lęki za pomocą programu MBSR, angażujesz zarówno umysł, jak i ciało, aby użyć uważności i jogi, aby zmienić koncentrację. Z czasem przestaniesz reagować na stresory i odczuwać ciągły niepokój. Zamiast tego zwiększysz świadomość siebie, swojego otoczenia i swoich myśli. Wybrane przez ciebie skupienie będzie pozytywne i spokojne.

Źródła

¹ Redukcja stresu oparta na uważności—Opis ogólny. (n.d.). WebMD.

² Jennings, K. (2016, 1 września). 16 prostych sposobów na złagodzenie stresu i niepokoju. Linia zdrowia.

³ Goldman, R. (2017, 17 lipca). 17 książek, które rzucają światło na uważność. Linia zdrowia

⁴ Medytacja uważności New York Collaborative. (n.d.) Polecane książki związane z MBSR.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.