Dlaczego depresja weekendowa uderza i co z tym zrobić
Depresja weekendowa okazuje się prawdziwa. Kilka lat temu zauważyłem, że podczas gdy reszta świata wydaje się żyć przez weekendy, kiedy byłam w depresji, weekendy często sprawiały, że czułam się jeszcze bardziej przygnębiona. Odkryłem kilka przyczyn depresji weekendowej i co możemy zrobić, aby poczuć się lepiej.
3 powody, dla których zdarza się depresja weekendowa
- Brakuje nam struktury. W ciągu tygodnia często organizujemy nasze dni. Przechodząc od zadania do zadania, miejsca do miejsca, nasze dni są wypełnione i jesteśmy w ruchu. Nawet jeśli nie kochamy naszej pracy, bycie zajętym może pomóc nam odciąć się od kłopotów. W weekendy, szczególnie gdy jesteśmy w depresji, zwykle nie planujemy zajęć. Ten brak struktury może powodować, że czujemy się bardziej przygnębieni.
- Brakuje nam interakcji społecznych. W depresji interakcje społeczne mogą być trudniejsze. Chcąc robić to, co wygodne, będziemy mieli taką tendencję izolować się. A jeśli nie musimy iść do pracy, często wybieramy nocleg lub pobyt zamiast spędzać czas z innymi. Istoty ludzkie były przeznaczone do interakcji społecznych i ta izolacja w weekend może nas zwiększyć objawy depresji.
- Porównujemy się do innych. Kiedy jesteśmy w depresji, często nie mamy energii ani chęci do robienia rzeczy, które lubiliśmy. Kiedy porównamy nasze przygnębione życie z życiem innych, którzy są w podróży, są towarzyscy i robią wszystkie rzeczy, które robiliśmy wcześniej, możemy czuć się jeszcze bardziej przygnębieni.
2 sposoby walki z depresją weekendową
- Utwórz harmonogram weekendowy z wyprzedzeniem. Dodaj strukturę weekendowi, abyś miał rzeczy, na które czekasz, i mniej czasu, aby twoje myśli po prostu wędrowały. Może się okazać, że dodanie tylko jednej aktywności każdego ranka i jednej aktywności każdego popołudnia może podnieść na duchu. Jeśli jednak czujesz poważnie przygnębiony, Zaleciłbym zaplanowanie aktywności na każdą godzinę. Nawet sprawdzanie czynności takich jak zjedzenie śniadania, wzięcie prysznica i zakup artykułów spożywczych może dać poczucie spełnienia i pomóc poczuć się lepiej.
- Przygotuj plany interakcji społecznych. Chociaż może być kuszące pozostanie w izolacji i izolacja, takie podejście może przynieść więcej szkody niż pożytku. Przed weekendem zaplanuj spotkanie towarzyskie. Jeśli masz depresję, najprawdopodobniej nie jesteś gotowy na przyjęcie, więc spotkaj się tam, gdzie jesteś. Zaproś przyjaciela na kawę. Lub znajdź grupę na Meetup.com, w której możesz wziąć udział. Przebywanie w otoczeniu w prawdziwym życiu może pomóc złagodzić objawy depresyjne.
Michelle jest żoną i matką dwojga dzieci. Jest autorką dwóch książek i współautorką trzeciej. Jej książka, Witamy w deszczu, zainspiruje cię do wyjścia poza burze życia. Znajdź Michelle Facebook, Świergot, Google+ i jej osobisty blog.
